Елена Аспиринка

Елена Аспиринка 23.06.2018 21:53

Дневник питания за 23.06.2018

Вот сегодня уже по белкам получше, так как ужин готовила себе сама) Маме понравилась моя курочка в терияки) ходила много, но на велике не покаталась(

Завтрак

Блины

180 г · б 11 · ж 22 · у 46

418

ккал

Творог Простоквашино 5% классический

100 г · б 16 · ж 5 · у 3

121

ккал

Варенье из малины

25 г · б 0 · ж 0 · у 17

ккал

Вода, из под крана, муниципальная

400 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 607 ккал · Б 27 · Ж 27 · У 67

Утренний перекус

Вода, из под крана, муниципальная

400 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Обед

Вода, из под крана, муниципальная

400 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Плов

250 г · б 10 · ж 18 · у 45

376

ккал

Редис

100 г · б 1 · ж 0 · у 3

ккал

Огурец, парниковый

100 г · б 0 · ж 0 · у 1

ккал

Укроп

10 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Лук зеленый (перо)

10 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Сметана 15,0% жирности

10 г · б 0 · ж 1 · у 0

ккал

Итого 430 ккал · Б 12 · Ж 20 · У 52

Дневной перекус

Вода, из под крана, муниципальная

400 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Ужин

Вода, из под крана, муниципальная

400 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Курочка в терияки

190 г · б 58 · ж 5 · у 5

306

ккал

Редис

60 г · б 0 · ж 0 · у 2

ккал

Огурец, парниковый

60 г · б 0 · ж 0 · у 1

ккал

Сметана 15,0% жирности

10 г · б 0 · ж 1 · у 0

ккал

Укроп

10 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Лук зеленый (перо)

10 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Баунти [МарС]

26 г · б 0 · ж 6 · у 15

125

ккал

Итого 472 ккал · Б 60 · Ж 14 · У 25

Вечерний перекус

Вода, из под крана, муниципальная

400 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Итого за день 1510 ккал · Б 100 · Ж 61 · У 145

Макронутриенты

Калории
1510.7

min 1459 1553

97.3%

Белки
100.4

108%

Жиры
61.3

90.1%

Углеводы
145.3

142

102%

Вода
3146.79

2758

114%

Клетчатка
14.7

73.5%

Витамины и минералы

Рейтинг

203%

b-car

26.8%

В1

59.4%

71.5%

Холин

25.9%

36.8%

33.1%

21%

B12

12%

87.8%

0.9%

65.3%

18.3%

вит.К

49.7%

193%

Калий

89.6%

57.2%

185%

104%

93.2%

122%

182%

56.3%

17.3%

368%

91.7%

107%

87.1%

11.7%

52.4%

189%

56.6%

Энергетический баланс

Приход

1511 ккал

Расход

2043 ккал

Итого

-532 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Интересные блоги

Лучшие рационы

Новые рецепты