Елена Сапожок

Елена Сапожок 04.04.2018 22:17

Дневник питания за 04.04.2018

Обед: Не получилось с кофе половинку протеинового батончика)))) Схомячила весь. Вкуууусный!!!

Вот смотрю на все это..и понимаю, все таки моя любимая еда это молочка и фрукты. И я сейчас себя реально ограничиваю, потому как увидела, что не столь они безобидны, как кажется))

Завтрак

Овсяная каша на молоке

200 г · б 6 · ж 8 · у 28

204

ккал

Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде

200 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Молоко пастеризованное, 1,5% жирности

50 г · б 1 · ж 0 · у 2

ккал

Итого 228 ккал · Б 8 · Ж 9 · У 30

Утренний перекус

Кефир 1%

250 г · б 7 · ж 2 · у 10

100

ккал

Клетчатка крупная

10 г · б 1 · ж 0 · у 2

ккал

Итого 118 ккал · Б 9 · Ж 2 · У 12

Обед

Говядина отварная нежирная

200 г · б 51 · ж 16 · у 0

350

ккал

Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)

110 г · б 4 · ж 1 · у 20

111

ккал

Редис

110 г · б 1 · ж 0 · у 3

ккал

Кофе, растворимый, обычный, приготовленный на воде

200 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Молоко пастеризованное, 1,5% жирности

30 г · б 0 · ж 0 · у 1

ккал

протеиновый батончик

1 штука · б 9 · ж 6 · у 26

200

ккал

Итого 700 ккал · Б 67 · Ж 24 · У 52

Дневной перекус

Груша

100 г · б 0 · ж 0 · у 10

ккал

Кофе, растворимый, обычный, приготовленный на воде

150 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Молоко пастеризованное, 2,5% жирности

30 г · б 0 · ж 0 · у 1

ккал

Итого 66 ккал · Б 1 · Ж 1 · У 12

Ужин

Овсяная каша на молоке

70 г · б 2 · ж 2 · у 9

ккал

Йогурт 1.5 %

40 г · б 1 · ж 0 · у 1

ккал

Итого 88 ккал · Б 3 · Ж 3 · У 11

Вечерний перекус

Протеиновый Коктейль

1 штука · б 25 · ж 1 · у 2

120

ккал

Итого 120 ккал · Б 25 · Ж 1 · У 2

Итого за день 1322 ккал · Б 115 · Ж 41 · У 121

Макронутриенты

Калории
1322

min 1742 от 1834 до 1926

72.1%

Белки
115

от 110 до 116

100%

Жиры
41.4

от 80 до 84

51.8%

Углеводы
121.7

от 168 до 176

72.4%

Вода
1140.554

3254

35.1%

Клетчатка
8.7

43.5%

Витамины и минералы

Рейтинг

1.9%

b-car

0.3%

В1

28%

56.3%

Холин

27.7%

39.6%

24.8%

12.4%

B12

48%

39.6%

0.6%

5.5%

7.2%

вит.К

3.9%

35.3%

Калий

52.1%

52.3%

121%

42.7%

17.3%

64.2%

20%

35.4%

29%

178%

47.4%

60.5%

51.2%

19.5%

9.8%

41.6%

22.4%

Энергетический баланс

Приход

1322 ккал

Расход

2415 ккал

Итого

-1093 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Елена Сапожок

04.04.2018 22:21

Обед можно было разделить. Так бы белок лучше усвоился...

Ответить

Интересные блоги

Новые рецепты

Лучшие рационы