Елена Аспиринка
09.07.2018 23:22
Дневник питания за 09.07.2018
Сегодня день прошел как нужно, все в норме, калории повышаю. План
по весу до конца декабря составила, будем планомерно
снижаться.
10000 шагов пройдено, завтра снова 10000 и тренировка.
10000 шагов пройдено, завтра снова 10000 и тренировка.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Элеутерококк |
2
|
2 | 0 | 0 | 0.2 |
| КАЛЬЦИЙ-Д3 НИКОМЕД 0,5+200МЕ N120 ТАБЛ ЖЕВАТ/КЛУБНИКА-АРБУЗ |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Фолиевая кислота |
0.1
|
0.2 | 0 | 0 | 0.1 |
| Вода, из под крана, муниципальная |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Рыбий жир с витаминами A, D, E |
3.7
|
30.3 | 0.5 | 3 | 0 |
| Йодомарин |
0.2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода, из под крана, муниципальная |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Ролл Филадельфия |
250
|
355 | 24.2 | 16.8 | 27 |
| Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Итого | 1392 | 390 | 24 | 19 | 28 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Итого | 300 | 3 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Скумбрия холодного копчения |
150
|
225 | 35.1 | 9.6 | 0 |
| Фасоль, кидни (обыкновенная овощная фасоль), красная, все виды, зрелые семена, консервированная |
240
|
196.8 | 12.5 | 1.4 | 34.8 |
| Вода, из под крана, муниципальная |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 790 | 421 | 47 | 11 | 34 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Арбуз |
500
|
135 | 3.5 | 0.5 | 29 |
| Вода, из под крана, муниципальная |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 900 | 135 | 3 | 0 | 29 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог Простоквашино 5% классический |
200
|
242 | 32 | 10 | 6 |
| Шоколадный Сироп [Hershey's] |
30
|
105.6 | 1.1 | 0 | 25.4 |
| 100% PURE PLATINUM WHEY |
30
|
108.9 | 22.8 | 1.6 | 2.2 |
| Щи из свежей капусты с картофелем |
400
|
166.4 | 4.4 | 8.4 | 19.6 |
| Сметана 15,0% жирности |
30
|
48.6 | 0.8 | 4.5 | 1.1 |
| Лук зеленый (перо) |
20
|
4 | 0.3 | 0 | 0.6 |
| Итого | 710 | 675 | 61 | 24 | 55 |
| Итого за день | 4092 | 1625 | 137 | 55 | 147 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
