Дневник питания и тренировок за 27.04.2018

Завтрак плотный, т.к. сегодня без перекуса утреннего на работе. Очень хочу мороженку)), поэтому куплю в обед)
Вечер: после трени сегодня безумно хотелось есть, хотя обычно хватает коктейля

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Каша овсяная с молоком 1.5% без сахара	130	95	5	2	13
Масло сладко-сливочное несоленое	3	22	0	2	0
Инжир сушеный	11	28	0	0	6
Ржаной хлеб	36	93	3	1	17
Сыр легкий Сливочный 15%	23	59	6	3	0
Говядина, солонина, сушеная	11	16	3	0	0
Яйцо куриное вареное (вкрутую)	64	101	8	7	0
Семена льна	5	26	0	2	1
Компливит	1	0	0	0	0
Итого	284	444	27	19	39

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
KFC КОФЕ ЛАТТЕ 0,3 ЗЕРНОВОЙ (порция 250 гр)	100	122	5	7	9
Итого	100	122	5	7	9

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Йогуртное мороженное	100	122	3	6	13
Хлеб ржаной подовый (из обдирной муки)	50	98	3	0	20
Сыр фермерский	33	59	6	3	0
Помидоры (томаты), грунтовые	40	9	0	0	1
Брокколи, вареная, с солью	110	38	2	0	7
Говядина отварная нежирная	80	140	20	6	0
Итого	413	468	35	17	43

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морковь, сырая	128	52	1	0	12
Творог обезжиреный	100	89	18	0	3
Хлебцы Цельнозерновые Фитнес Линия (Хлебцы Молодцы)	12	34	1	0	6
Помидоры (томаты), грунтовые	56	13	0	0	2
Итого	296	190	21	1	24

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Протеиновый Коктейль (Ultimate Nutrition)	1	120	25	1	2
Банан	125	120	1	0	26
Итого	126	240	26	1	28

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное (вкрутую)	62	98	8	7	0
Яичный белок куриный	41	19	4	0	0
Итальянские Хлебцы с Отрубями, Черным Кунжутом и Оливковым Маслом (Baker House)	12	30	0	0	5
Говядина, солонина, сушеная	24	36	7	0	0
Итого	139	184	20	8	6
Итого за день	1358	1649	137	55	152

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Что то я сегодня устала. Может нервное напряжение, что завтра рабочий день)))))

Тяга к груди с верхнего блока

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	10	10	10		30
Вес снаряда	23	23	23		690

Тяга горизонтального блока к поясу

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	10	10	10		30
Вес снаряда	17	17	17		510

Сведение ног в тренажёре

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	15	15	15		45
Вес снаряда	25	25	25		1125

Разведение ног в тренажёре

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	15	15	15		45
Вес снаряда	40	40	40		1800

Жим ногами в тренажёре под углом

	1	2	3	4	5	6	Итог
Количество повторений	15	15	12	12	12		66
Вес снаряда		10	15	15	15		690

Суперсет

Отведение ноги в сторону в тренажёре / кроссовере	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	10	10	10		30
Вес снаряда	40	40	40		1200
Сгибание ноги в тренажёре стоя	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	10	10	10		30
Вес снаряда

Суперсет

Разведение рук в стороны сидя в тренажере	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	10	10	10		30
Вес снаряда	10	10	10		300
Сгибание рук с гантелями хватом "молот"	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	10	10	10		30
Вес снаряда	4	4	4		120
Разведение рук с гантелями в стороны	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	10	10	10		30
Вес снаряда	2	2	2		60
Разгибание рук с верхнего блока хватом снизу	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	15	15	15		45
Вес снаряда	7.5	7.5	7.5		337