Елена Сапожок

Елена Сапожок 27.04.2018 22:59

Дневник питания и тренировок за 27.04.2018

Завтрак плотный, т.к. сегодня без перекуса утреннего на работе. Очень хочу мороженку)), поэтому куплю в обед)
Вечер: после трени сегодня безумно хотелось есть, хотя обычно хватает коктейля

Завтрак

Каша овсяная с молоком 1.5% без сахара

130 г · б 5 · ж 2 · у 13

ккал

Масло сладко-сливочное несоленое

3 г · б 0 · ж 2 · у 0

ккал

Инжир сушеный

11 г · б 0 · ж 0 · у 6

ккал

Ржаной хлеб

36 г · б 3 · ж 1 · у 17

ккал

Сыр легкий Сливочный 15%

23 г · б 6 · ж 3 · у 0

ккал

Говядина, солонина, сушеная

11 г · б 3 · ж 0 · у 0

ккал

Яйцо куриное вареное (вкрутую)

64 г · б 8 · ж 7 · у 0

101

ккал

Семена льна

5 г · б 0 · ж 2 · у 1

ккал

Компливит

1 штука · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 444 ккал · Б 27 · Ж 19 · У 39

Утренний перекус

KFC КОФЕ ЛАТТЕ 0,3 ЗЕРНОВОЙ (порция 250 гр)

100 г · б 5 · ж 7 · у 9

122

ккал

Итого 122 ккал · Б 5 · Ж 7 · У 9

Обед

Йогуртное мороженное

100 г · б 3 · ж 6 · у 13

122

ккал

Хлеб ржаной подовый (из обдирной муки)

50 г · б 3 · ж 0 · у 20

ккал

Сыр фермерский

33 г · б 6 · ж 3 · у 0

ккал

Помидоры (томаты), грунтовые

40 г · б 0 · ж 0 · у 1

ккал

Брокколи, вареная, с солью

110 г · б 2 · ж 0 · у 7

ккал

Говядина отварная нежирная

80 г · б 20 · ж 6 · у 0

140

ккал

Итого 468 ккал · Б 35 · Ж 17 · У 43

Дневной перекус

Морковь, сырая

128 г · б 1 · ж 0 · у 12

ккал

Творог обезжиреный

100 г · б 18 · ж 0 · у 3

ккал

Хлебцы Цельнозерновые Фитнес Линия (Хлебцы Молодцы)

12 г · б 1 · ж 0 · у 6

ккал

Помидоры (томаты), грунтовые

56 г · б 0 · ж 0 · у 2

ккал

Итого 190 ккал · Б 21 · Ж 1 · У 24

Ужин

Протеиновый Коктейль (Ultimate Nutrition)

1 штука · б 25 · ж 1 · у 2

120

ккал

Банан

125 г · б 1 · ж 0 · у 26

120

ккал

Итого 240 ккал · Б 26 · Ж 1 · У 28

Вечерний перекус

Яйцо куриное вареное (вкрутую)

62 г · б 8 · ж 7 · у 0

ккал

Яичный белок куриный

41 г · б 4 · ж 0 · у 0

ккал

Итальянские Хлебцы с Отрубями, Черным Кунжутом и Оливковым Маслом (Baker House)

12 г · б 0 · ж 0 · у 5

ккал

Говядина, солонина, сушеная

24 г · б 7 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 184 ккал · Б 20 · Ж 8 · У 6

Итого за день 1649 ккал · Б 137 · Ж 55 · У 152

Макронутриенты

Калории
1649.9

min 1756 от 1848 до 1940

89.3%

Белки
137.6

от 111 до 116

119%

Жиры
55.3

от 81 до 85

68.3%

Углеводы
152.3

от 169 до 177

90.1%

Вода
734.247

3272

22.4%

Клетчатка
62.3

312%

Витамины и минералы

Рейтинг

200%

b-car

254%

В1

172%

183%

Холин

100%

89%

327%

72.6%

B12

494%

185%

32.8%

106%

71.4%

вит.К

152%

120%

Калий

100%

55.9%

11.7%

107%

202%

141%

42%

139%

22%

1209%

233%

145%

39.6%

183%

4.3%

24.9%

68%

Энергетический баланс

Приход

1 650 ккал

Расход

2 430 ккал

Разница

−780 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Что то я сегодня устала. Может нервное напряжение, что завтра рабочий день)))))

Первая тренировка

Тяга к груди с верхнего блока 8 ккал

1
23
x
10

2
23
x
10

3
23
x
10

Итого
690

30

Тяга горизонтального блока к поясу 6 ккал

1
17
x
10

2
17
x
10

3
17
x
10

Итого
510

30

Сведение ног в тренажёре 13 ккал

1
25
x
15

2
25
x
15

3
25
x
15

Итого
1125

45

Разведение ног в тренажёре 21 ккал

1
40
x
15

2
40
x
15

3
40
x
15

Итого
1800

45

Жим ногами в тренажёре под углом 5 ккал

1
-
x
15

2
10
x
15

3
15
x
12

4
15
x
12

5
15
x
12

Итого
690

66

Суперсет 12 ккал

Отведение ноги в сторону в тренажёре / кроссовере

1
40
x
10

2
40
x
10

3
40
x
10

Итого
1200

30

Сгибание ноги в тренажёре стоя

10, 10, 10

Суперсет 12 ккал

Разведение рук в стороны сидя в тренажере

1
10
x
10

2
10
x
10

3
10
x
10

Итого
300

30

Сгибание рук с гантелями хватом "молот"

1
4
x
10

2
4
x
10

3
4
x
10

Итого
120

30

Разведение рук с гантелями в стороны

1
2
x
10

2
2
x
10

3
2
x
10

Итого
60

30

Разгибание рук с верхнего блока хватом снизу

1
7.5
x
15

2
7.5
x
15

3
7.5
x
15

Итого
337

45

Гиперэкстензия (наклоны через козла) 43 ккал

25, 25, 25

Скручивания лёжа на полу 2 ккал

аэробика легкая 292 ккал

Результаты за день

Энергозатраты: 414 ккал

Количество повторений: 496 раз

Тоннаж: 6832.5 кг

Время: 55 мин

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

Новые рецепты

Интересные блоги