Дневник питания за 05.07.2018

Так себе рациончик) Хоть и совсем чуть-чуть недобрала до положенного, все равно недовольна балансом микронутриентов сегодня. Меньше 50, что-то я скатилась тут. Завтра нужно спланировать меню сразу и более тщательно подойти к отбору продуктов.
Очень захотелось сегодня рыбки янтарной, прямо до тряски) взяла и умяла всю пачку. И вроде белок, и жира мало, а все равно ощущение, что что-то не то) Ну зато хотелку удовлетворила...
Последний вебинар Брина смотрела 3 дня и конспектировала. Полезная информация по составлению тренировок, про мышцы, подходы, повторы, закисление, сплиты, круговые... все переписала, но в голове пока еще каша, нужно убирать ее моторикой, делать то есть, чтобы все понять, а тренажерки пока нет. Будем нарабатывать навыки с середины августа)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	47	94.5	3.2	0.6	18.7
Масло сладко-сливочное несоленое	11	82.3	0.1	9.1	0.1
Сыр, тильзитер	29	98.6	7.1	7.5	0.5
Элеутерококк	2	2	0	0	0.2
КАЛЬЦИЙ-Д3 НИКОМЕД 0,5+200МЕ N120 ТАБЛ ЖЕВАТ/КЛУБНИКА-АРБУЗ	1	0	0	0	0
Фолиевая кислота	0.1	0.2	0	0	0.1
Вода, из под крана, муниципальная	400	0	0	0	0
Итого	525	277	10	17	19

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, из под крана, муниципальная	400	0	0	0	0
Итого	400	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Элеутерококк	2	2	0	0	0.2
Картофель отварной по 1-206	200	150	4	0.8	31.6
Арбуз	300	81	2.1	0.3	17.4
Вода, из под крана, муниципальная	400	0	0	0	0
Итого	936	233	6	1	49

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог Простоквашино 5% классический	180	217.8	28.8	9	5.4
Шоколадный Сироп [Hershey's]	30	105.6	1.1	0	25.4
Рыбка Янтарная Сушеная [365 Дней]	70	147	31.4	1.4	2.2
Рыбий жир с витаминами A, D, E	3.7	30.3	0.5	3	0
Йодомарин	0.1	0	0	0	0
Вода, из под крана, муниципальная	400	0	0	0	0
Итого	683	500	61	13	33

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Филе Бедра Индейки [ВкусВилл]	200	270	39	13	0
Кабачок	350	84	2.1	1.1	16.1
Масло подсолнечное	20	179.8	0	20	0
Вода, из под крана, муниципальная	400	0	0	0	0
Итого	970	533	41	34	16

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, из под крана, муниципальная	400	0	0	0	0
Вода Минеральная Ессентуки 17 (Вимм-Билль-Данн (ВБД)	500	0	0	0	0
Итого	900	0	0	0	0
Итого за день	4414	1545	119	65	118

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Елена Сапожок 06.07.2018 08:21

а я так и не посмотрела(((( времени не было(((( А сегодня снова вебинар,но у меня треня, а завтра на море едем. Значит все воскресенье буду "бринить" Подмигиваю