Елена Сапожок
05.10.2018 22:11

Дневник питания за 05.10.2018

День 19

Захотелось моему организму сегодня кефира. Прям стакан))) Залпом))) Оно и понятно. На одних белках сидеть - ээээ...некий дискомфорт возникает))) Надеюсь поможет :хихикаю:
На трене сегодня перепутала блины...в итоге жим лежа 20 кг!, а было 17,5 потолок))) 
Приседания с собственным весом стало не интересно, добавила блинчик 5кг. и вообще уже надо  со штангой пробовать. А то у меня какой то священный трепет перед штангой, боюсь)))
Еще и муж постоянно: Не торопись! Не спеши! Зачем тебе это! Осторожно! Спина!
Короче, не ходите с мужьями/женами в зал))) Они переживаю)))
Ну и так же 3 круга вместо пяти. Не хватает энергии что ли....Хочется больше, а нет.

Пы.Сы. Про зефир сегодня не забыла)))   (эх, а у кого то  картошка с пряниками и +5000)

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог обезжиреный
160
143.5 28.8 0.8 5.3
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде
200
2 0.2 0 0
Молоко пастеризованное, 1,5% жирности
30
13.5 0.9 0.5 1.4
Яичный белок куриный (Варка вкрутую)
70
33.6 7.8 0.1 0.7
Рыбий жир
10
90.2 0 10 0
Сыр легкий Сливочный 15%
20
52 6.7 2.7 0.8

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Куриная грудка (филе) (Варка)
40
38.7 8.4 0.5 0.2
Редис
92
18.4 1.1 0.1 3.1
Молоко пастеризованное, 1,5% жирности
30
13.5 0.9 0.5 1.4
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде
200
2 0.2 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Куриная грудка (филе) (Варка)
136
131.7 28.6 1.7 0.5
Редис
200
40 2.4 0.2 6.8
Молоко пастеризованное, 1,5% жирности
50
22.5 1.5 0.8 2.4
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде
200
2 0.2 0 0
Кефир 1%
310
124 9.3 3.1 12.4

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог обезжиреный
140
125.6 25.2 0.7 4.6
Кефир 1%
50
20 1.5 0.5 2

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Зефир
13
42.4 0.1 0 10.4

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Куриная грудка (филе) (Варка)
106
102.7 22.3 1.3 0.4
Молоко пастеризованное, 1,5% жирности
250
112.5 7.5 3.8 12
Перец молотый красный
5
15.9 0.6 0.9 1.5
Сыр легкий Сливочный 15%
19
49.4 6.4 2.5 0.8
Яичный белок куриный
32
15.4 3.6 0.1 0.3
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 3 
Новые рецепты
Интересные блоги