Елена Сапожок
16.04.2018 23:35

Дневник питания и тренировок за 16.04.2018

Здесь я тоже молодец))) Забила на угли)))) Но было лучше, пока треню не добавила)))

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Каша овсяная с молоком 1.5% без сахара
180
132 7 3 18
Чернослив
25
65 0 0 14
Яйцо куриное вареное (вкрутую)
60
95 7 7 0
Сыр Моцарелла Пицца
15
44 3 3 0
Хлебцы Бородинские Цельнозерновые
10
31 1 0 6
Поливитаминный комплекс Био-Макс
1
0 0 0 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе, растворимый, обычный, приготовленный на воде
130
2 0 0 0
Молоко ультрапастеризованное 0,5%
30
10 0 0 1
Сыр тофу соевый
45
54 6 1 1
Хлебцы Фитнес Формула 10 Злаков
10
25 0 0 5

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Говядина тушеная с гречневой кашей
200
326 25 11 31
Редис
120
24 1 0 4
Огурец, грунтовый
240
33 1 0 6

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Латте
300
132 7 6 12
Протеиновое печенье
1
85 6 4 5
Сыр тофу соевый
30
36 4 1 0
Хлебцы Цельнозерновые Фитнес Линия
10
29 1 0 5

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Протеиновый Коктейль
1
120 25 1 2
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Оу! Я крутышка! Тренер добавил +10 кг! Кто теперь таскается по залу с 10-ти килограммовым блинчиком???!!!! Я таскаюсь!!!  

Ну а чуть посерьезней, то я молодец сегодня))) Шагов 14000, стрейчинг ( очень хорошо потянулась!), 1,5 часа тренировки (сегодня с тренером) Всем таких продуктивных занятий))

Первая тренировка

ходьба (6 км/ч)
1
2
Итог
Время
120
120
Дистанция
10.42
0
Шаги
14045
14045
упражнения на растяжку
1
2
Итог
Время
55
55
Тяга к груди с верхнего блока
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
10
10
10
30
Вес снаряда
22
22
22
660
Тяга горизонтального блока к поясу
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
10
10
10
30
Вес снаряда
17
17
17
510
Сведение ног в тренажёре
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
15
15
15
45
Вес снаряда
25
25
25
1125
Разведение ног в тренажёре
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
15
15
15
45
Вес снаряда
35
35
35
1575
Жим ногами в тренажёре под углом
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
15
15
12
12
54
Вес снаряда
5
10
10
315
Суперсет
Отведение ноги в сторону в тренажёре / кроссовере
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
10
10
10
30
Вес снаряда
30
30
30
900
Сгибание ноги в тренажёре стоя
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
10
10
10
30
Вес снаряда
Суперсет
Разведение рук в стороны сидя в тренажере
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
10
10
10
30
Вес снаряда
10
10
10
300
Жим гантелей сидя
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
10
10
10
30
Вес снаряда
4
4
4
120
Разгибание рук с верхнего блока хватом снизу
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
10
10
10
30
Вес снаряда
7.5
7.5
7.5
225
Гиперэкстензия (наклоны через козла)
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
15
15
15
45
Вес снаряда
Результаты за день
Энергозатраты: 677 ккал
Время: 175 мин
Шаги: 14045
Количество повторений: 399 раз
Тоннаж: 5730 кг
Интересные блоги
Новые рецепты