Дневник питания и тренировок за 16.04.2018

Здесь я тоже молодец))) Забила на угли)))) Но было лучше, пока треню не добавила)))

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Каша овсяная с молоком 1.5% без сахара	180	132	7	3	18
Чернослив	25	65	0	0	14
Яйцо куриное вареное (вкрутую)	60	95	7	7	0
Сыр Моцарелла Пицца	15	44	3	3	0
Хлебцы Бородинские Цельнозерновые	10	31	1	0	6
Поливитаминный комплекс Био-Макс	1	0	0	0	0
Итого	291	367	20	14	39

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе, растворимый, обычный, приготовленный на воде	130	2	0	0	0
Молоко ультрапастеризованное 0,5%	30	10	0	0	1
Сыр тофу соевый	45	54	6	1	1
Хлебцы Фитнес Формула 10 Злаков	10	25	0	0	5
Итого	215	92	8	1	8

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Говядина тушеная с гречневой кашей	200	326	25	11	31
Редис	120	24	1	0	4
Огурец, грунтовый	240	33	1	0	6
Итого	560	383	28	11	42

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Латте	300	132	7	6	12
Протеиновое печенье	1	85	6	4	5
Сыр тофу соевый	30	36	4	1	0
Хлебцы Цельнозерновые Фитнес Линия	10	29	1	0	5
Итого	341	282	19	12	24

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Протеиновый Коктейль	1	120	25	1	2
Итого	1	120	25	1	2
Итого за день	1408	1246	101	41	115

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Оу! Я крутышка! Тренер добавил +10 кг! Кто теперь таскается по залу с 10-ти килограммовым блинчиком???!!!! Я таскаюсь!!! Тренируюсь

Ну а чуть посерьезней, то я молодец сегодня))) Шагов 14000, стрейчинг ( очень хорошо потянулась!), 1,5 часа тренировки (сегодня с тренером) Всем таких продуктивных занятий))

Первая тренировка

ходьба (6 км/ч)

	1	2	Итог
Время	120		120
Дистанция	10.42		0
Шаги	14045		14045

упражнения на растяжку

	1	2	Итог
Время	55		55

Тяга к груди с верхнего блока

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	10	10	10		30
Вес снаряда	22	22	22		660

Тяга горизонтального блока к поясу

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	10	10	10		30
Вес снаряда	17	17	17		510

Сведение ног в тренажёре

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	15	15	15		45
Вес снаряда	25	25	25		1125

Разведение ног в тренажёре

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	15	15	15		45
Вес снаряда	35	35	35		1575

Жим ногами в тренажёре под углом

	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	15	15	12	12		54
Вес снаряда		5	10	10		315

Суперсет

Отведение ноги в сторону в тренажёре / кроссовере	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	10	10	10		30
Вес снаряда	30	30	30		900
Сгибание ноги в тренажёре стоя	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	10	10	10		30
Вес снаряда

Суперсет

Разведение рук в стороны сидя в тренажере	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	10	10	10		30
Вес снаряда	10	10	10		300
Жим гантелей сидя	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	10	10	10		30
Вес снаряда	4	4	4		120
Разгибание рук с верхнего блока хватом снизу	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	10	10	10		30
Вес снаряда	7.5	7.5	7.5		225