Елена Сапожок
29.06.2018 14:38

Дневник питания и тренировок за 29.06.2018

Дурацкий рацион...Тянет меня на сегодня на сладости. Зефирка, потом кто то на работе вафли шоколадные оставил в холодильнике, долька темного шоколада. И помещаюсь в нормы, но все таки я считаю это не очень правильно. Организму все равно откуда угли таскать, с гречки или с сахара, а вот на качество похудения и красоту тела это, конечно, влияет.
У меня ведь вес ни хрена не сдвигается. С апреля. Качается от 69 до 68. Буквально в понедельник раз! -600!, О!, красота!, но уже шестой день 68.300. И никуда. Нафига? По мне лучше -100, но каждый день))))) Торописька я)))
Объемы...ну тоже не понятно. Вроде минус, минус, потом раз и плюс! да такой существенный, что все минусы перекрывает...Вот в таки моменты я и срываюсь. Напрочь. Сильно. На ночь. С салом в шоколаде)))
Завтра замеры за месяц. Посмотрю. Но по джинсам вижу, что ничего не поменялось. Вот такая печаль-тоска.
И организм со мной не общается больше))) Все время спать хочет, обиделся, что кофе забрали))))) и даже черный чай без кофеина)))
А еще может мне увеличить норму белка до 2-х гр.? Просто в день я хочу съесть и яйцо на завтрак, и творог на перекус, и кусочек мяса на обед, и кефир с молоком или йогурт на ночь, и даже иногда протеиновый коктейль. По моим данным нормам получается переборище просто, а значит я должна выбирать: или творог, или мясо.
Переизбыток белка - такое бывает?
Ну и вопрос тем, кто пьет Матрикс. Скажите, он у вас тоже стал отвратительно размешиваться???? Сплошные комки, сколько не тряси в шейкере. Не пьешь, а ешь! Раньше такого за Матриксом не наблюдала.
БЛин...углей много получилось, 150 норма же... Дневник трени после трени добавлю)))

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе, растворимый, с цикорием, приготовленный на воде
230
6 0 0 1
Молоко пастеризованное, 1,5% жирности
20
9 0 0 1
Яйцо куриное вареное (вкрутую)
52
82 6 6 0
Семена льна
5
26 0 2 1
Макароны из цельнозерновой муки, приготовленные
200
248 10 1 53
Компливит
1
0 0 0 0
Икра минтая пробойная
10
13 2 0 0
Зефир
47
153 0 0 37

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Печенья, шоколадные вафли
50
216 3 7 36
Миндаль
7
42 1 3 0
Кофе, растворимый, с цикорием, приготовленный на воде
230
6 0 0 1
Молоко пастеризованное, 1,5% жирности
20
9 0 0 1

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Камбала (морская и речная), приготовленная на жару
212
182 32 5 0
Шоколад горький
10
53 0 3 4
Кофе, растворимый, с цикорием, приготовленный на воде
220
6 0 0 1
Молоко пастеризованное, 1,5% жирности
30
13 0 0 1

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Морковь, красная (оранжевая)
150
52 2 0 10
Яблоко
120
56 0 0 11

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
300
0 0 0 0

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Ессентуки №4
250
0 0 0 0
Молоко пастеризованное, 1,5% жирности
300
135 9 4 14
Протеин Matrix 2.0 [Syntrax]
1
120 23 2 3
Вода
700
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
тренировка круговая. сегодня сделала 5 кругов. Блин, нужно перчатки купить. Ладони болят, мозоли.

