Елена Сапожок
15.05.2018 19:34

Дневник питания за 15.05.2018

Вот, как и говорила. Посттренировочный жор. Как этого избежать? После тренировки (на сл.день) реально есть хочется...постоянно...

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кукурузная каша с маслом на молоке 1,5
220
343 8 17 38
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде
100
1 0 0 0
Молоко пастеризованное, 1,5% жирности
100
45 3 1 4
Шоколад темный
3
16 0 1 1
Семена льна
5
26 0 2 1
Компливит
1
0 0 0 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сыр легкий Сливочный 15%
35
91 11 4 1
Облепиха
20
16 0 1 1
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде
250
2 0 0 0
Хлебцы Ржаные [Хлебцы Молодцы]
18
62 1 0 11
Хлебцы Ржаные [Хлебцы Молодцы]
9
31 0 0 5
Йогурт
420
325 12 6 54

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Облепиха
25
20 0 1 1
Капуста тушеная
140
143 3 8 14
Хлебец Хрустящий Ржаной [Здоровый Стиль]
9
28 1 0 5
Сыр легкий Сливочный 15%
24
62 8 3 1
Кукуруза сладкая, белая, вареная, с солью
200
194 6 2 43
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде
270
2 0 0 0
Печенье протеиновое с клюквой
1
80 6 3 5

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сыр тофу соевый
20
24 2 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Протеин
1
122 24 1 2
Миндаль
3
18 0 1 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
 9
Ася 15.05.2018 19:37
Та же беда. Избежать на 100% не получается, но уклон на белки и жиры немного его смягчает.
Марина Феникс 15.05.2018 19:43
вы же вчера сильно не доели до нормы. а сегодня организм интуитивно сам добрал недостающее. так что я не понимаю, что и зачем вы собрались избегать.) вы все равно остаетесь в дефиците, так зачем себя насиловать? )
Максим 15.05.2018 19:43
Жиры добейте до рекомендованной нормы. Углей меньше гр на 20-30 и больше белка на 10 гр. Воды пейте мно го. Вплоть до 2 стаканов за 1 раз
Елена Сапожок 15.05.2018 22:55
Ася, я пыталась)) Но организм потребовал отварной початок кукурузы, и почему то облепихи))) Вот и получился кукурузный день) И каша, и початок)
Елена Сапожок 15.05.2018 23:07
Марина Феникс, ко мне можно на ты))) Избегать посттренировочного жора)))) Это прям очень очень надо за собой следить, чтобы лишнего не зажевать))) На второй лень тренировок такого нет, ешь спокойно, иногда даже силком,чтобы нормы добрать
Елена Сапожок 15.05.2018 23:10
Максим, вот с водой проблема. Я не могу пить силком и столько много. В обычные дни выпиваю 2 кофе, 1 чай и пол стакана воды, все вместе около литра. Больше не могу)
Марина Феникс 15.05.2018 23:39
Елена Сапожникова, хорошо, на ты.) получается, что сегодняшний жор - это абсолютная закономерность, т.к. вчера дефицит калорий был очень большим (-1177 ккал - это в два раза больше рекомендуемого максимума), а сегодня организм пытается хоть немного добрать недостающей энергии, поэтому тебя и тянет на углеводы, в первую очередь. еще и мышцам на восстановление требуется энергия. можно было бы сегодня даже еще чуть больше съесть на 100-200 ккал, учитывая вчерашний дефицит, это бы не затормозило прогресс.
Ася 16.05.2018 11:27
Елена Сапожникова, у меня тоже вчера был послетренировочный день и появилось желание углеводов хорошенько так покушать. Но я заранее забила уже дневник, решила от рациона не отклоняться, тем более все уже было приготовлено. Но в сегодняшний дневник внесла побольше углей и в целом больше калорий (вписываясь в коридор). Утром кушала яблочный пирог и была счастлива!))))))))) Если себя кошмарить, очень быстро слетишь с дистанции. А я надеюсь, что этот марафон на всю жизнь.
Валерия Лужина 16.05.2018 11:31
кушайте больше белка, он утоляет голод: курица, яйца, рыба,сыры( адыгейский, тофу)
Лучшие рационы
Интересные блоги
Новые рецепты