Елена Сапожок
27.06.2018 21:50

Дневник питания и тренировок за 27.06.2018

Я и тут молодец)))) Я сегодня "крутышка" :D , во все нормы "впихнулась", все упражнения выполнила. Очень плодотворная среда, чего и вам желаю)))

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Каша пшеничная на молоке 1.5% без масла с солью
250
263 10 3 47
Яйцо куриное вареное (вкрутую)
48
76 6 5 0
Икра минтая пробойная
10
13 2 0 0
Кофе, растворимый, с цикорием, приготовленный на воде
220
6 0 0 1
Молоко пастеризованное, 1,5% жирности
30
13 0 0 1
Компливит
1
0 0 0 0
Семена льна
5
26 0 2 1
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Йогуртное мороженное
100
122 3 6 13
Груша
115
54 0 0 11
Отруби ржаные
40
45 4 1 3
Хлеб ржаной подовый (из обдирной муки)
37
72 2 0 14
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный
270
2 0 0 0
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Морковь, красная (оранжевая)
149
52 1 0 10
Мясо кролика (Тушение)
195
331 38 19 0
Сладкий перец, зеленый, сырой
75
15 0 0 3
Огурец, грунтовый
112
15 0 0 2
Шпинат
20
4 0 0 0
Яблоко
160
75 0 0 15
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог обезжиреный
100
89 18 0 3
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Отруби ржаные
50
57 6 1 4
Кефир 1%
300
120 9 3 12
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Ессентуки №4
250
0 0 0 0
Вода
700
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Кто молодец? Я молодец!  Сегодня тренировка по всем правилам, все 5 кругов, еще и сведение/разведение ног добавила. Не налюбуюсь на эту красоту)))
Глубокие приседания с собственным весом
1
2
3
4
5
6
Итог
Количество повторений
15
15
15
15
15
75
Становая тяга на прямых ногах
1
2
3
4
5
6
7
Итог
Количество повторений
15
15
15
15
15
0
75
Вес снаряда
10
20
20
20
20
1350
Тяга гантелей в наклоне
1
2
3
4
5
6
7
Итог
Количество повторений
15
15
15
15
15
0
75
Вес снаряда
9
9
9
9
9
675
Подтягивания широким хватом
1
2
3
4
5
6
7
Итог
Количество повторений
15
15
15
15
15
0
75
Вес снаряда
42
42
42
42
42
3150
Жим штанги лёжа классический
1
2
3
4
5
6
7
Итог
Количество повторений
20
15
15
15
15
0
80
Вес снаряда
10
10
12.5
15
15
987
Жим гантелей стоя
1
2
3
4
5
6
7
Итог
Количество повторений
15
15
15
15
15
0
75
Вес снаряда
8
8
8
8
8
600
Разгибание рук с верхнего блока
1
2
3
4
5
6
7
Итог
Количество повторений
15
15
15
15
15
0
75
Вес снаряда
7.5
10
10
10
10
712
Сведение ног в тренажёре
1
2
3
4
5
6
7
Итог
Количество повторений
15
15
15
15
15
0
75
Вес снаряда
40
40
40
40
40
3000
Разведение ног в тренажере
1
2
3
4
5
6
7
Итог
Количество повторений
15
15
15
15
15
0
75
Вес снаряда
45
45
45
45
45
3375
ходьба (6 км/ч)
1
2
3
Итог
Время
Дистанция
7000
0
0
Шаги
12000
0
12000
Итоги за день
Энергозатраты: 289 ккал
Количество повторений: 680 раз
Тоннаж: 13850 кг
Шаги: 12000
  • Нравится 3
НОВЫЕ РЕЦЕПТЫ
ЛУЧШИЕ РАЦИОНЫ
ИНТЕРЕСНЫЕ БЛОГИ