Елена Сапожок
12.04.2018 22:10

Дневник питания за 12.04.2018

Так, про клетчатку мне уже сказали, что ничего хорошего в бОльшем количестве. Поэтому учту и уберу из утреннего перекуса. Видимо каши хватает.
Сегодня утром на весах прилетело. Думаю, что это из-за тренировок. Организм сейчас адаптируется и все хорошо будет)))
Шагов 11500. Маловато будет)))

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кабачковая Икра
75
71 0 5 5
Каша овсяная с молоком 1.5% без сахара
200
146 8 4 20
Хлеб На здоровье бездрожжевой (Каравай Кубани)
50
113 3 0 23
Кофе, растворимый, обычный, приготовленный на воде
250
5 0 0 0
Молоко ультрапастеризованное 0,5%
50
17 1 0 2

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кефир 1%
250
92 7 2 10
Клетчатка крупная
10
18 1 0 2
Вишня сушеная сладкая
10
23 0 0 5
Яйцо куриное вареное (вкрутую)
48
76 6 5 0
Рыбий жир, лососевый
2
18 0 2 0
Поливитаминный комплекс Био-Макс
1
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Зеленые щи с говядиной и перловкой
400
140 4 10 9
Хлебцы Фитнес Формула Ржаные
20
50 1 0 10

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Мякоть кокоса, сырая
25
88 0 8 3
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде
250
2 0 0 0
Сыр тофу соевый
30
36 4 1 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Протеиновый Коктейль
1
120 25 1 2

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сыр тофу соевый
100
120 14 3 2
Редис
28
5 0 0 1
Салат
15
2 0 0 0
Лук зеленый (перо)
13
2 0 0 0
Помидоры (томаты), грунтовые
190
45 2 0 7
Кабачковая Икра
50
47 0 3 3
Хлебцы с чесноком
10
33 1 0 6
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
Лучшие рационы
Новые рецепты
Интересные блоги