Марина Феникс
21.04.2018 02:01

Дневник питания за 20.04.2018

Решила подкинуть немного информации для размышления. Автор поста - Артем Бразговский, сертифицированный тренер со стажем и просто адекватный человек.)

"Новички считают, что всё должно быть по правилам. Ешь три раза в день - значит, не два и не четыре. Считаешь БЖУ - значит, встаешь ночью и добираешь белок. Используешь периодическое голодание (IF) - значит, строго 16 часов поста и ни крошки в рот до первого приема пищи. Ходишь весь такой гоголем: “Я крут, у меня сила воли, я иду к успеху”. 

А со стороны такой же дурачок, как остальные - никто не видит, сколько ты там часов пост держишь.

Чем жестче подход к питанию, тем более болезненно воспринимается любое отступление от правил. "Ой, я налил молока в кофе!" "Ой, я выдержал 15 часов поста вместо 16!" "Ой, я пропустил прием аминокислот!" Лично я сижу на IF с прошлого августа, убрал 20+ кг, и за это время я каждую неделю что-то нарушал. 

Сначала пил кофе с молоком. Похудению не мешало. Потом мы купили нормальную кофемашину, и я перешел на чистый эспрессо.

Потом я примерно на 2 месяца перестал пить аминки, так как было лень. Похудению не мешало.

Потом мы с женой стали раз в месяц примерно ходить то на суши, то на выезды, где, понятно, никто ничего не считает. Похудению не мешает.

Сегодня я злостно нарушил IF и позавтракал в отеле. О ужаснах! Попрание незыблемых правил и основ! Мой "голод" прерван в самом начале! Похудению, как вы понимаете, не помешает. 

Приеду домой и вернусь в нормальный ритм. У меня нет чувства вины - я немного подкорректирую остальной день, чтобы продолжать быть в дефиците, и всё. 

Ваш вариант диеты должен делать вашу жизнь проще. Диета - это не схема, никто вам дополнительные очки за жесткач не начисляет. Диета - это наиболее эффективный и КОМФОРТНЫЙ свод норм и правил, который позволяет отдельно взятому человеку достичь своих целей. Мне нравится IF и один прием пищи. Кому-то удобен IF и 3 приема пищи. Кто-то питается дробно. Кто-то считает овощи, кто-то нет. Кто-то смещает БЖУ в сторону жиров, другой - в сторону углеводов.

Нет одной правильной схемы. Точнее, она есть, но только в голове у новичка.

Жесткач - частые срывы.

Гибкость - долговременный результат".

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлеб бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)
35
70 2 0 13
Банан
25
24 0 0 5
Шоколад горький
25
134 1 8 12
Сулугуни
25
71 5 5 0
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде
250
2 0 0 0
Вода
400
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Фасоль (стручок)
120
27 3 0 3
Морковь, красная (оранжевая)
50
17 0 0 3
Масло рыжиковое
4
36 0 4 0
Петрушка
5
2 0 0 0
Укроп
5
2 0 0 0
Печеночные котлеты
150
219 24 7 15

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творожные вафли
55
87 10 2 6
Клубника, сырая
15
4 0 0 1
Фундук
15
97 2 9 1
Ессентуки №4
100
0 0 0 0
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде
250
2 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Скумбрия атлантическая, приготовленная на жару
40
104 9 7 0
Минтай, приготовленный на жару
45
50 10 0 0
Крупа пшено шлифованное
52
177 6 1 34
Помидоры (томаты), парниковые
20
3 0 0 0
Капуста пекинская
45
7 0 0 0
Рыбий жир
3
27 0 3 0
Соль поваренная пищевая
3
0 0 0 0
Вода
300
0 0 0 0

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог нежирный
50
50 9 0 1
Апельсин
65
28 0 0 5
Йогурт 3,2% жирности
90
61 4 2 3
Подсолнечник, семечки
15
90 3 7 1
Овсяные отруби, сырые
25
61 4 1 16
Вода
300
0 0 0 0
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде
250
2 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 6 
 2
Да, Марина, вы меня прям заинтриговали "рыжиковым маслом", всё думала из каких таких рыжиков-опят его готовят даже интересно стало...глянула в инете и всё прояснилось...только вот не встречала я такого "зверя" в наших магазинах...надо будет внимательней поискать...заняться, так сказать, "тихой охотой"
Марина Феникс 21.04.2018 12:51
Татьяна Плюшкина, я сама на него случайно наткнулась в "Магните", решила попробовать из интереса. А оказалось, что там много витамина Е и Омега-3. И еще для меня плюс в том, что из-за большого количества витамина Е (натуральный консервант)) это масло почти не окисляется, в отличие от других нерафинированных. Это не значит, что его прям греть нужно, но можно хотя бы не переживать, как его там хранили и спокойно добавлять в теплые блюда.) А на вкус для меня оно мало отличается от подсолнечного нерафинированного.
Интересные блоги
Новые рецепты