Елена Сапожок
27.04.2018 22:59

Дневник питания и тренировок за 27.04.2018

Завтрак плотный, т.к. сегодня без перекуса утреннего на работе. Очень хочу мороженку)), поэтому куплю в обед)
Вечер: после трени сегодня безумно хотелось есть, хотя обычно хватает коктейля

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Каша овсяная с молоком 1.5% без сахара
130
95 5 2 13
Масло сладко-сливочное несоленое
3
22 0 2 0
Инжир сушеный
11
28 0 0 6
Ржаной хлеб
36
93 3 1 17
Сыр легкий Сливочный 15%
23
59 6 3 0
Говядина, солонина, сушеная
11
16 3 0 0
Яйцо куриное вареное (вкрутую)
64
101 8 7 0
Семена льна
5
26 0 2 1
Компливит
1
0 0 0 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
KFC КОФЕ ЛАТТЕ 0,3 ЗЕРНОВОЙ (порция 250 гр)
100
122 5 7 9

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Йогуртное мороженное
100
122 3 6 13
Хлеб ржаной подовый (из обдирной муки)
50
98 3 0 20
Сыр фермерский
33
59 6 3 0
Помидоры (томаты), грунтовые
40
9 0 0 1
Брокколи, вареная, с солью
110
38 2 0 7
Говядина отварная нежирная
80
140 20 6 0

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Морковь, сырая
128
52 1 0 12
Творог обезжиреный
100
89 18 0 3
Хлебцы Цельнозерновые Фитнес Линия (Хлебцы Молодцы)
12
34 1 0 6
Помидоры (томаты), грунтовые
56
13 0 0 2

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Протеиновый Коктейль (Ultimate Nutrition)
1
120 25 1 2
Банан
125
120 1 0 26

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное вареное (вкрутую)
62
98 8 7 0
Яичный белок куриный
41
19 4 0 0
Итальянские Хлебцы с Отрубями, Черным Кунжутом и Оливковым Маслом (Baker House)
12
30 0 0 5
Говядина, солонина, сушеная
24
36 7 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Что то я сегодня устала. Может нервное напряжение, что завтра рабочий день)))))
Тяга к груди с верхнего блока
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
10
10
10
30
Вес снаряда
23
23
23
690
Тяга горизонтального блока к поясу
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
10
10
10
30
Вес снаряда
17
17
17
510
Сведение ног в тренажёре
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
15
15
15
45
Вес снаряда
25
25
25
1125
Разведение ног в тренажёре
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
15
15
15
45
Вес снаряда
40
40
40
1800
Жим ногами в тренажёре под углом
1
2
3
4
5
6
Итог
Количество повторений
15
15
12
12
12
66
Вес снаряда
10
15
15
15
690
Суперсет
Отведение ноги в сторону в тренажёре / кроссовере
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
10
10
10
30
Вес снаряда
40
40
40
1200
Сгибание ноги в тренажёре стоя
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
10
10
10
30
Вес снаряда
Суперсет
Разведение рук в стороны сидя в тренажере
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
10
10
10
30
Вес снаряда
10
10
10
300
Сгибание рук с гантелями хватом "молот"
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
10
10
10
30
Вес снаряда
4
4
4
120
Разведение рук с гантелями в стороны
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
10
10
10
30
Вес снаряда
2
2
2
60
Разгибание рук с верхнего блока хватом снизу
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
15
15
15
45
Вес снаряда
7.5
7.5
7.5
337
Гиперэкстензия (наклоны через козла)
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
25
25
25
75
Вес снаряда
Скручивания лёжа на полу
1
2
Итог
Количество повторений
10
10
Вес снаряда
аэробика легкая
1
2
Итог
Время
55
55
Результаты за день
Энергозатраты: 414 ккал
Количество повторений: 496 раз
Тоннаж: 6832.5 кг
Время: 55 мин
Интересные блоги
Новые рецепты