Елена Сапожок

Блог Кулинарная книга База продуктов

Елена Сапожок 16.04.2018 23:35

Дневник питания и тренировок за 16.04.2018

Здесь я тоже молодец))) Забила на угли)))) Но было лучше, пока треню не добавила)))

Завтрак

Каша овсяная с молоком 1.5% без сахара

180 г · б 7 · ж 3 · у 18

132

ккал

Чернослив

25 г · б 0 · ж 0 · у 14

ккал

Яйцо куриное вареное (вкрутую)

60 г · б 7 · ж 7 · у 0

ккал

Сыр Моцарелла Пицца

15 г · б 3 · ж 3 · у 0

ккал

Хлебцы Бородинские Цельнозерновые

10 г · б 1 · ж 0 · у 6

ккал

Поливитаминный комплекс Био-Макс

1 штука · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 367 ккал · Б 20 · Ж 14 · У 39

Утренний перекус

Кофе, растворимый, обычный, приготовленный на воде

130 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Молоко ультрапастеризованное 0,5%

30 г · б 0 · ж 0 · у 1

ккал

Сыр тофу соевый

45 г · б 6 · ж 1 · у 1

ккал

Хлебцы Фитнес Формула 10 Злаков

10 г · б 0 · ж 0 · у 5

ккал

Итого 92 ккал · Б 8 · Ж 1 · У 8

Обед

Говядина тушеная с гречневой кашей

200 г · б 25 · ж 11 · у 31

326

ккал

Редис

120 г · б 1 · ж 0 · у 4

ккал

Огурец, грунтовый

240 г · б 1 · ж 0 · у 6

ккал

Итого 383 ккал · Б 28 · Ж 11 · У 42

Дневной перекус

Латте

300 г · б 7 · ж 6 · у 12

132

ккал

Протеиновое печенье

1 штука · б 6 · ж 4 · у 5

ккал

Сыр тофу соевый

30 г · б 4 · ж 1 · у 0

ккал

Хлебцы Цельнозерновые Фитнес Линия

10 г · б 1 · ж 0 · у 5

ккал

Итого 282 ккал · Б 19 · Ж 12 · У 24

Ужин

Протеиновый Коктейль

1 штука · б 25 · ж 1 · у 2

120

ккал

Итого 120 ккал · Б 25 · Ж 1 · У 2

Итого за день 1246 ккал · Б 101 · Ж 41 · У 115

Макронутриенты

Калории
1246.1

min 1806 от 1906 до 2006

65.4%

Белки
101.9

Жиры
41

от 62 до 66

66.1%

Углеводы
115.4

от 218 до 233

52.9%

Вода
512.427

3316

15.5%

Клетчатка
66.4

332%

Витамины и минералы

Рейтинг

20.3%

b-car

3.6%

В1

147%

106%

Холин

33.3%

133%

265%

5.3%

B12

10.9%

116%

13.3%

71.5%

28.8%

вит.К

33%

64%

Калий

30.7%

19.1%

79.1%

41.7%

103%

19.3%

122%

158%

48.5%

8.6%

36.5%

2.8%

60%

28.8%

Энергетический баланс

Приход

1246 ккал

Расход

2527 ккал

Итого

-1281 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Оу! Я крутышка! Тренер добавил +10 кг! Кто теперь таскается по залу с 10-ти килограммовым блинчиком???!!!! Я таскаюсь!!! 🏃
😂
Ну а чуть посерьезней, то я молодец сегодня))) Шагов 14000, стрейчинг ( очень хорошо потянулась!), 1,5 часа тренировки (сегодня с тренером) Всем таких продуктивных занятий))

Первая тренировка

ходьба (6 км/ч) 401 ккал

	1	Итого
Время	120	120
Дистанция	10.42	0
Шаги	14045	14045

упражнения на растяжку 184 ккал

Тяга к груди с верхнего блока 8 ккал

1
22
x
10

2
22
x
10

3
22
x
10

Итого
660

30

Тяга горизонтального блока к поясу 6 ккал

1
17
x
10

2
17
x
10

3
17
x
10

Итого
510

30

Сведение ног в тренажёре 13 ккал

1
25
x
15

2
25
x
15

3
25
x
15

Итого
1125

45

Разведение ног в тренажёре 19 ккал

1
35
x
15

2
35
x
15

3
35
x
15

Итого
1575

45

Жим ногами в тренажёре под углом 2 ккал

1
-
x
15

2
5
x
15

3
10
x
12

4
10
x
12

Итого
315

54

Суперсет 9 ккал

Отведение ноги в сторону в тренажёре / кроссовере

1
30
x
10

2
30
x
10

3
30
x
10

Итого
900

30

Сгибание ноги в тренажёре стоя

10, 10, 10

Суперсет 9 ккал

Разведение рук в стороны сидя в тренажере

1
10
x
10

2
10
x
10

3
10
x
10

Итого
300

30

Жим гантелей сидя

1
4
x
10

2
4
x
10

3
4
x
10

Итого
120

30

Разгибание рук с верхнего блока хватом снизу

1
7.5
x
10

2
7.5
x
10

3
7.5
x
10

Итого
225

30

Гиперэкстензия (наклоны через козла) 26 ккал

15, 15, 15

Результаты за день

Энергозатраты: 677 ккал

Время: 175 мин

Шаги: 14045

Количество повторений: 399 раз

Тоннаж: 5730 кг

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

Новые рецепты

Лучшие рационы

Интересные блоги