Елена Сапожок

Елена Сапожок 14.05.2018 22:55

Дневник питания и тренировок за 14.05.2018

Вот как то не правильно получается))) В обычные дни наесть 1700 ккал как раз плюнуть, даже стараться не нужно, но нельзя! А в дни тренировок можно, но не получается! Не хочется! Зато завтра будет посттренировочный жор. Эх!
Всем сбалансированного вечера)))

Завтрак

Каша кукурузная на обезж.молоке с маслом

217 г · б 8 · ж 17 · у 36

337

ккал

Семена льна

5 г · б 0 · ж 2 · у 1

ккал

Компливит

1 штука · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 364 ккал · Б 9 · Ж 19 · У 38

Утренний перекус

Творог нежирный 0,6%

100 г · б 22 · ж 0 · у 3

110

ккал

Мед пчелиный

20 г · б 0 · ж 0 · у 16

ккал

Чернослив (слива сушеная)

20 г · б 0 · ж 0 · у 11

ккал

Банан

116 г · б 1 · ж 0 · у 24

111

ккал

Итого 338 ккал · Б 24 · Ж 1 · У 55

Обед

Курица, приготовленная к жарке, белое мясо, только мясо, приготовленное, жареное на открытом огне

100 г · б 27 · ж 4 · у 0

153

ккал

Кус-кус, приготовленный

140 г · б 5 · ж 0 · у 32

156

ккал

Огурец, грунтовый

152 г · б 1 · ж 0 · у 3

ккал

Итого 331 ккал · Б 33 · Ж 4 · У 36

Дневной перекус

Груша

250 г · б 1 · ж 0 · у 25

117

ккал

Вода

700 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 117 ккал · Б 1 · Ж 0 · У 25

Ужин

Протеиновый Коктейль [Optimum Nutrition]

1 порция · б 24 · ж 1 · у 3

120

ккал

Фасоль тушеная

74 г · б 4 · ж 0 · у 11

ккал

Хлебцы Бородинские Цельнозерновые [Хлебцы Молодцы]

10 г · б 1 · ж 0 · у 6

ккал

Итого 217 ккал · Б 29 · Ж 1 · У 20

Вечерний перекус

Морковь, красная (оранжевая)

33 г · б 0 · ж 0 · у 2

ккал

Арахисовое масло (паста), гладкое, с солью

25 г · б 6 · ж 12 · у 4

147

ккал

Итого 158 ккал · Б 6 · Ж 12 · У 7

Итого за день 1527 ккал · Б 104 · Ж 40 · У 182

Макронутриенты

Калории
1527.1

min 1963 от 2056 до 2149

74.3%

Белки
104.8

от 123 до 129

85.2%

Жиры
40.2

от 90 до 94

44.7%

Углеводы
182.7

от 188 до 196

97.2%

Вода
1640.12

3500

46.9%

Клетчатка
22.4

112%

Витамины и минералы

Рейтинг

102%

b-car

93.3%

В1

108%

130%

Холин

32.3%

76.7%

347%

39.9%

B12

494%

123%

4.7%

104%

35%

вит.К

35%

125%

Калий

95.9%

63.4%

50%

82.2%

31.5%

121%

15.5%

101%

21.2%

1317%

204%

166%

49.8%

186%

21%

47.2%

52.8%

Энергетический баланс

Приход

1527 ккал

Расход

2705 ккал

Итого

-1178 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

После двух недельного отпуска немного тяжко было на тренировке, но ничего! Я упертая)))) 🏃

Первая тренировка c 18:00 по 20:30

упражнения на растяжку 182 ккал

Тяга к груди с верхнего блока 8 ккал

1
20
x
10

2
23
x
10

3
23
x
10

Итого
660

30

Тяга с верхнего блока параллельным хватом 7 ккал

1
17.5
x
10

2
20
x
10

3
20
x
10

Итого
575

30

Сведение ног в тренажёре 16 ккал

1
30
x
15

2
30
x
15

3
30
x
15

Итого
1350

45

Разведение ног в тренажёре 21 ккал

1
40
x
15

2
40
x
15

3
40
x
15

Итого
1800

45

Жим ногами в тренажёре под углом 7 ккал

1
-
x
15

2
10
x
15

3
20
x
12

4
20
x
12

5
20
x
12

Итого
870

66

Суперсет 12 ккал

Отведение ноги в сторону в тренажёре / кроссовере

1
40
x
10

2
40
x
10

3
40
x
10

Итого
1200

30

Сгибание ноги в тренажёре стоя

1
-
x
10

2
1.25
x
10

3
1.25
x
10

Итого
25

30

Суперсет 12 ккал

Разведение рук в стороны сидя в тренажере

1
10
x
10

2
10
x
10

3
10
x
10

Итого
300

30

Сгибание рук с гантелями хватом "молот"

1
4
x
10

2
4
x
10

3
4
x
10

Итого
120

30

Разведение рук с гантелями в стороны

1
2
x
10

2
2
x
10

3
2
x
10

Итого
60

30

Разгибание рук с верхнего блока хватом снизу

1
7.5
x
15

2
7.5
x
15

3
7.5
x
15

Итого
337

45

Гиперэкстензия (наклоны через козла) 43 ккал

25, 25, 25

Скручивания лёжа на полу 5 ккал

10, 10, 10

ходьба (6 км/ч) 348 ккал

	1	Итого
Время	105	105
Дистанция	9	0
Шаги	12500	12500

Результаты за день

Энергозатраты: 661 ккал

Время: 160 мин

Количество повторений: 516 раз

Тоннаж: 7297.5 кг

Шаги: 12500

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

Лучшие рационы

Новые рецепты

Интересные блоги