Елена Аспиринка

Елена Аспиринка 02.07.2018 19:56

Дневник питания и тренировок за 02.07.2018

Всем еще раз здрасти)
У меня все готово, съедено, я довольна жизнью и собой) И нет напряга никакого, вот это я понимаю - счастье) Походила знатно, купила вешалки, у нас закончились и одежду девать некуда))) Ну и творог, куда же без него)
Планы потихоньку выполняются) Надо прописать цели как говорил Брин, чтобы четкие представления иметь. Но психологически как-то страшно высчитывать весь путь) А ведь это одна из самых крутых возможностей, когда ты знаешь, что даже малейшее послабление может в результате сыграть на цель полностью.

Завтрак

Рыбий жир с витаминами A, D, E

3.7 г · б 0.5 · ж 3 · у 0

30.3

ккал

Фолиевая кислота

0.1 г · б 0 · ж 0 · у 0.1

0.2

ккал

Элеутерококк

2 таблетка · б 0 · ж 0 · у 0.2

ккал

Вода, из под крана, муниципальная

400 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Блины

215 г · б 13.1 · ж 26.4 · у 55.9

499.9

ккал

Итого 532 ккал · Б 13 · Ж 29 · У 56

Утренний перекус

Вода, из под крана, муниципальная

400 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Йогурт Греческий Черника 2,5% [ВкусВилл]

140 г · б 8.4 · ж 3.5 · у 11.6

107.8

ккал

Итого 107 ккал · Б 8 · Ж 3 · У 11

Обед

Элеутерококк

2 таблетка · б 0 · ж 0 · у 0.2

ккал

Вода, из под крана, муниципальная

400 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Куриное филе в карри с луком

220 г · б 52.6 · ж 17.8 · у 5.7

392

ккал

Киноа (рисовая лебеда), неприготовленная

30 г · б 4.2 · ж 1.8 · у 19.2

110.4

ккал

Огурец, парниковый

100 г · б 0.7 · ж 0.1 · у 1.9

ккал

Помидор (томат), парниковый

60 г · б 0.4 · ж 0 · у 1.7

8.4

ккал

Салат

33 г · б 0.5 · ж 0.1 · у 0.7

5.3

ккал

Итого 529 ккал · Б 58 · Ж 19 · У 29

Дневной перекус

Вода, из под крана, муниципальная

400 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Ужин

Вода, из под крана, муниципальная

400 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Творог Простоквашино 5% классический

180 г · б 28.8 · ж 9 · у 5.4

217.8

ккал

100% PURE PLATINUM WHEY

15 г · б 11.4 · ж 0.8 · у 1.1

54.5

ккал

Молоко стерилизованное, 1,5% жирности

100 г · б 3 · ж 1.5 · у 4.8

ккал

Пастила Шармэль Клюквенная

10 г · б 0.1 · ж 0 · у 7.9

ккал

Варенье из чёрной смородины

20 г · б 0.1 · ж 0 · у 14.6

56.8

ккал

Итого 406 ккал · Б 43 · Ж 11 · У 33

Вечерний перекус

Вода, из под крана, муниципальная

400 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Итого за день 1575 ккал · Б 123 · Ж 64 · У 131

Макронутриенты

Калории
1575.4

min 1490 от 1583 до 1676

99.5%

Белки
123.8

от 95 до 101

123%

Жиры
64

от 70 до 74

91.4%

Углеводы
131.1

от 144 до 153

91%

Вода
2959.254

2923

101%

Клетчатка
8.1

40.5%

Витамины и минералы

Рейтинг

61.9%

b-car

18.3%

В1

64.7%

82.8%

Холин

19.8%

28.7%

27.9%

161%

B12

14.3%

110%

50.8%

213%

17.1%

вит.К

67.2%

169%

Калий

75.6%

50.3%

9.3%

89.6%

91.8%

115%

122%

41.3%

18.2%

346%

85.8%

89.7%

86.1%

20.6%

51.2%

151%

54.6%

Энергетический баланс

Приход

1575 ккал

Расход

2165 ккал

Итого

-590 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Домашняя тренировка от Ярослава Брина снова убила мои слабенькие мышцы) Зато я окончательно научилась правильно делать присед!!! Раньше я делала в корне неправильно, видимо это все же и повредило мне колено. Теперь делаю правильно и присед и выпады, ноги горят огнем, трясутся, но дискомфорта нет ни в коленях, ни в тазу.

Первая тренировка

аэробика легкая 31 ккал

Приседания с гантелями 23 ккал

1
4
x
12

2
4
x
12

3
4
x
12

Итого
144

36

Выпады с гантелями 30 ккал

1
4
x
24

2
4
x
24

3
4
x
-

Итого
192

48