Елена Сапожок

Елена Сапожок 27.04.2018 22:59

Дневник питания и тренировок за 27.04.2018

Завтрак плотный, т.к. сегодня без перекуса утреннего на работе. Очень хочу мороженку)), поэтому куплю в обед)
Вечер: после трени сегодня безумно хотелось есть, хотя обычно хватает коктейля

Завтрак

Каша овсяная с молоком 1.5% без сахара

130 г

95 ккал, б 5 г, ж 2 г, у 13 г

Масло сладко-сливочное несоленое

3 г

22 ккал, б 0 г, ж 2 г, у 0 г

Инжир сушеный

11 г

28 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 6 г

Ржаной хлеб

36 г

93 ккал, б 3 г, ж 1 г, у 17 г

Сыр легкий Сливочный 15%

23 г

59 ккал, б 6 г, ж 3 г, у 0 г

Говядина, солонина, сушеная

11 г

16 ккал, б 3 г, ж 0 г, у 0 г

Яйцо куриное вареное (вкрутую)

64 г

101 ккал, б 8 г, ж 7 г, у 0 г

Семена льна

5 г

26 ккал, б 0 г, ж 2 г, у 1 г

Компливит

1 штука

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Итого 444 ккал, Б 27 г, Ж 19 г, У 39 г

Утренний перекус

KFC КОФЕ ЛАТТЕ 0,3 ЗЕРНОВОЙ (порция 250 гр)

100 г

122 ккал, б 5 г, ж 7 г, у 9 г

Итого 122 ккал, Б 5 г, Ж 7 г, У 9 г

Обед

Йогуртное мороженное

100 г

122 ккал, б 3 г, ж 6 г, у 13 г

Хлеб ржаной подовый (из обдирной муки)

50 г

98 ккал, б 3 г, ж 0 г, у 20 г

Сыр фермерский

33 г

59 ккал, б 6 г, ж 3 г, у 0 г

Помидоры (томаты), грунтовые

40 г

9 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 1 г

Брокколи, вареная, с солью

110 г

38 ккал, б 2 г, ж 0 г, у 7 г

Говядина отварная нежирная

80 г

140 ккал, б 20 г, ж 6 г, у 0 г

Итого 468 ккал, Б 35 г, Ж 17 г, У 43 г

Дневной перекус

Морковь, сырая

128 г

52 ккал, б 1 г, ж 0 г, у 12 г

Творог обезжиреный

100 г

89 ккал, б 18 г, ж 0 г, у 3 г

Хлебцы Цельнозерновые Фитнес Линия (Хлебцы Молодцы)

12 г

34 ккал, б 1 г, ж 0 г, у 6 г

Помидоры (томаты), грунтовые

56 г

13 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 2 г

Итого 190 ккал, Б 21 г, Ж 1 г, У 24 г

Ужин

Протеиновый Коктейль (Ultimate Nutrition)

1 штука

120 ккал, б 25 г, ж 1 г, у 2 г

Банан

125 г

120 ккал, б 1 г, ж 0 г, у 26 г

Итого 240 ккал, Б 26 г, Ж 1 г, У 28 г

Вечерний перекус

Яйцо куриное вареное (вкрутую)

62 г

98 ккал, б 8 г, ж 7 г, у 0 г

Яичный белок куриный

41 г

19 ккал, б 4 г, ж 0 г, у 0 г

Итальянские Хлебцы с Отрубями, Черным Кунжутом и Оливковым Маслом (Baker House)

12 г

30 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 5 г

Говядина, солонина, сушеная

24 г

36 ккал, б 7 г, ж 0 г, у 0 г

Итого 184 ккал, Б 20 г, Ж 8 г, У 6 г

Итого за день 1649 ккал, Б 137 г, Ж 55 г, У 152 г

Макронутриенты

Калории
1649.9

min 1756 от 1848 до 1940

89.3%

Белки
137.6

от 111 до 116

119%

Жиры
55.3

от 81 до 85

68.3%

Углеводы
152.3

от 169 до 177

90.1%

Вода
734.247

3272

22.4%

Клетчатка
62.3

312%

Витамины и минералы

Рейтинг

200%

b-car

254%

В1

172%

183%

Холин

100%

89%

327%

72.6%

B12

494%

185%

32.8%

106%

71.4%

вит.К

152%

120%

Калий

100%

55.9%

11.7%

107%

202%

141%

42%

139%

22%

1209%

233%

145%

39.6%

183%

4.3%

24.9%

68%

Энергетический баланс

Приход

1650 ккал

Расход

2430 ккал

Итого

-780 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Что то я сегодня устала. Может нервное напряжение, что завтра рабочий день)))))

Первая тренировка

Тяга к груди с верхнего блока 8 ккал

1
23
x
10

2
23
x
10

3
23
x
10

Итого
690

30

Тяга горизонтального блока к поясу 6 ккал

1
17
x
10

2
17
x
10

3
17
x
10

Итого
510

30

Сведение ног в тренажёре 13 ккал

1
25
x
15

2
25
x
15

3
25
x
15

Итого
1125

45

Разведение ног в тренажёре 21 ккал

1
40
x
15

2
40
x
15

3
40
x
15

Итого
1800

45

Жим ногами в тренажёре под углом 5 ккал

1
-
x
15

2
10
x
15

3
15
x
12

4
15
x
12

5
15
x
12

Итого
690

66

Суперсет 12 ккал

Отведение ноги в сторону в тренажёре / кроссовере

1
40
x
10

2
40
x
10

3
40
x
10

Итого
1200

30

Сгибание ноги в тренажёре стоя

10, 10, 10

Суперсет 12 ккал

Разведение рук в стороны сидя в тренажере

1
10
x
10

2
10
x
10

3
10
x
10

Итого
300

30

Сгибание рук с гантелями хватом "молот"

1
4
x
10

2
4
x
10

3
4
x
10

Итого
120

30

Разведение рук с гантелями в стороны

1
2
x
10

2
2
x
10

3
2
x
10

Итого
60

30

Разгибание рук с верхнего блока хватом снизу

1
7.5
x
15

2
7.5
x
15

3
7.5
x
15

Итого
337

45

Гиперэкстензия (наклоны через козла) 43 ккал

25, 25, 25

Скручивания лёжа на полу 2 ккал

аэробика легкая 292 ккал

Результаты за день

Энергозатраты: 414 ккал

Количество повторений: 496 раз

Тоннаж: 6832.5 кг

Время: 55 мин

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

Интересные блоги

Лучшие рационы

Новые рецепты