Марина Феникс
23.04.2018 01:18

Дневник питания за 22.04.2018

Сегодня плотно позавтракала и весь вечер была голодна. Все-таки плотный ужин подходит мне больше, чем плотный завтрак.)

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Каша овсяная на молоке
210
212 8 6 29
Семена льна
3
16 0 1 0
Абрикосы сушеные без косточки (курага)
15
34 0 0 7
Банан
50
48 0 0 10
Хлеб бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)
40
80 2 0 15
Шоколад горький
15
80 0 5 7
Сулугуни
30
85 6 6 0
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде
250
2 0 0 0
Вода
400
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Рыбий жир
4
36 0 4 0
Рубленые печеночные котлеты
135
170 18 5 11
Картофель отварной по 1-206
100
75 2 0 15
Огурец, парниковый
70
7 0 0 1
Ессентуки №4
80
0 0 0 0
Соль поваренная пищевая
3
0 0 0 0

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творожные вафли
80
126 15 3 9
Клубника, сырая
50
16 0 0 3
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде
250
2 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Курица с шампиньонами в сметане
95
128 21 2 4
Фасоль (стручок)
130
29 3 0 3
Петрушка
5
2 0 0 0
Укроп
5
2 0 0 0
Масло рыжиковое
3
27 0 3 0
Вода
300
0 0 0 0

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог нежирный
25
25 4 0 0
Йогурт 3,2% жирности
80
54 4 2 2
Подсолнечник, семечки
15
90 3 7 1
Фундук
16
104 2 9 1
Овсяные отруби, сырые
15
36 2 1 9
Киви
40
18 0 0 3
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде
250
2 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 10 
 4
Максим 23.04.2018 04:49
Какой красивый графиг получился
Надежда 23.04.2018 09:33
какой замечательный рацион) 
Марина Феникс 23.04.2018 14:51
Максим, спасибо.) я в последнее время делаю так: утром и днем ем что хочу, а вечером уже смотрю, что получается, и стараюсь подобрать продукты, чтобы урегулировать БЖУ и витамины.
Марина Феникс 23.04.2018 14:52
Надежда, я его слепила из того, что было. а потом, что было - то и поглотила.)))
Лучшие рационы
Интересные блоги
Новые рецепты