Дневник питания за 20.09.2018
День 4. Полет нормальный))) Набирать белок сложно, но я
стараюсь)Конечно коктейль очень помогает.
Ну и чуть чуть флуда)))
Вот такой тренажерный зал я сегодня увидела. Называется.... "Гризли"
Видимо там очень суровые мужчины занимаются))) Босиком...с разборной гантелей 😂
Ну и чуть чуть флуда)))
Вот такой тренажерный зал я сегодня увидела. Называется.... "Гризли"
Видимо там очень суровые мужчины занимаются))) Босиком...с разборной гантелей 😂
Завтрак
Яичный белок куриный
49
ккал
Творог обезжиреный
130.1
ккал
Сыр легкий Сливочный 15%
104
ккал
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде
2.5
ккал
Молоко пастеризованное, 1,5% жирности
22.5
ккал
Рыбий жир
90.2
ккал
Opti-Women [Optimum Nutrition]
0
ккал
Итого 398 ккал · Б 52 · Ж 17 · У 9
Утренний перекус
Молоко пастеризованное, 1,5% жирности
22.5
ккал
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде
2.5
ккал
Итого 25 ккал · Б 1 · Ж 0 · У 2
Обед
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде
2.5
ккал
Молоко пастеризованное, 1,5% жирности
22.5
ккал
Сердце говяжье (Тушение)
55.6
ккал
Баклажаны (Варка без слива)
22.5
ккал
Сыр тофу соевый
48
ккал
Огурец, грунтовый
28
ккал
Итого 179 ккал · Б 19 · Ж 4 · У 13
Дневной перекус
Огурец, грунтовый
9.8
ккал
Итого 9 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 1
Дневной перекус 2
Баклажаны (Варка без слива)
16.9
ккал
Сердце говяжье (Тушение)
12.8
ккал
Сыр тофу соевый
24
ккал
Итого 53 ккал · Б 5 · Ж 1 · У 3
Ужин
Яичный белок куриный
49
ккал
Тыква (Припускание)
71.6
ккал
Итого 120 ккал · Б 14 · Ж 0 · У 15
Вечерний перекус
Протеин Matrix 2.0 [Syntrax]
120
ккал
Молоко пастеризованное, 1,5% жирности
135
ккал
Итого 255 ккал · Б 32 · Ж 6 · У 17
Итого за день 1041 ккал · Б 127 · Ж 30 · У 64
Макронутриенты
Калории
1041.3
1041.3
min 1475
1569
66.4%
Белки
127.5
127.5
94
136%
Жиры
30.5
30.5
69
44.2%
Углеводы
64.2
64.2
143
44.9%
Вода
2128.262
2128.262
2788
76.3%
Клетчатка
14.7
14.7
20
73.5%
Витамины и минералы
Рейтинг
76
A
474%
b-car
108%
В1
52.9%
B2
205%
Холин
68.7%
B5
190%
B6
76.6%
B9
48.3%
B12
384%
C
64.7%
D
259%
E
19%
H
89.8%
вит.К
47.2%
PP
144%
Калий
128%
Ca
104%
Si
~
Mg
65.1%
Na
70.3%
P
153%
Cl
56%
Fe
46.2%
I
50.7%
Co
193%
Mn
64.1%
Cu
179%
Mo
110%
Se
208%
F
31.3%
Cr
109%
Zn
57.6%
Энергетический баланс
Приход
1041 ккал
Расход
2065 ккал
Итого
-1024 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
1
5
Александр
20.09.2018 20:01
1
Ответить
Елена Сапожок
20.09.2018 20:06
Галина Лазарева
20.09.2018 20:14
2
Ответить
Новые рецепты
105.7
Калории
14.1
Белки
4.3
Жиры
3
Углеводы
147.2
Калории
17.6
Белки
7.8
Жиры
1.7
Углеводы
192.8
Калории
22.2
Белки
8.7
Жиры
8.2
Углеводы
Лучшие рационы
Интересные блоги
