Дневник питания за 30.06.2018

Ну вот) Вернулась домой и все встало на свои места. День, конечно, капец какой тяжелый, один из самых длинных дней за всю мою жизнь. Вчера как утром проснулась, так уснуть и не смогла. Разбирала дома чемоданы, посмотрела Брина третий вебинар до половины, потом перестала суть понимать из-за недосыпа, решила досмотреть завтра. Убиралась дома после приезда - вещи по местам, столы все протирала после котов, но и завтра еще большая куча дел, будем возвращать уют) после отпуска почему-то всегда в квартире кавардак, какие-то штрихи наших сборов, валяться может что угодно))
Ложимся сегодня пораньше, я планирую уже через час быть в кровати) Вот и повод сместить часы сна на час раньше и закрепить. Надеюсь, что приживется.

Завтрак

Орех кешью
30 г · б 5 · ж 14 · у 6
180
ккал
Вода, из под крана, муниципальная
600 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Рыбий жир с витаминами A, D, E
3 г · б 0 · ж 3 · у 0
30
ккал
Фолиевая кислота
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Элеутерококк
4 таблетка · б 0 · ж 0 · у 0
4
ккал
Итого 214 ккал · Б 6 · Ж 17 · У 7

Утренний перекус

Яйцо куриное вареное (вкрутую)
150 г · б 19 · ж 17 · у 1
238
ккал
Помидор (томат), парниковый
220 г · б 1 · ж 0 · у 6
30
ккал
Соль поваренная пищевая
1 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Боржоми
500 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Вода, из под крана, муниципальная
400 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 268 ккал · Б 20 · Ж 17 · У 7

Обед

Творог Простоквашино 5% классический
200 г · б 32 · ж 10 · у 6
242
ккал
Шоколадный сироп
35 г · б 0 · ж 0 · у 22
97
ккал
Вода, из под крана, муниципальная
400 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 339 ккал · Б 32 · Ж 10 · У 28

Дневной перекус

Вода, из под крана, муниципальная
400 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Фасоль, кидни (обыкновенная овощная фасоль), красная, все виды, зрелые семена, консервированная
230 г · б 12 · ж 1 · у 33
188
ккал
Соль поваренная пищевая
1 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Куриное филе в карри с луком
100 г · б 23 · ж 8 · у 2
178
ккал
Пастила Шармэль Клюквенная
40 г · б 0 · ж 0 · у 31
128
ккал
Итого 494 ккал · Б 36 · Ж 9 · У 67

Ужин

Вода, из под крана, муниципальная
400 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
100% PURE PLATINUM WHEY
30 г · б 22 · ж 1 · у 2
108
ккал
Молоко стерилизованное, 1,5% жирности
300 г · б 9 · ж 4 · у 14
135
ккал
Итого 243 ккал · Б 31 · Ж 6 · У 16

Вечерний перекус

Вода, из под крана, муниципальная
400 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0
Итого за день 1561 ккал · Б 127 · Ж 61 · У 127
Макронутриенты
Калории
1561.8
min 1454 1547
101%
Белки
127.3
93
137%
Жиры
61
68
89.7%
Углеводы
127.6
141
90.5%
Вода
3938.181
2749
143%
Клетчатка
15.7
20
78.5%
Витамины и минералы
Рейтинг
74
A
81.6%
b-car
24%
В1
49.1%
B2
76.7%
Холин
92.3%
B5
46.4%
B6
21.4%
B9
153%
B12
26.3%
C
134%
D
83.3%
E
173%
H
61.7%
вит.К
23.7%
PP
114%
Калий
103%
Ca
84.3%
Si
18.3%
Mg
92.6%
Na
233%
P
144%
Cl
118%
Fe
63.8%
I
41.7%
Co
433%
Mn
51.9%
Cu
126%
Mo
79.5%
Se
99%
F
158%
Cr
106%
Zn
53.6%
Энергетический баланс
Приход
1562 ккал
Приход: 1562 ккал
Расход
2036 ккал
Норма энергозатрат: 2036 ккал
Итого
-474 ккал
Итого: -474.2 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
 0 
 0
Интересные блоги
Новые рецепты