Дневник питания за 17.09.2018

День 1.
Rapid Fat Loss Лайла Макдональда
Норма:

Белок 129 гр.
Рыбий жир 10 гр.
Овощи (волокнистые) 740 гр.
Калий 1000 мг.
Магний 500 мг.
Кальций 600-1200 мг.
Витамины
Вода 2л.
Брейк 4-6 недель
Фримилов: 1
Угли на рефид 325 гр.
Продолжительность рефида 5ч.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0.3	0.1	0
Молоко пастеризованное, 1,5% жирности	30	13.5	0.9	0.5	1.4
Яичный белок куриный (Варка вкрутую)	69	33.1	7.7	0.1	0.7
Рыбий жир	10	90.2	0	10	0
Opti-Women [Optimum Nutrition]	1	0	0	0	0
Итого	360	139	8	10	2

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0.3	0.1	0
Молоко пастеризованное, 1,5% жирности	50	22.5	1.5	0.8	2.4
Итого	300	25	1	0	2

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Огурец, грунтовый	260	36.4	2.1	0.3	6.5
Куриная грудка (филе) (Варка)	50	48.4	10.5	0.6	0.2
Итого	310	84	12	0	6

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка (филе) (Варка)	86	83.3	18.1	1.1	0.3
Огурец, грунтовый	360	50.4	2.9	0.4	9
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0.3	0.1	0
Молоко пастеризованное, 1,5% жирности	50	22.5	1.5	0.8	2.4
Итого	746	158	22	2	11

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ессентуки №4	300	0	0	0	0
Итого	300	0	0	0	0

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Зефир	13	42.4	0.1	0	10.4
Куриная грудка (филе) (Варка)	30	29.1	6.3	0.4	0.1
Огурец, грунтовый	113	15.8	0.9	0.1	2.8
Итого	156	87	7	0	13

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог обезжиреный	200	179.4	36	1	6.6
Молоко пастеризованное, 1,5% жирности	300	135	9	4.5	14.4
Протеин Matrix 2.0 [Syntrax]	1	120	23	2	3
Яичный белок куриный (Варка вкрутую)	98	47	10.9	0.2	1
Сыр легкий Сливочный 15%	28	72.8	9.4	3.7	1.1
Итого	657	554	88	11	26
Итого за день	2829	1049	141	26	62