Дневник питания за 20.04.2018

Решила подкинуть немного информации для размышления. Автор поста - Артем Бразговский, сертифицированный тренер со стажем и просто адекватный человек.)

"Новички считают, что всё должно быть по правилам. Ешь три раза в день - значит, не два и не четыре. Считаешь БЖУ - значит, встаешь ночью и добираешь белок. Используешь периодическое голодание (IF) - значит, строго 16 часов поста и ни крошки в рот до первого приема пищи. Ходишь весь такой гоголем: “Я крут, у меня сила воли, я иду к успеху”. 

А со стороны такой же дурачок, как остальные - никто не видит, сколько ты там часов пост держишь.

Чем жестче подход к питанию, тем более болезненно воспринимается любое отступление от правил. "Ой, я налил молока в кофе!" "Ой, я выдержал 15 часов поста вместо 16!" "Ой, я пропустил прием аминокислот!" Лично я сижу на IF с прошлого августа, убрал 20+ кг, и за это время я каждую неделю что-то нарушал. 

Сначала пил кофе с молоком. Похудению не мешало. Потом мы купили нормальную кофемашину, и я перешел на чистый эспрессо.

Потом я примерно на 2 месяца перестал пить аминки, так как было лень. Похудению не мешало.

Потом мы с женой стали раз в месяц примерно ходить то на суши, то на выезды, где, понятно, никто ничего не считает. Похудению не мешает.

Сегодня я злостно нарушил IF и позавтракал в отеле. О ужаснах! Попрание незыблемых правил и основ! Мой "голод" прерван в самом начале! Похудению, как вы понимаете, не помешает. 

Приеду домой и вернусь в нормальный ритм. У меня нет чувства вины - я немного подкорректирую остальной день, чтобы продолжать быть в дефиците, и всё. 

Ваш вариант диеты должен делать вашу жизнь проще. Диета - это не схема, никто вам дополнительные очки за жесткач не начисляет. Диета - это наиболее эффективный и КОМФОРТНЫЙ свод норм и правил, который позволяет отдельно взятому человеку достичь своих целей. Мне нравится IF и один прием пищи. Кому-то удобен IF и 3 приема пищи. Кто-то питается дробно. Кто-то считает овощи, кто-то нет. Кто-то смещает БЖУ в сторону жиров, другой - в сторону углеводов.

Нет одной правильной схемы. Точнее, она есть, но только в голове у новичка.

Жесткач - частые срывы.

Гибкость - долговременный результат".