Елена Сапожок
10.04.2018 22:38

Дневник питания за 10.04.2018

Ну почти хорошо)))) Жиры не добрала. Пойти сальца чтоли лизнуть:D Вот чем жир можно добрать....
Шагов за день 12200. Причем 2200 набегала по кухне, пока готовила)))) 

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Запеканка творожная
120
314 19 13 28
Сыр Моцарелла Пицца
30
89 7 6 0
Яйца, целиком, сваренные вкрутую
52
80 6 5 0
Перловая крупа, приготовленная
50
61 1 0 14
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде
200
2 0 0 0
Молоко пастеризованное, 2,5% жирности
30
16 0 0 1
Кабачковая Икра
50
47 0 3 3
Поливитаминный комплекс Био-Макс
1
0 0 0 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде
150
1 0 0 0
Молоко ультрапастеризованное 0,5%
20
7 0 0 0
Кефир 1%
250
92 7 2 10
Клетчатка крупная
20
37 3 0 4
Вишня сушеная сладкая
10
23 0 0 5

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Индейка, грудки, мясо
95
98 16 1 4
Перловая крупа, приготовленная
175
215 4 0 49
Вода
200
0 0 0 0

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоки
216
101 0 0 21
Вода
200
0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Протеин
1
120 25 1 2
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
 5
Валентина 11.04.2018 04:39
жир добираю арахисовой пастой, подойдут любые орехи. А почему у вас так мало жиров? У меня КБЖУ меньше ваших, но жиров больше в 1,5 раза. Что-то тут не то
Максим Авдоян 11.04.2018 07:37
Жир. Порекомендую выпить столовую ложку (15гр) льняного масла с утра сразу после пробуждения. и несколько штук орешков (миндаль 30гр). вот вам и дабор по жирам. Главное жиры полезные и откладываться не будут.
Елена Сапожок 11.04.2018 11:39
Валентина, жиры у меня рассчитаны по норме 0,7 на 1кг. веса. Мне пока так надо))
Елена Сапожок 11.04.2018 11:39
Точно! Орехи! Я забыла совсем про них)))) Спасибо))
Марина Феникс 11.04.2018 13:49
Максим Авдоян, льняное масло не обязательно пить ложками натощак. это далеко не всем нравится и не имеет особого смысла. можно в салат добавить или в кашу (не горячую), точно так же хорошо усвоится.
Лучшие рационы
Новые рецепты
Интересные блоги