Первая тренировка 18:00 20:00

Жим ногами в тренажёре под углом
1
2
3
4
5
6
7
8
Итог
Количество повторений
15
15
15
15
15
15
15
105
Вес снаряда
15
20
20
20
25
25
1875
Сгибание ноги в тренажёре стоя
1
2
3
4
5
6
Итог
Количество повторений
15
15
15
15
15
15
15
15
15
15
150
Вес снаряда
2.5
2.5
2.5
2.5
2.5
2.5
2.5
2.5
2.5
2.5
375
Тяга к груди с верхнего блока
1
2
3
4
5
6
Итог
Количество повторений
15
15
15
15
15
75
Вес снаряда
25
25
25
25
25
1875
Тяга горизонтального блока к поясу
1
2
3
4
5
6
Итог
Количество повторений
15
15
12
12
15
69
Вес снаряда
15
15
20
20
20
1230
Жим штанги лёжа узким хватом
1
2
3
4
5
6
Итог
Количество повторений
15
15
15
15
14
74
Вес снаряда
7
12
12
12
12
813
Вертикальная тяга гантелей к подбородку стоя (протяжка)
1
2
3
4
5
6
Итог
Количество повторений
15
15
15
15
15
75
Вес снаряда
9
9
9
9
9
675
Отжимания от пола на коленях
1
2
3
4
5
6
Итог
Количество повторений
10
10
10
8
9
47
Вес снаряда
Разведение ног в тренажере
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
15
15
15
15
60
Вес снаряда
35
40
40
40
2325
Сведение ног в тренажёре
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
15
15
15
15
60
Вес снаряда
45
50
50
50
2925
ходьба (6 км/ч)
1
2
Итог
Время
Дистанция
6.61
0
Шаги
10736
10736
Результаты за день
Энергозатраты: 147 ккал
Количество повторений: 715 раз
Тоннаж: 12093 кг
Шаги: 10736
 1 
 20
Диетящийся 29.06.2018 14:49
по жирам жесть как занижено, вот вес и стоит, не из чего липолитическим  анаболическим  эндогенным гормонам синтезироваться. А что касается белка-его переизбыток получить просто  НЕВОЗМОЖНО, жкт просто замедлит всасывание , и скорость поступления аминокислот в пулл крови будет одинаковый, так что смело поднимайте белок до 2гр на кг массы тела, поднимайте жиры,  а впрочем, если начнете есть творог и яйца без смущений то с белком и жиры подтянутся естественным образом и будет вам счастье как  и мне в последние 6 недель , на высокопротеиновой и   малоуглеводной  диете)))

Что касается протеина-чтобы не было комков-сначала льем в шейкер молоко, а потом в объем сыпем порошок, если наоборот-то он сразу комкуется и не размешивается, есть такая тема!

