Марина Феникс

Блог Кулинарная книга База продуктов

Марина Феникс 23.04.2018 01:18

Дневник питания за 22.04.2018

Сегодня плотно позавтракала и весь вечер была голодна. Все-таки плотный ужин подходит мне больше, чем плотный завтрак.)

Завтрак

Каша овсяная на молоке

210 г · б 8 · ж 6 · у 29

212

ккал

Семена льна

3 г · б 0 · ж 1 · у 0

ккал

Абрикосы сушеные без косточки (курага)

15 г · б 0 · ж 0 · у 7

ккал

Банан

50 г · б 0 · ж 0 · у 10

ккал

Хлеб бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)

40 г · б 2 · ж 0 · у 15

ккал

Шоколад горький

15 г · б 0 · ж 5 · у 7

ккал

Сулугуни

30 г · б 6 · ж 6 · у 0

ккал

Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде

250 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Вода

400 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 561 ккал · Б 20 · Ж 20 · У 72

Обед

Рыбий жир

4 г · б 0 · ж 4 · у 0

ккал

Рубленые печеночные котлеты

135 г · б 18 · ж 5 · у 11

170

ккал

Картофель отварной по 1-206

100 г · б 2 · ж 0 · у 15

ккал

Огурец, парниковый

70 г · б 0 · ж 0 · у 1

ккал

Ессентуки №4

80 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Соль поваренная пищевая

3 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 289 ккал · Б 21 · Ж 10 · У 28

Дневной перекус

Творожные вафли

80 г · б 15 · ж 3 · у 9

126

ккал

Клубника, сырая

50 г · б 0 · ж 0 · у 3

ккал

Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде

250 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 145 ккал · Б 15 · Ж 3 · У 14

Ужин

Курица с шампиньонами в сметане

95 г · б 21 · ж 2 · у 4

128

ккал

Фасоль (стручок)

130 г · б 3 · ж 0 · у 3

ккал

Петрушка

5 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Укроп

5 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Масло рыжиковое

3 г · б 0 · ж 3 · у 0

ккал

Вода

300 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 189 ккал · Б 24 · Ж 6 · У 9

Вечерний перекус

Творог нежирный

25 г · б 4 · ж 0 · у 0

ккал

Йогурт 3,2% жирности

80 г · б 4 · ж 2 · у 2

ккал

Подсолнечник, семечки

15 г · б 3 · ж 7 · у 1

ккал

Фундук

16 г · б 2 · ж 9 · у 1

104

ккал

Овсяные отруби, сырые

15 г · б 2 · ж 1 · у 9

ккал

Киви

40 г · б 0 · ж 0 · у 3

ккал

Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде

250 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 332 ккал · Б 16 · Ж 21 · У 20

Итого за день 1517 ккал · Б 99 · Ж 61 · У 145

Макронутриенты

Калории
1517.8

min 1313 от 1500 до 1523

100%

Белки
99.4

от 95 до 96

104%

Жиры
61.8

от 61 до 62

100%

Углеводы
145

от 135 до 137

106%

Вода
2326.696

1980

118%

Клетчатка
24.4

122%

Витамины и минералы

Рейтинг

1036%

b-car

53.9%

В1

115%

210%

Холин

152%

187%

97.5%

113%

B12

1876%

223%

120%

101%

223%

вит.К

84.3%

204%

Калий

145%

101%

25.4%

133%

190%

217%

132%

107%

110%

418%

314%

432%

193%

176%

82.5%

113%

96.6%

Энергетический баланс

Приход

1518 ккал

Расход

1467 ккал

Итого

50.8 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Максим

23.04.2018 04:49

Какой красивый графиг получился

Ответить

Надежда

23.04.2018 09:33

какой замечательный рацион)

Ответить

Марина Феникс

23.04.2018 14:51

Максим, спасибо.) я в последнее время делаю так: утром и днем ем что хочу, а вечером уже смотрю, что получается, и стараюсь подобрать продукты, чтобы урегулировать БЖУ и витамины.

Ответить

Марина Феникс

23.04.2018 14:52

Надежда, я его слепила из того, что было. а потом, что было - то и поглотила.)))

Ответить

Интересные блоги

Новые рецепты