Елена Аспиринка

Елена Аспиринка 09.07.2018 23:22

Дневник питания за 09.07.2018

Сегодня день прошел как нужно, все в норме, калории повышаю. План по весу до конца декабря составила, будем планомерно снижаться.
10000 шагов пройдено, завтра снова 10000 и тренировка.

Завтрак

Элеутерококк

2 таблетка · б 0 · ж 0 · у 0.2

ккал

КАЛЬЦИЙ-Д3 НИКОМЕД 0,5+200МЕ N120 ТАБЛ ЖЕВАТ/КЛУБНИКА-АРБУЗ

1 штука · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Фолиевая кислота

0.1 г · б 0 · ж 0 · у 0.1

0.2

ккал

Вода, из под крана, муниципальная

400 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Рыбий жир с витаминами A, D, E

3.7 г · б 0.5 · ж 3 · у 0

30.3

ккал

Йодомарин

0.2 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Вода, из под крана, муниципальная

400 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Ролл Филадельфия

250 г · б 24.2 · ж 16.8 · у 27

355

ккал

Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде

300 г · б 0 · ж 0 · у 0.9

ккал

Итого 390 ккал · Б 24 · Ж 19 · У 28

Утренний перекус

Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде

300 г · б 0 · ж 0 · у 0.9

ккал

Итого 3 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Обед

Скумбрия холодного копчения

150 г · б 35.1 · ж 9.6 · у 0

225

ккал

Фасоль, кидни (обыкновенная овощная фасоль), красная, все виды, зрелые семена, консервированная

240 г · б 12.5 · ж 1.4 · у 34.8

196.8

ккал

Вода, из под крана, муниципальная

400 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 421 ккал · Б 47 · Ж 11 · У 34

Дневной перекус

Арбуз

500 г · б 3.5 · ж 0.5 · у 29

135

ккал

Вода, из под крана, муниципальная

400 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 135 ккал · Б 3 · Ж 0 · У 29

Ужин

Творог Простоквашино 5% классический

200 г · б 32 · ж 10 · у 6

242

ккал

Шоколадный Сироп [Hershey's]

30 г · б 1.1 · ж 0 · у 25.4

105.6

ккал

100% PURE PLATINUM WHEY

30 г · б 22.8 · ж 1.6 · у 2.2

108.9

ккал

Щи из свежей капусты с картофелем

400 г · б 4.4 · ж 8.4 · у 19.6

166.4

ккал

Сметана 15,0% жирности

30 г · б 0.8 · ж 4.5 · у 1.1

48.6

ккал

Лук зеленый (перо)

20 г · б 0.3 · ж 0 · у 0.6

ккал

Итого 675 ккал · Б 61 · Ж 24 · У 55

Итого за день 1625 ккал · Б 137 · Ж 55 · У 147

Макронутриенты

Калории
1625.8

min 1454 1547

105%

Белки
137.2

148%

Жиры
55.8

82.1%

Углеводы
147.9

141

105%

Вода
3449.196

2749

126%

Клетчатка
19.7

98.5%

Витамины и минералы

Рейтинг

251%

b-car

18.2%

В1

52.7%

52.6%

Холин

17.4%

18.3%

89.7%

174%

B12

128%

198%

100%

1.2%

вит.К

36%

103%

Калий

109%

95.6%

70.8%

490%

104%

355%

61%

139%

3094%

156%

75%

131%

4.1%

89.5%

27.2%

18.5%

Энергетический баланс

Приход

1626 ккал

Расход

2036 ккал

Итого

-410 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Лучшие рационы

Интересные блоги

Новые рецепты