ЗЫ: не понял, ЗАЧЕМ себя лишать радостей кофе и чая?!!! Люди-зачем вы над собой издеваетесь? 
Александр 29.06.2018 14:55
Диетящийся, Смешивая протеин с молоком, вы тем самым убиваете весь смысл быстрого протеина.. Превращая его по сути в казеин. 
Елена Сапожок 29.06.2018 15:02
Диетящийся, жиры занижены с 16 июня. До этого было 1гр.на 1 кг. Сейчас в марафоне 0,7 на 1 кг. И сегодня первый раз - когда не добрала, всегда полоска зеленая. Да и сейчас не проблема горсть орехов съесть. А вес стоит с апреля. Не в жирах дело....
Елена Сапожок 29.06.2018 15:04
Диетящийся, по кофе я уже отвечала. По Брину не употребляем кофе, чтобы потом всяко разно жиросжигатели и предтреники подействовали. Мне просто интересно это все попробовать, поэтому от кофе пока отказалась.
Похоже, из-за диеты снижается энергия на повседневную активность. Еще и минус кофе. Еще и мало фруктов-ягод в ранее опубликованных дневниках. Может оттого так хочется печенья и зефира? Кстати, можно и полконфеты ножом отрезать, взвесить и съесть. И четверть зефирки медленно и с удовольствием маленькими кусочками и не на бегу. По-другому удовольствие ощущается.
Можно десерты собственноручные на сахзаме делать. Можно кока-кола зеро пить. 
С белком идея хорошая, белок насыщает больше. Я однажды решила дома запасы еды подчистить и остатки спагетти  доесть. Плохо получилось - сытость какая-то неполноценная, т.к. удовольствия мало, калорий много - лучше бы творога или рыбы съела.
Вот как бодрости добавить - вопрос. У меня под вечер тоже батарейки садятся, бывает что к 20:00 еле шевелюсь! Думаю, что ответственны диета и гормоны. Вы об этом можете спросить у Брина   
Елена Сапожок 29.06.2018 16:17
Татьяна Куликова, Брин предлагает пить адаптогены. Женьшень, левзея, родиола розовая, ашваганда. Я пью Элеутерококк, и если честно, он мне никуда "не стучит"))) 
Александр 29.06.2018 16:25
Елена Сапожок, я тоже не проникся. Хотя пробовал разные. Ашваганду, элеутерококк и родиолу.. Не штырит..
А я уже отвыкла от кофе и чая) но запах кофе сводит с ума и снова хочется. А так уже не тянет.
Елена Сапожок 29.06.2018 16:29
Елена Аспиринка, я, наверно, не отвыкну. Из всех бывших "33-х удовольствий" у меня остался только вкусный, ароматный, свежемолотый итальянский кофе))))
Елена Сапожок, мне понравился чай травяной из лимонной мяты, мама собирает с огорода, на нем выезжаю) а дома уже куплю Иван чай, буду им довольствоваться и шиповником. Даже к щелочной минералке уже привыкла, хотя раньше воротило от неё. У меня вообще большие изменения произошли психологически, недавно впервые отметила, что у меня порвалась эмоциональная связь не только с едой, но и с алкоголем. При стрессе больше нет желания напиться или пожрать
Елена Сапожок 29.06.2018 16:41
Елена Аспиринка, у меня связь с алкоголем и сигаретами тоже ушла. Хотя пили пиво каждую пятницу, в больших количествах. Всегда. Постоянно. А сигареты..курила 23 года....с 13 лет...сейчас все, набралась ума))))
Я травяные чаи не могу долго пить. Пару дней и все, хорош)))
Елена Сапожок, да, вот и мы тоже каждую пятницу как не в себя, все результаты за неделю у летали в трубу. Муж продолжает жить в этом режиме, а я перестала. Он волнуется, что я и ему пить запрещу. А чего я буду запрещать, это мозгами надо дойти, что ничего хорошего от синьки не получаешь. Пока он не дошёл и мучается на следующее утро от отравления алкоголем каждый раз. А я как вспомню эти ощущения, даже передергивает.
Елена Сапожок 29.06.2018 16:51
Елена Аспиринка, у меня муж на меня глядя тоже перестал, не интересно, наверно, одному))) Тоже занялся спортом, дома 3 раза в неделю пыхтит. Хочу вот ему абонемент в зал подарить на ДР.
Елена Аспиринка, если так сводит с ума запах кофе - пейте кофе без кофеина! У меня такой lavazza молотый. Есть и растворимый, но надо искать, конечно, т.к. это продукт необычный. Спросить в большом супермаркете. Я покупаю в специализированных отделах чая-кофе на рынке. 
Диетящийся 29.06.2018 17:46
Александр Подтелков, ох коллега, опять все по себе мереете, а на топикстартера не смотрите, она пьет его на ночь, потому что творог не лезет на жаре, там и написано прот и молоко, на ночь это и хорошо, что дольше питать будет!  так то перед треней ЕСТЕСТВЕННО надо на воде пить изолят, а на ночь лучше именно творог, а не протеин.
Ольга 29.06.2018 18:46
Елена Сапожок, мате не пробовали?
Елена Сапожок 29.06.2018 21:15
Татьяна Куликова, Ничего себе!! lavazza oro  это и есть мой любимый кофе, но я не знала, что у них есть кофе без кофеина! Завтра заеду в Окей, посмотрю там. 
Погуглила...такая красивая голубая упаковка, я не видела такой кофе, видимо надо в Метро
Елена Сапожок 29.06.2018 21:17
Ольга, пробовала, и матэ и ройбуш, и еще всяко разные чаи (у меня муж очень любит чай, поэтому у нас, наверно, уже все было)), но меня не хватает на долго. Надо кофе и черный чай.)))
Ольга 29.06.2018 21:19
Елена Сапожок, мы мате летом пьём - от жары спасаемся, как-то легче становится. Ну и если действительно взбодриться надо.
Елена Сапожок 29.06.2018 21:22
Ольга, нас даже калебас где то есть)))
Лучшие рационы
Интересные блоги
Новые рецепты