Дневник питания за 12.04.2018

Так, про клетчатку мне уже сказали, что ничего хорошего в бОльшем количестве. Поэтому учту и уберу из утреннего перекуса. Видимо каши хватает.
Сегодня утром на весах прилетело. Думаю, что это из-за тренировок. Организм сейчас адаптируется и все хорошо будет)))
Шагов 11500. Маловато будет)))

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кабачковая Икра	75	71	0	5	5
Каша овсяная с молоком 1.5% без сахара	200	146	8	4	20
Хлеб На здоровье бездрожжевой (Каравай Кубани)	50	113	3	0	23
Кофе, растворимый, обычный, приготовленный на воде	250	5	0	0	0
Молоко ультрапастеризованное 0,5%	50	17	1	0	2
Итого	625	354	14	10	51

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 1%	250	92	7	2	10
Клетчатка крупная	10	18	1	0	2
Вишня сушеная сладкая	10	23	0	0	5
Яйцо куриное вареное (вкрутую)	48	76	6	5	0
Рыбий жир, лососевый	2	18	0	2	0
Поливитаминный комплекс Био-Макс	1	0	0	0	0
Итого	321	228	16	10	18

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Зеленые щи с говядиной и перловкой	400	140	4	10	9
Хлебцы Фитнес Формула Ржаные	20	50	1	0	10
Итого	420	190	6	11	19

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мякоть кокоса, сырая	25	88	0	8	3
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде	250	2	0	0	0
Сыр тофу соевый	30	36	4	1	0
Итого	305	127	5	9	5

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Протеиновый Коктейль	1	120	25	1	2
Итого	1	120	25	1	2

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр тофу соевый	100	120	14	3	2
Редис	28	5	0	0	1
Салат	15	2	0	0	0
Лук зеленый (перо)	13	2	0	0	0
Помидоры (томаты), грунтовые	190	45	2	0	7
Кабачковая Икра	50	47	0	3	3
Хлебцы с чесноком	10	33	1	0	6
Итого	406	256	18	7	21
Итого за день	2078	1276	85	50	118