Намного снижаю количество потребляемых калорий и, как следствие,
немного снижается рейтинг микронутриентов. Знаю, как повысить
рейтинг с минимальным калоражем, но в раздумьях.
Завтрак
Vitamin D3
1 штука · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Биотин витамин Н
0 штука · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Fish oil omega 3
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный
200 г · б 0 · ж 0 · у 0.4
2
ккал
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200 г · б 0 · ж 0 · у 0.6
2
ккал
Авокадо
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Лук репчатый
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Яйцо куриное вареное всмятку
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Овсяная каша из хлопьев «Геркулес», по 1-280
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Хлеб чиабатта
20 г · б 1.5 · ж 0.8 · у 9.6
52.4
ккал
Печень трески. Консервы
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Икра горбуши зернистая, соленая
10 г · б 3.1 · ж 1.2 · у 0.1
23
ккал
Сырок творожный детский 23% жирности, неглазированный
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Сырники домашние творог 18% жирности
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Подсолнечник, семечки
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Масло сливочное топленое, 99% жирности
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Капуста припущенная по 1-218
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Баранина, тазобедренная часть (Запекание)
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Пирог, яблочный, приготовленный по рецепту
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Тыква (Запекание)
100 г · б 0.9 · ж 0.1 · у 3.6
18.3
ккал
Котлеты рубленые из говядины, по 1-444
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Брокколи (Запекание)
40 г · б 1 · ж 0.1 · у 1.4
12.2
ккал
Шампиньоны, выращенные под ультрафиолетом
20 г · б 0.5 · ж 0 · у 0.7
4.4
ккал
Баранина, тазобедренная часть (Запекание)
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Капуста припущенная по 1-218
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Картофель (Запекание)
20 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 3.1
14.5
ккал
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
10 г · б 0.1 · ж 8.3 · у 0.1
74.8
ккал
Пряники сырцовые
30 г · б 1.9 · ж 0.6 · у 22.7
103.8
ккал
Итого 307 ккал · Б 9 · Ж 11 · У 42
Утренний перекус
Яблоко
220 г · б 0.9 · ж 0.9 · у 21.6
103.4
ккал
Инжир сушеный
24 г · б 0.7 · ж 0.2 · у 13.9
61.7
ккал
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
24 г · б 1.2 · ж 0.1 · у 12.2
55.7
ккал
Чернослив (слива сушеная)
12 г · б 0.3 · ж 0.1 · у 6.9
30.7
ккал
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200 г · б 0 · ж 0 · у 0.6
2
ккал
Итого 253 ккал · Б 3 · Ж 1 · У 55
Утренний перекус 2
Шоколад горький
10 г · б 0.6 · ж 3.5 · у 4.8
53.9
ккал
Грецкий орех
20 г · б 3.2 · ж 12.2 · у 2.2
131.2
ккал
Миндаль
5 г · б 0.9 · ж 2.7 · у 0.7
30.5
ккал
Капучино с корицей
176 г · б 3.2 · ж 3.3 · у 4.2
62.1
ккал
Бразильский орех
3 г · б 0.4 · ж 2 · у 0.1
19.8
ккал
Фундук
5 г · б 0.8 · ж 3.1 · у 0.5
32.6
ккал
Макадамия, орех жареный
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Фисташки солёные, сухая обжарка
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Вода
400 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Кедровый орех, сушеный
2 г · б 0.3 · ж 1.4 · у 0.2
13.5
ккал
Итого 343 ккал · Б 9 · Ж 28 · У 12
Обед
Борщ из свежей капусты и картофеля по 1-110
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Кофе растворимый с цикорием, приготовленный на воде
200 г · б 0.2 · ж 0 · у 1.5
6
ккал
Котлеты рубленые из говядины, по 1-444
60 г · б 8.5 · ж 6.8 · у 7.8
127.8
ккал
Котлеты из свинины рубленые, по 1-440
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Рис белый, крупа рисовая (Варка без слива рассыпчатая)
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Тефтели из говядины, вариант 1, по 1-452
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Солянка грибная по 1-172
350 г · б 1.8 · ж 4.2 · у 4.6
63
ккал
Гречка с итальянскими травами
100 г · б 3.9 · ж 7.4 · у 19.8
161.1
ккал
Итого 357 ккал · Б 14 · Ж 18 · У 33
Дневной перекус
Банан
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Вода
400 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Хурма
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Мандарин
80 г · б 0.6 · ж 0.2 · у 6
30.4
ккал
Фейхоа
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Гранат
50 г · б 0.4 · ж 0.3 · у 7.2
36
ккал
Помело
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Грейпфрут
100 г · б 0.7 · ж 0.2 · у 6.5
35
ккал
Йогурт 1,25% жирности, 5% белка, ванильный
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Финики
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 101 ккал · Б 1 · Ж 0 · У 19
Дневной перекус 2
Вода
400 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Хлеб чиабатта
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Икра горбуши зернистая, соленая
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0
Ужин
Сельдерей
30 г · б 0.3 · ж 0 · у 0.6
3.9
ккал
Чеснок
5 г · б 0.3 · ж 0 · у 1.5
7.5
ккал
Морская капуста (ламинария) сушеная
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200 г · б 0 · ж 0 · у 0.6
2
ккал
Творог 9% жирности
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Морская капуста (ламинария) (Варка со сливом)
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Котлеты, курица, по 2-20
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве
Пока ленюсь ежедневно делать гимнастику. Знаю, что надо, мотивация
присутствует, осталось заставить себя. Нужно как-то настроиться. У
кого-то есть секреты, как это сделать?
Сделать 10 раз любое упражнение. Присесть, там, 10 раз или
отжаться/наклониться/подтянуться/что доктор разрешает. Если после
единственното упражнения захочется еще что-то, то замечательно.
Нет? Ну и ладно, завтра опять можно поступить так же. Так
образуется привычка.
Ложка,
спасибо, попробую маленькими шажками дойти до привычки. Правда, с
утра пока детей соберёшь и отправишь, уже о другом думаешь. Нужно
научиться переключаться. Вы как долго уже занимаетесь?
Ложка,
днём у меня тренировки, около трёх раз в неделю, но они какие-то у
меня однообразные. Видимо, так проще, по готовому расписанию. Вот и
думаю, чем разнообразить?
