Елена Сапожок

Елена Сапожок 09.04.2018 22:07

Дневник питания за 09.04.2018

Полет нормальный) С белками перебор получился. Но сегодня треня хорошая была, и стрейчинг, и 12000 шагов. Так что все гуд))

Завтрак

Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде

200 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Вода, водопроводная, питьевая

300 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Яйцо куриное вареное (вкрутую)

100 г · б 12 · ж 11 · у 0

158

ккал

Сыр Моцарелла Пицца

30 г · б 7 · ж 6 · у 0

ккал

Итого 249 ккал · Б 21 · Ж 18 · У 0

Утренний перекус

Йогурт 1.5 %

500 г · б 16 · ж 7 · у 20

210

ккал

Клетчатка крупная

30 г · б 4 · ж 1 · у 7

ккал

Хлебцы Фитнес Формула Ржаные

15 г · б 1 · ж 0 · у 7

ккал

Итого 303 ккал · Б 22 · Ж 8 · У 34

Обед

Грудка индейки тушеная с овощами и полбой

200 г · б 26 · ж 5 · у 27

272

ккал

Помидоры (томаты), парниковые

145 г · б 0 · ж 0 · у 4

ккал

Огурец, парниковый

141 г · б 1 · ж 0 · у 2

ккал

Итого 309 ккал · Б 28 · Ж 5 · У 34

Дневной перекус

Апельсин

210 г · б 1 · ж 0 · у 17

ккал

протеиновый батончик

1 порция · б 9 · ж 6 · у 26

200

ккал

Вишня сушеная сладкая

10 г · б 0 · ж 0 · у 5

ккал

Итого 313 ккал · Б 11 · Ж 6 · У 48

Ужин

Протеиновыц коктейль на молоке 2.5%

1 порция · б 33 · ж 10 · у 17

287

ккал

Итого 287 ккал · Б 33 · Ж 10 · У 17

Вечерний перекус

Хлебцы Фитнес Формула Ржаные

15 г · б 1 · ж 0 · у 7

ккал

Итого 38 ккал · Б 1 · Ж 0 · У 7

Итого за день 1501 ккал · Б 117 · Ж 49 · У 142

Макронутриенты

Калории
1501.5

min 1797 от 1941 до 2085

77.4%

Белки
117.8

Жиры
49

от 55 до 62

89.1%

Углеводы
142.6

от 195 до 217

73.1%

Вода
1026.64

2815

36.5%

Клетчатка
36.2

181%

Витамины и минералы

Рейтинг

44.9%

b-car

18.4%

В1

39.9%

63.1%

Холин

55.4%

61.2%

23.5%

10.8%

B12

17.5%

183%

22.2%

11.7%

51%

вит.К

29.3%

24.7%

Калий

51.3%

17.6%

24.3%

16.2%

42.7%

10.7%

25.6%

18.2%

209%

17.1%

42.4%

23.2%

60%

12%

22.6%

15.8%

Энергетический баланс

Приход

1502 ккал

Расход

2111 ккал

Итого

-610 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Новые рецепты

Лучшие рационы

Интересные блоги