Дневник питания и тренировок за 14.05.2018

Вот как то не правильно получается))) В обычные дни наесть 1700 ккал как раз плюнуть, даже стараться не нужно, но нельзя! А в дни тренировок можно, но не получается! Не хочется! Зато завтра будет посттренировочный жор. Эх!
Всем сбалансированного вечера)))

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Каша кукурузная на обезж.молоке с маслом	217	337	8	17	36
Семена льна	5	26	0	2	1
Компливит	1	0	0	0	0
Итого	223	364	9	19	38

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог нежирный 0,6%	100	110	22	0	3
Мед пчелиный	20	65	0	0	16
Чернослив (слива сушеная)	20	51	0	0	11
Банан	116	111	1	0	24
Итого	256	338	24	1	55

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курица, приготовленная к жарке, белое мясо, только мясо, приготовленное, жареное на открытом огне	100	153	27	4	0
Кус-кус, приготовленный	140	156	5	0	32
Огурец, грунтовый	152	21	1	0	3
Итого	392	331	33	4	36

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Груша	250	117	1	0	25
Вода	700	0	0	0	0
Итого	950	117	1	0	25

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Протеиновый Коктейль [Optimum Nutrition]	1	120	24	1	3
Фасоль тушеная	74	66	4	0	11
Хлебцы Бородинские Цельнозерновые [Хлебцы Молодцы]	10	31	1	0	6
Итого	114	217	29	1	20

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морковь, красная (оранжевая)	33	11	0	0	2
Арахисовое масло (паста), гладкое, с солью	25	147	6	12	4
Итого	58	158	6	12	7
Итого за день	1993	1527	104	40	182

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

После двух недельного отпуска немного тяжко было на тренировке, но ничего! Я упертая)))) Тренируюсь

Первая тренировка 18:00 20:30

упражнения на растяжку

	1	2	Итог
Время	55		55

Тяга к груди с верхнего блока

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	10	10	10		30
Вес снаряда	20	23	23		660

Тяга с верхнего блока параллельным хватом

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	10	10	10		30
Вес снаряда	17.5	20	20		575

Сведение ног в тренажёре

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	15	15	15		45
Вес снаряда	30	30	30		1350

Разведение ног в тренажёре

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	15	15	15		45
Вес снаряда	40	40	40		1800

Жим ногами в тренажёре под углом

	1	2	3	4	5	6	Итог
Количество повторений	15	15	12	12	12		66
Вес снаряда		10	20	20	20		870

Суперсет

Отведение ноги в сторону в тренажёре / кроссовере	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	10	10	10		30
Вес снаряда	40	40	40		1200
Сгибание ноги в тренажёре стоя	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	10	10	10		30
Вес снаряда		1.25	1.25		25

Суперсет

Разведение рук в стороны сидя в тренажере	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	10	10	10		30
Вес снаряда	10	10	10		300
Сгибание рук с гантелями хватом "молот"	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	10	10	10		30
Вес снаряда	4	4	4		120
Разведение рук с гантелями в стороны	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	10	10	10		30
Вес снаряда	2	2	2		60
Разгибание рук с верхнего блока хватом снизу	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	15	15	15		45
Вес снаряда	7.5	7.5	7.5		337