Елена Сапожок

Елена Сапожок 18.09.2018 18:47

Дневник питания за 17.09.2018

День 1.
Rapid Fat Loss Лайла Макдональда
Норма:

Белок 129 гр.
Рыбий жир 10 гр.
Овощи (волокнистые) 740 гр.
Калий 1000 мг.
Магний 500 мг.
Кальций 600-1200 мг.
Витамины
Вода 2л.
Брейк 4-6 недель
Фримилов: 1
Угли на рефид 325 гр.
Продолжительность рефида 5ч.

Завтрак

Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде

250 г · б 0.3 · ж 0.1 · у 0

2.5

ккал

Молоко пастеризованное, 1,5% жирности

30 г · б 0.9 · ж 0.5 · у 1.4

13.5

ккал

Яичный белок куриный (Варка вкрутую)

69 г · б 7.7 · ж 0.1 · у 0.7

33.1

ккал

Рыбий жир

10 г · б 0 · ж 10 · у 0

90.2

ккал

Opti-Women [Optimum Nutrition]

1 штука · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 139 ккал · Б 8 · Ж 10 · У 2

Утренний перекус

Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде

250 г · б 0.3 · ж 0.1 · у 0

2.5

ккал

Молоко пастеризованное, 1,5% жирности

50 г · б 1.5 · ж 0.8 · у 2.4

22.5

ккал

Итого 25 ккал · Б 1 · Ж 0 · У 2

Утренний перекус 2

Огурец, грунтовый

260 г · б 2.1 · ж 0.3 · у 6.5

36.4

ккал

Куриная грудка (филе) (Варка)

50 г · б 10.5 · ж 0.6 · у 0.2

48.4

ккал

Итого 84 ккал · Б 12 · Ж 0 · У 6

Обед

Куриная грудка (филе) (Варка)

86 г · б 18.1 · ж 1.1 · у 0.3

83.3

ккал

Огурец, грунтовый

360 г · б 2.9 · ж 0.4 · у 9

50.4

ккал

Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде

250 г · б 0.3 · ж 0.1 · у 0

2.5

ккал

Молоко пастеризованное, 1,5% жирности

50 г · б 1.5 · ж 0.8 · у 2.4

22.5

ккал

Итого 158 ккал · Б 22 · Ж 2 · У 11

Дневной перекус

Ессентуки №4

300 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Дневной перекус 2

Зефир

13 г · б 0.1 · ж 0 · у 10.4

42.4

ккал

Куриная грудка (филе) (Варка)

30 г · б 6.3 · ж 0.4 · у 0.1

29.1

ккал

Огурец, грунтовый

113 г · б 0.9 · ж 0.1 · у 2.8

15.8

ккал

Итого 87 ккал · Б 7 · Ж 0 · У 13

Ужин

Творог обезжиреный

200 г · б 36 · ж 1 · у 6.6

179.4

ккал

Молоко пастеризованное, 1,5% жирности

300 г · б 9 · ж 4.5 · у 14.4

135

ккал

Протеин Matrix 2.0 [Syntrax]

1 штука · б 23 · ж 2 · у 3

120

ккал

Яичный белок куриный (Варка вкрутую)

98 г · б 10.9 · ж 0.2 · у 1

ккал

Сыр легкий Сливочный 15%

28 г · б 9.4 · ж 3.7 · у 1.1

72.8

ккал

Итого 554 ккал · Б 88 · Ж 11 · У 26

Итого за день 1049 ккал · Б 141 · Ж 26 · У 62

Макронутриенты

Калории
1049.3

min 1475 1569

66.9%

Белки
141.6

151%

Жиры
26.4

38.3%

Углеводы
62.3

143

43.6%

Вода
2502.758

2788

89.8%

Клетчатка
7.5

37.5%

Витамины и минералы

Рейтинг

370%

b-car

10.5%

В1

42.4%

176%

Холин

66.2%

133%

38.2%

35.2%

B12

131%

88.8%

260%

8.6%

84.5%

вит.К

102%

164%

Калий

114%

113%

11%

94.1%

128%

178%

84.6%

43.8%

375%

294%

79.1%

117%

98.8%

191%

33%

198%

58%

Энергетический баланс

Приход

1049 ккал

Расход

2065 ккал

Итого

-1016 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Новые рецепты

Лучшие рационы

Интересные блоги