Елена Сапожок
14.05.2018 22:55

Дневник питания и тренировок за 14.05.2018

Вот как то не правильно получается))) В обычные дни наесть 1700 ккал как раз плюнуть, даже стараться не нужно, но нельзя! А в дни тренировок можно, но не получается! Не хочется! Зато завтра будет посттренировочный жор. Эх!
Всем сбалансированного вечера)))

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Каша кукурузная на обезж.молоке с маслом
217
337 8 17 36
Семена льна
5
26 0 2 1
Компливит
1
0 0 0 0
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог нежирный 0,6%
100
110 22 0 3
Мед пчелиный
20
65 0 0 16
Чернослив (слива сушеная)
20
51 0 0 11
Банан
116
111 1 0 24
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Курица, приготовленная к жарке, белое мясо, только мясо, приготовленное, жареное на открытом огне
100
153 27 4 0
Кус-кус, приготовленный
140
156 5 0 32
Огурец, грунтовый
152
21 1 0 3
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Груша
250
117 1 0 25
Вода
700
0 0 0 0
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Протеиновый Коктейль [Optimum Nutrition]
1
120 24 1 3
Фасоль тушеная
74
66 4 0 11
Хлебцы Бородинские Цельнозерновые [Хлебцы Молодцы]
10
31 1 0 6
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Морковь, красная (оранжевая)
33
11 0 0 2
Арахисовое масло (паста), гладкое, с солью
25
147 6 12 4
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
После двух недельного отпуска немного тяжко было на тренировке, но ничего! Я упертая))))  

Первая тренировка 18:00 20:30

упражнения на растяжку
1
2
Итог
Время
55
55
Тяга к груди с верхнего блока
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
10
10
10
30
Вес снаряда
20
23
23
660
Тяга с верхнего блока параллельным хватом
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
10
10
10
30
Вес снаряда
17.5
20
20
575
Сведение ног в тренажёре
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
15
15
15
45
Вес снаряда
30
30
30
1350
Разведение ног в тренажёре
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
15
15
15
45
Вес снаряда
40
40
40
1800
Жим ногами в тренажёре под углом
1
2
3
4
5
6
Итог
Количество повторений
15
15
12
12
12
66
Вес снаряда
10
20
20
20
870
Суперсет
Отведение ноги в сторону в тренажёре / кроссовере
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
10
10
10
30
Вес снаряда
40
40
40
1200
Сгибание ноги в тренажёре стоя
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
10
10
10
30
Вес снаряда
1.25
1.25
25
Суперсет
Разведение рук в стороны сидя в тренажере
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
10
10
10
30
Вес снаряда
10
10
10
300
Сгибание рук с гантелями хватом "молот"
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
10
10
10
30
Вес снаряда
4
4
4
120
Разведение рук с гантелями в стороны
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
10
10
10
30
Вес снаряда
2
2
2
60
Разгибание рук с верхнего блока хватом снизу
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
15
15
15
45
Вес снаряда
7.5
7.5
7.5
337
Гиперэкстензия (наклоны через козла)
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
25
25
25
75
Вес снаряда
Скручивания лёжа на полу
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
10
10
10
30
Вес снаряда
ходьба (6 км/ч)
1
2
Итог
Время
105
105
Дистанция
9
0
Шаги
12500
12500
Итоги за день
Энергозатраты: 661 ккал
Время: 160 мин
Количество повторений: 516 раз
Тоннаж: 7297.5 кг
Шаги: 12500
  • Нравится 2
ЛУЧШИЕ РАЦИОНЫ
ИНТЕРЕСНЫЕ БЛОГИ
НОВЫЕ РЕЦЕПТЫ