Дневник питания и тренировок за 05.06.2018
Хотела написать что-то полезное, но что может быть полезней этого
закона? ))
Завтрак
Хлеб бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)
80
ккал
Банан
21
ккал
Шоколад горький
134
ккал
Сыр голландский, брусковый
70
ккал
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде
2
ккал
Вода
0
ккал
Итого 308 ккал · Б 10 · Ж 14 · У 32
Обед
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде
2
ккал
Крупа ячневая
125
ккал
Капуста пекинская
11
ккал
Перец сладкий
10
ккал
Курица, печень всех видов, вареные на маленьком огне
133
ккал
Морковь, тушенная с репчатым луком
17
ккал
Итого 300 ккал · Б 25 · Ж 6 · У 33
Дневной перекус
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде
1
ккал
Молоко стерилизованное 3,2% жирности
72
ккал
Яйцо куриное
78
ккал
Кукурузные палочки, обычные
77
ккал
Итого 229 ккал · Б 10 · Ж 13 · У 15
Ужин
Вода
0
ккал
Рыбий жир
27
ккал
Морская капуста сушеная
6
ккал
Ессентуки №4
0
ккал
Укроп
2
ккал
Петрушка
2
ккал
Соль поваренная пищевая
0
ккал
Масло рыжиковое
36
ккал
Курица, бройлеры или цыплята, бедра, только мясо, приготовленное, тушеное
78
ккал
Куриная грудка (филе) (Тушение)
42
ккал
Картофель в мундире, запеченный без соли
74
ккал
Капуста белокочанная, квашеная
16
ккал
Морковь, красная (оранжевая)
10
ккал
Итого 294 ккал · Б 23 · Ж 11 · У 22
Вечерний перекус
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде
2
ккал
Творог нежирный
90
ккал
Йогурт 3,2% жирности
61
ккал
Фундук
97
ккал
Подсолнечник, семечки
72
ккал
Отруби ржаные с морской капустой
44
ккал
Яблоко
23
ккал
Финики
43
ккал
Итого 435 ккал · Б 28 · Ж 19 · У 31
Итого за день 1569 ккал · Б 98 · Ж 67 · У 136
Макронутриенты
Калории
1569.2
1569.2
min 1313
от 1500
до 1630
100%
Белки
98.1
98.1
от 95
до 103
100%
Жиры
67.3
67.3
от 61
до 66
102%
Углеводы
136.1
136.1
от 135
до 147
100%
Вода
2414.855
2414.855
2125
114%
Клетчатка
24.3
24.3
20
122%
Витамины и минералы
Рейтинг
90
A
726%
b-car
102%
В1
80.9%
B2
184%
Холин
98.1%
B5
178%
B6
117%
B9
178%
B12
522%
C
196%
D
88.3%
E
93.2%
H
37.4%
вит.К
103%
PP
167%
Калий
138%
Ca
103%
Si
9.3%
Mg
129%
Na
226%
P
202%
Cl
122%
Fe
144%
I
135%
Co
182%
Mn
274%
Cu
146%
Mo
57.5%
Se
236%
F
89.9%
Cr
40.2%
Zn
95.2%
Энергетический баланс
Приход
1569 ккал
Расход
1574 ккал
Итого
-4.8 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
Первая тренировка
ходьба (6 км/ч)
103
ккал
40
Жим штанги лёжа классический
14
ккал
1
12
x
15
12
x
15
2
22
x
10
22
x
10
3
35
x
6
35
x
6
4
35
x
6
35
x
6
5
35
x
6
35
x
6
6
35
x
6
35
x
6
7
35
x
6
35
x
6
=
Итого
1450
55
1450
55
Приседания со штангой
13
ккал
1
42
x
4
42
x
4
2
42
x
4
42
x
4
3
42
x
4
42
x
4
4
42
x
4
42
x
4
=
Итого
672
16
672
16
Результаты за день
Энергозатраты: 130 ккал
Время: 40 мин
Количество повторений: 71 раз
Тоннаж: 2122 кг
Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок
3
3
