Дневник питания за 11.05.2018
Вчера был спектакль, который последний раз игрался в январе.
Выходила, в силу обстоятельств, без репетиций и повторов. Ужасно
волновалась, съесть то, что запланировала заранее, не смогла. Зато
после спектакля было празднование дня рождения у одного из наших
ребят. Так что разряжалась шампанским и слопала 3 тарталетки с
салатами неизвестного происхождения (2 из них были прям мини-мини,
с 5-рублевую монету, в дневник их не внесла). Утром уже пожалела о
выпитом шампанском, ведь не люблю же это ощущение(((((((( Вакуум и
планку вчера не делала, сегодня пока тоже... Ну ничего, впереди
треня, хоть горло прошло внезапно. Очень меня выступления
выбивают из привычного ритма. Надо с этим что-то делать.
Завтрак
Овсянка на молоке
110
ккал
Шоколад низкокаллорийный
33
ккал
Масло сливочное 82%
37
ккал
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде
1
ккал
Молоко стерилизованное, 2,5% жирности
27
ккал
Груша
47
ккал
Итого 256 ккал · Б 7 · Ж 11 · У 32
Утренний перекус
Хлебцы злаковый микс
26
ккал
Сыр, моцарелла, из цельного молока
60
ккал
Ядро ореха арахиса жареное
125
ккал
Итого 211 ккал · Б 10 · Ж 15 · У 8
Обед
Каша перловая
192
ккал
Курица, бройлеры или цыплята, грудка, только мясо, приготовленное, тушеное
151
ккал
Огурец, грунтовый
14
ккал
Масло сливочное 82%
37
ккал
Итого 394 ккал · Б 35 · Ж 9 · У 40
Дневной перекус
Творог "Крестьянский" 5%
145
ккал
Варенье из персиков
38
ккал
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде
1
ккал
Молоко пастеризованное нежирное
16
ккал
Итого 201 ккал · Б 22 · Ж 5 · У 15
Вечерний перекус
Вина полусладкие белые и красные (в т. ч. шампанское)
352
ккал
Итого 352 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 20
Итого за день 1415 ккал · Б 76 · Ж 41 · У 116
Макронутриенты
Калории
1415.5
1415.5
min 1244
1324
107%
Белки
76.5
76.5
79
96.8%
Жиры
41.3
41.3
58
71.2%
Углеводы
116.1
116.1
121
96%
Вода
1209.402
1209.402
2352
51.4%
Клетчатка
16.8
16.8
20
84%
Витамины и минералы
Рейтинг
43
A
11.1%
b-car
2.1%
В1
29.8%
B2
60.6%
Холин
27.1%
B5
43.6%
B6
42.7%
B9
20.1%
B12
66.9%
C
19.2%
D
2.4%
E
23.8%
H
24.8%
вит.К
18.3%
PP
110%
Калий
61.1%
Ca
65%
Si
20%
Mg
64.6%
Na
71.6%
P
132%
Cl
42.5%
Fe
45.6%
I
11.3%
Co
144%
Mn
72.9%
Cu
53.5%
Mo
30.5%
Se
49.8%
F
11.1%
Cr
31.7%
Zn
30.6%
Энергетический баланс
Приход
1416 ккал
Расход
1742 ккал
Итого
-327 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
7
3
Марина Феникс
12.05.2018 14:23
1
Ответить
