Елена Сапожок

Блог Кулинарная книга База продуктов

Елена Сапожок 08.04.2018 07:44

Дневник питания за 07.04.2018

Вот такой кофейный день получился) Некогда было, поэтому сдвинулось все на вечер.

Завтрак

Каша овсяная с молоком 1.5% без сахара

160 г · б 6 · ж 3 · у 16

117

ккал

Яйцо куриное вареное всмятку

52 г · б 6 · ж 6 · у 0

ккал

Протеиновые блинчики с малиной (Протеиновая смесь для приготовления блинов с витамином С)

1 порция · б 21 · ж 2 · у 24

198

ккал

Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде

200 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 399 ккал · Б 34 · Ж 11 · У 40

Утренний перекус

Пастила заварная "Кофе с молоком"

8 г · б 0 · ж 0 · у 6

ккал

Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде

250 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Вишня сушеная сладкая

10 г · б 0 · ж 0 · у 5

ккал

Итого 51 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 11

Обед

Банан

120 г · б 1 · ж 0 · у 25

115

ккал

Сыр Моцарелла Пицца

30 г · б 7 · ж 6 · у 0

ккал

Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде

200 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 206 ккал · Б 9 · Ж 7 · У 25

Дневной перекус

Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде

200 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 2 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Ужин

Грудка индейки тушеная с овощами и полбой

200 г · б 26 · ж 5 · у 27

272

ккал

Итого 272 ккал · Б 26 · Ж 5 · У 27

Вечерний перекус

Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде

200 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Пастила заварная "Кофе с молоком"

11 г · б 0 · ж 0 · у 8

ккал

Итальянские Хлебцы с Семенами Тыквы

12 г · б 0 · ж 1 · у 4

ккал

Банан

95 г · б 1 · ж 0 · у 20

ккал

Итого 157 ккал · Б 2 · Ж 1 · У 33

Итого за день 1089 ккал · Б 74 · Ж 24 · У 137

Макронутриенты

Калории
1089.4

min 1430 1573

69.3%

Белки
74.6

Жиры
24.9

62.3%

Углеводы
137.8

141

97.7%

Вода
1241.227

2124

58.4%

Клетчатка
55.2

276%

Витамины и минералы

Рейтинг

20%

b-car

5.8%

В1

82%

74.7%

Холин

36%

77.8%

45.1%

11.5%

B12

9.1%

104%

11.6%

8.5%

21.2%

вит.К

36.9%

Калий

53.4%

6.7%

80.8%

12.2%

24.1%

3.6%

60.9%

52.5%

41.9%

6.5%

4.5%

34.2%

24.6%

4.2%

9.3%

Энергетический баланс

Приход

1089 ккал

Расход

1573 ккал

Итого

-484 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Интересные блоги

Лучшие рационы

Новые рецепты