Елена Сапожок

Елена Сапожок 06.04.2018 19:06

Дневник питания за 06.04.2018

Это называется срыв....Этот лаваш, он просто с ума меня свел)) А так все хорошо начиналось)) Потом жирный лосось и все! Понеслось!))))) Ладно, один раз можно)

Завтрак

Каша овсяная с молоком 1.5% без сахара

150 г · б 6 · ж 3 · у 15

110

ккал

Яйцо куриное вареное (вкрутую)

52 г · б 6 · ж 6 · у 0

ккал

Итальянские Хлебцы с Семенами Тыквы

16 г · б 1 · ж 1 · у 5

ккал

Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде

130 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Молоко пастеризованное, 1,5% жирности

30 г · б 0 · ж 0 · у 1

ккал

Кабачковая Икра

50 г · б 0 · ж 3 · у 3

ккал

Вода

250 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 293 ккал · Б 15 · Ж 14 · У 26

Утренний перекус

Кефир 1%

230 г · б 7 · ж 2 · у 9

ккал

Клетчатка крупная

10 г · б 1 · ж 0 · у 2

ккал

Вишня сушеная сладкая

10 г · б 0 · ж 0 · у 5

ккал

Груша

90 г · б 0 · ж 0 · у 9

ккал

Вода

450 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 169 ккал · Б 9 · Ж 2 · У 26

Обед

Лосось в соусе терияки

250 г · б 45 · ж 50 · у 17

685

ккал

Груша

100 г · б 0 · ж 0 · у 10

ккал

Итого 732 ккал · Б 45 · Ж 50 · У 27

Дневной перекус

Яблоки

110 г · б 0 · ж 0 · у 10

ккал

Сыр тофу соевый

45 г · б 6 · ж 1 · у 1

ккал

Хлебцы Фитнес Формула

10 г · б 0 · ж 0 · у 5

ккал

Итого 129 ккал · Б 7 · Ж 2 · У 17

Ужин

Лаваш кавказский

170 г · б 13 · ж 1 · у 97

465

ккал

Итого 465 ккал · Б 13 · Ж 1 · У 97

Итого за день 1789 ккал · Б 91 · Ж 71 · У 194

Макронутриенты

Калории
1789.9

min 1430 1522

118%

Белки
91.5

101%

Жиры
71

106%

Углеводы
194.2

139

140%

Вода
1150.749

2703

42.6%

Клетчатка
65.7

329%

Витамины и минералы

Рейтинг

16.5%

b-car

1.7%

В1

76.2%

43.6%

Холин

28.5%

26%

11.8%

3.4%

B12

13.1%

23.2%

11.7%

8.7%

24.2%

вит.К

9.4%

23.6%

Калий

31.3%

15.3%

38%

59.3%

11.5%

21.8%

5.6%

88.3%

11.5%

256%

12.3%

40.3%

29.6%

32.3%

22%

14.2%

10.5%

Энергетический баланс

Приход

1790 ккал

Расход

2002 ккал

Итого

-212 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Новые рецепты

Лучшие рационы

Интересные блоги