Елена Сапожок
28.09.2018 23:14
Дневник питания за 28.09.2018
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог обезжиреный |
100
|
89.7 | 18 | 0.5 | 3.3 |
| Кефир 1% |
30
|
12 | 0.9 | 0.3 | 1.2 |
| Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0.3 | 0.1 | 0 |
| Молоко пастеризованное, 1,5% жирности |
40
|
18 | 1.2 | 0.6 | 1.9 |
| Яичный белок куриный |
103
|
49.4 | 11.4 | 0.2 | 1 |
| Рыбий жир |
10
|
90.2 | 0 | 10 | 0 |
| Итого | 533 | 261 | 31 | 11 | 7 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сыр легкий Сливочный 15% |
30
|
78 | 10.1 | 4 | 1.2 |
| Молоко пастеризованное, 1,5% жирности |
40
|
18 | 1.2 | 0.6 | 1.9 |
| Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0.3 | 0.1 | 0 |
| Итого | 320 | 98 | 11 | 4 | 3 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриная грудка (филе) (Варка) |
70
|
67.8 | 14.7 | 0.9 | 0.3 |
| Огурец, грунтовый |
100
|
14 | 0.8 | 0.1 | 2.5 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде, без кофеина |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Итого | 420 | 84 | 15 | 1 | 3 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриная грудка (филе) (Варка) |
200
|
193.7 | 42 | 2.5 | 0.8 |
| Огурец, грунтовый |
264
|
37 | 2.1 | 0.3 | 6.6 |
| Протеиновый Батончик Малиновый Чизкейк [Boombar] |
1
|
135 | 20 | 5.1 | 3.5 |
| Итого | 524 | 365 | 64 | 7 | 10 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриная грудка (филе) (Варка) |
240
|
232.4 | 50.4 | 3 | 1 |
| Итого | 240 | 232 | 50 | 3 | 1 |
| Итого за день | 2037 | 1042 | 173 | 28 | 26 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
3
Ефим
29.09.2018 01:33
белков много не бывает!!!!
