Елена Сапожок

Елена Сапожок 29.09.2018 18:18

Дневник питания за 29.09.2018

День 13. Замеры))
Ничего интересного. За неделю вес минус 0.5 кг. Грудь, попа и ляхи лишились по 1 см. Остальное без изменений.
На обед рыбная консерва, на ужин пол тонны тыквы из мульти. Знаю, что ничего хорошего, но без вариантов. Ничего не успела себе приготовить, т.к. для семейства жарила чебуреки и лепила пельмени)))

Завтрак

Творог обезжиреный

130 г · б 23.4 · ж 0.7 · у 4.3

116.6

ккал

Кефир 1%

50 г · б 1.5 · ж 0.5 · у 2

ккал

Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде

250 г · б 0.3 · ж 0.1 · у 0

2.5

ккал

Молоко пастеризованное, 1,5% жирности

50 г · б 1.5 · ж 0.8 · у 2.4

22.5

ккал

Рыбий жир

10 г · б 0 · ж 10 · у 0

90.2

ккал

Итого 251 ккал · Б 26 · Ж 12 · У 8

Обед

Горбуша натуральная. Консервы

167 г · б 34.9 · ж 9.7 · у 0

227.1

ккал

Яичный белок куриный

34 г · б 3.8 · ж 0.1 · у 0.3

16.3

ккал

Молоко пастеризованное, 1,5% жирности

50 г · б 1.5 · ж 0.8 · у 2.4

22.5

ккал

Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде

250 г · б 0.3 · ж 0.1 · у 0

2.5

ккал

Protein Cookie [Myprotein]

1 штука · б 18 · ж 9.9 · у 5.1

182

ккал

Итого 450 ккал · Б 58 · Ж 20 · У 7

Ужин

Тыква, вареная, без соли

500 г · б 3.6 · ж 0.4 · у 24.5

100

ккал

Итого 100 ккал · Б 3 · Ж 0 · У 24

Вечерний перекус

Протеин Matrix 2.0 [Syntrax]

1 штука · б 23 · ж 2 · у 3

120

ккал

Молоко пастеризованное, 1,5% жирности

100 г · б 3 · ж 1.5 · у 4.8

ккал

Итого 165 ккал · Б 26 · Ж 3 · У 7

Итого за день 967 ккал · Б 114 · Ж 36 · У 48

Макронутриенты

Калории
967.2

min 1455 1548

62.5%

Белки
114.8

123%

Жиры
36.3

53.4%

Углеводы
48.8

141

34.6%

Вода
1426.124

2750

51.9%

Клетчатка
5.5

27.5%

Витамины и минералы

Рейтинг

507%

b-car

210%

В1

28.5%

108%

Холин

67.4%

90.2%

58.5%

32.3%

B12

278%

33.1%

455%

43.2%

30.8%

вит.К

3.8%

125%

Калий

95.7%

91.1%

55.4%

109%

134%

92.4%

29%

16.6%

37.4%

29.5%

60.8%

34.1%

94.2%

13.6%

12%

23.7%

Энергетический баланс

Приход

967 ккал

Расход

2037 ккал

Итого

-1070 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Анна

29.09.2018 22:04

А вы на какой период нацелились? Прям 12-16 недель?

Ответить

Елена Сапожок

30.09.2018 12:05

Анна Дочкина, по программе 4-6 недель, затем 2 недели на поддержке и снова 4-6 недель. Я пока планирую 4-2-4, а там посмотрим. В целом чувствую себя не плохо, раз в неделю 1 свободный прием пищи, раз с 10 дней углеводная загрузка, поэтому все спокойно переносится)
Хотя 12-16 недель меня смутили...пойду еще раз перечитаю))

Ответить

Анна

30.09.2018 12:14

Елена Сапожок, я по памяти. Может ошибаюсь. Мне помнится, что для второй категории, а вы вроде по ней идете, судя по фримилам и рефидам. Так вот, для второй категории 12 недель, а потом перерыв на две недели. А потом можно продолжить, если надо ещё.
Но наверняка возможны вариации

Ответить

Лучшие рационы

Интересные блоги

Новые рецепты