Елена Сапожок

Елена Сапожок 27.06.2018 21:50

Дневник питания и тренировок за 27.06.2018

Я и тут молодец)))) Я сегодня "крутышка" 😃 , во все нормы "впихнулась", все упражнения выполнила. Очень плодотворная среда, чего и вам желаю)))

Завтрак

Каша пшеничная на молоке 1.5% без масла с солью

250 г · б 10 · ж 3 · у 47

263

ккал

Яйцо куриное вареное (вкрутую)

48 г · б 6 · ж 5 · у 0

ккал

Икра минтая пробойная

10 г · б 2 · ж 0 · у 0

ккал

Кофе, растворимый, с цикорием, приготовленный на воде

220 г · б 0 · ж 0 · у 1

ккал

Молоко пастеризованное, 1,5% жирности

30 г · б 0 · ж 0 · у 1

ккал

Компливит

1 штука · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Семена льна

5 г · б 0 · ж 2 · у 1

ккал

Итого 399 ккал · Б 21 · Ж 11 · У 52

Утренний перекус

Йогуртное мороженное

100 г · б 3 · ж 6 · у 13

122

ккал

Груша

115 г · б 0 · ж 0 · у 11

ккал

Отруби ржаные

40 г · б 4 · ж 1 · у 3

ккал

Хлеб ржаной подовый (из обдирной муки)

37 г · б 2 · ж 0 · у 14

ккал

Чай, травяной, не ромашковый, заваренный

270 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 297 ккал · Б 10 · Ж 8 · У 44

Обед

Морковь, красная (оранжевая)

149 г · б 1 · ж 0 · у 10

ккал

Мясо кролика (Тушение)

195 г · б 38 · ж 19 · у 0

331

ккал

Сладкий перец, зеленый, сырой

75 г · б 0 · ж 0 · у 3

ккал

Огурец, грунтовый

112 г · б 0 · ж 0 · у 2

ккал

Шпинат

20 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Яблоко

160 г · б 0 · ж 0 · у 15

ккал

Итого 494 ккал · Б 43 · Ж 20 · У 32

Дневной перекус

Творог обезжиреный

100 г · б 18 · ж 0 · у 3

ккал

Итого 89 ккал · Б 18 · Ж 0 · У 3

Ужин

Отруби ржаные

50 г · б 6 · ж 1 · у 4

ккал

Кефир 1%

300 г · б 9 · ж 3 · у 12

120

ккал

Итого 177 ккал · Б 15 · Ж 4 · У 16

Вечерний перекус

Ессентуки №4

250 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Вода

700 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Итого за день 1457 ккал · Б 108 · Ж 45 · У 148

Макронутриенты

Калории
1457.6

min 1635 от 1712 до 1789

85.1%

Белки
108.5

от 110 до 115

98.6%

Жиры
45.9

от 51 до 53

90%

Углеводы
148.9

от 173 до 182

86.1%

Вода
2716.159

3079

88.2%

Клетчатка
58.3

292%

Витамины и минералы

Рейтинг

378%

b-car

383%

В1

179%

190%

Холин

119%

72.7%

370%

44%

B12

794%

186%

14.2%

107%

43.9%

вит.К

124%

208%

Калий

171%

128%

40.8%

201%

131%

224%

89.8%

205%

350%

1824%

552%

281%

107%

106%

32%

85.3%

132%

Энергетический баланс

Приход

1458 ккал

Расход

2281 ккал

Итого

-823 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Кто молодец? Я молодец! 😍 Сегодня тренировка по всем правилам, все 5 кругов, еще и сведение/разведение ног добавила. Не налюбуюсь на эту красоту)))

Первая тренировка

Глубокие приседания с собственным весом 61 ккал

15, 15, 15, 15, 15

Становая тяга на прямых ногах 51 ккал

1
10
x
15

2
20
x
15

3
20
x
15

4
20
x
15

5
20
x
15

Итого
1350

75

Тяга гантелей в наклоне 14 ккал

1
9
x
15

2
9
x
15

3
9
x
15

4
9
x
15

5
9
x
15

Итого
675

75

Подтягивания широким хватом 65 ккал

1
42
x
15

2
42
x
15

3
42
x
15

4
42
x
15

5
42
x
15

Итого
3150

75

Жим штанги лёжа классический 10 ккал

1
10
x
20

2
10
x
15

3
12.5
x
15

4
15
x
15

5
15
x
15

Итого
987

80

Жим гантелей стоя 6 ккал

1
8
x
15

2
8
x
15

3
8
x
15

4
8
x
15

5
8
x
15

Итого
600

75

Разгибание рук с верхнего блока 6 ккал

1
7.5
x
15

2
10
x
15

3
10
x
15

4
10
x
15

5
10
x
15

Итого
712

75

Сведение ног в тренажёре 36 ккал

1
40
x
15

2
40
x
15

3
40
x
15

4
40
x
15

5
40
x
15

Итого
3000

75

Разведение ног в тренажере 40 ккал

1
45
x
15

2
45
x
15

3
45
x
15

4
45
x
15

5
45
x
15

Итого
3375

75

ходьба (6 км/ч)

	1	Итого
Дистанция	7000	0
Шаги	12000	12000

Результаты за день

Энергозатраты: 289 ккал

Количество повторений: 680 раз

Тоннаж: 13850 кг

Шаги: 12000

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

Лучшие рационы

Интересные блоги

Новые рецепты