Марина Феникс

Марина Феникс 27.04.2018 01:53

Дневник питания за 26.04.2018

Немного выбилась по жирам из-за салата "Мимоза", хоть и делала его со сметанно-йогуртовым соусом вместо майонеза, всё равно жирненький.) Заметила, что с увеличением и балансом жиров в рационе всё меньше тянет на сладости, вернее, вообще не прёт, хоть я и заядлая сладкоежка. Стало лень готовить пп-десерты, спокойно прохожу мимо печенек в супермаркетах.

Раньше я не позволяла себе больше 1 г жира на 1 кг массы тела, и даже это пыталась хоть чуточку да сократить - лишние калории жеж! Сейчас в очередной раз убеждаюсь, что экономия на полезных жирах - это экономия себе в ущерб.

Но тут надо заметить, что в последние недели я вообще слежу за всеми микро- и макронутриентами, так что это тоже может иметь важное значение для организма и для его вкусовых предпочтений.)

Завтрак

Хлеб бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)

40 г · б 2 · ж 0 · у 15

ккал

Банан

30 г · б 0 · ж 0 · у 6

ккал

Шоколад горький

18 г · б 1 · ж 6 · у 8

ккал

Сыр пошехонский

30 г · б 7 · ж 7 · у 0

103

ккал

Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде

250 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Вода

400 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 311 ккал · Б 12 · Ж 14 · У 30

Обед

Салат "Мимоза"

170 г · б 10 · ж 7 · у 10

154

ккал

Грудка цыпленка-бройлера (Тушение)

110 г · б 20 · ж 4 · у 0

118

ккал

Горох, колотый, зрелые семена, сырые

35 г · б 7 · ж 0 · у 23

126

ккал

Вода

300 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Рыбий жир

4 г · б 0 · ж 4 · у 0

ккал

Итого 435 ккал · Б 37 · Ж 16 · У 34

Дневной перекус

Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные)

10 г · б 0 · ж 0 · у 4

ккал

Груша

20 г · б 0 · ж 0 · у 2

ккал

Фундук

15 г · б 2 · ж 9 · у 1

ккал

Лайм, сырой

10 г · б 0 · ж 0 · у 1

ккал

Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде

250 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Ессентуки №4

80 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 136 ккал · Б 3 · Ж 9 · У 9

Ужин

Винегрет с авокадо

150 г · б 2 · ж 2 · у 11

ккал

Квашеная капуста

30 г · б 0 · ж 0 · у 1

ккал

Масло рыжиковое

3 г · б 0 · ж 3 · у 0

ккал

Масло оливковое

2 г · б 0 · ж 2 · у 0

ккал

Соль поваренная пищевая

3 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Курица, сердечки всех видов, вареные на маленьком огне

20 г · б 5 · ж 1 · у 0

ккал

Курица, печень всех видов, вареные на маленьком огне

40 г · б 9 · ж 2 · у 0

ккал

Морковь, тушенная с репчатым луком

15 г · б 0 · ж 0 · у 1

ккал

Гречка вареная в мультиварке

80 г · б 4 · ж 1 · у 18

ккал

Петрушка, сырая

5 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Укроп

5 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Перец сладкий

10 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Вода

300 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 347 ккал · Б 22 · Ж 12 · У 33

Вечерний перекус

Творог нежирный

60 г · б 10 · ж 0 · у 1

ккал

Йогурт 3,2% жирности

80 г · б 4 · ж 2 · у 2

ккал

Орех грецкий

5 г · б 0 · ж 3 · у 0

ккал

Подсолнечник, семечки

12 г · б 2 · ж 6 · у 1

ккал

Яблоки

20 г · б 0 · ж 0 · у 2

ккал

Киви

55 г · б 0 · ж 0 · у 4

ккал

Финики

15 г · б 0 · ж 0 · у 10

ккал

Отруби ржаные с морской капустой

20 г · б 2 · ж 0 · у 7

ккал

Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде

250 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 345 ккал · Б 21 · Ж 13 · У 30

Итого за день 1576 ккал · Б 97 · Ж 67 · У 139

Макронутриенты

Калории
1576.9

min 1313 от 1500 до 1534

103%

Белки
97.2

от 95 до 97

100%

Жиры
67.2

от 61 до 62

108%

Углеводы
139.9

от 135 до 138

101%

Вода
2559.686

1995

128%

Клетчатка
37.6

188%

Витамины и минералы

Рейтинг

567%

b-car

152%

В1

96.4%

137%

Холин

63.6%

135%

80.9%

130%

B12

395%

212%

109%

86.2%

23.9%

вит.К

80.4%

199%

Калий

136%

94.3%

110%

134%

222%

198%

163%

128%

117%

302%

284%

169%

72.3%

141%

88.9%

86.6%

89.1%

Энергетический баланс

Приход

1577 ккал

Расход

1478 ккал

Итого

98.9 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Новые рецепты

Интересные блоги

Лучшие рационы