Марина Феникс
09.06.2018 02:41

Дневник питания и тренировок за 08.06.2018

Сегодня нашла хлебцы Dr. Korner из бурого риса. Состав идеальный: бурый рис, морская соль. На вкус похожи немного на гречневые. Но, признаться, больше всего я люблю рисово-кукурузные хлебцы этой марки с карамельным вкусом. Хоть Брин и критиковал их, как самые бесполезные по составу (мол, в белом рисе и кукурузе меньше всего витаминов по сравнению с другими крупами), но если пара таких хлебцев с творожно-ягодной прослойкой между ними заменяет мне печенье к чаю, то польза очевидна.)

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлеб бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)
40
80 2 0 15
Банан
25
24 0 0 5
Шоколад горький
30
161 1 10 14
Сыр голландский, брусковый
20
70 5 5 0
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде
250
2 0 0 0
Вода
400
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Каша пшенная на бульоне
120
175 8 4 26
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде
250
2 0 0 0
Вода
300
0 0 0 0
Капуста пекинская
80
12 1 0 1
Брокколи
60
20 1 0 4
Курица, 2 категории (Тушение)
80
118 15 6 0
Морковь, красная (оранжевая)
35
12 0 0 2

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде
150
1 0 0 0
Молоко стерилизованное 3,2% жирности
120
72 3 3 5
Кефирный сыр "Маскарпоне"
15
30 1 1 2
Хлебцы из бурого риса
10
29 0 0 6

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
300
0 0 0 0
Рыбий жир
3
27 0 3 0
Морская капуста сушеная
3
6 0 0 0
Ессентуки №4
50
0 0 0 0
Укроп
5
2 0 0 0
Петрушка
5
2 0 0 0
Соль поваренная пищевая
3
0 0 0 0
Масло рыжиковое
4
36 0 4 0
Картофель в мундире, запеченный без соли
40
37 1 0 8
Помидор (томат), парниковый
50
7 0 0 1
Чечевица, зерно
40
118 9 0 18
Курица, печень всех видов, вареные на маленьком огне
80
133 19 5 0
Морковь, тушенная с репчатым луком
20
11 0 0 1

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде
250
2 0 0 0
Творог нежирный
70
70 12 0 2
Йогурт 3,2% жирности
70
47 3 2 2
Фундук
14
91 2 8 1
Подсолнечник, семечки
10
60 2 5 1
Отруби ржаные с морской капустой
15
33 2 0 5
Яблоко
50
23 0 0 4
Персиковый нектар, консервированный, с добавлением аскорбиновой кослоты
110
59 0 0 15
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Неожиданно смогла поднять вес 64 кг. Думала, штанга перетянет меня вниз, т.к. она уже существенно тяжелее моей тушки, но нет, я ее победила.) Сегодня я прям герой в своих глазах, самый настоящий.) Тем более, до начала тренировки в голове, как всегда, крутилась тысяча причин, чтобы пропустить. 
ходьба (6 км/ч)
1
2
Итог
Время
30
30
Становая тяга классическая
1
2
3
4
5
6
7
8
9
Итог
Количество повторений
15
10
8
6
6
6
6
6
63
Вес снаряда
17
37
52
64
64
64
64
64
2961
Жим штанги лёжа классический
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
4
4
4
4
16
Вес снаряда
22
22
22
22
352
Результаты за день
Энергозатраты: 128 ккал
Время: 30 мин
Количество повторений: 79 раз
Тоннаж: 3313 кг
 4 
 12
Крутяк, поздравляю! 🏋️
Марина Феникс 09.06.2018 04:03
Развелось советчиков — плюнуть не в кого!, спасибо! пока в восторге от этой программы Фалеева, прогресс каждую неделю есть. это еще при том, что я в дефиците, и вроде бы мышцам неоткуда брать силы.
Марина Феникс, мало того, что прогресс в ней виден и мотивирует, так она ещё и довольно простая, и быстрая. А освободившееся время можно на кардио тратить, на кардио все равно расход выше, чем на силовых.
Марина Феникс 09.06.2018 04:09
Паспорт свой открой и посмотри!, согласна на все сто. особенно простота радует. когда предстоит выполнить всего одно упражнение, то гораздо легче себя уговорить на тренировку (даже если "слабость", "мало каши ела", "плохо ночью спала" и прочие любимые отмазки))).
Диетящийся 09.06.2018 07:50
Марина Феникс, поздравляю! если вы так же как и я увлечены инфой из блога Знаток Не, то уже в курсе , наукой развенчан миф о том, что нельзя растить мышцы и силу и одновременно жечь жир- можно конечно же,  у НОВИЧКА  в фитнессе на дефиците именно энергия  из жира своего идет на обеспечение суперкомпенсации мышечной ткани, вот вам и прогресс в силовых! Конечно на профиците мышцы растут быстрее намного, но на дефиците-аэто все же приятный бонус, НЕ ТОЛЬКО ХУДЕТЬ, НО И МЫШЦЕТЬ И СИЛЬНЕТЬ.  к сожелению это только у новичков и не долго, как только метаболизм перестроится-начнется плато, и дальнейший прогресс остановится , жир и дальше уйдет, но и силовые могут просесть .
Диетящийся, весь прикол в том, что по этой программе Феникс быстро вышла на присед со свободным весом, больше чем ее вес, тратит мало времени и эмоциональной энергии на тренировки. И дальше при похудении у неё если вес на штанге просядет с 65 до 60, то это все равно будет для неё весело и позитивно. И коэффициент собственного веса к штанге все равно будет приятно радовать.
Диетящийся, ну просели силовые - зато есть чему проседать. )) Отдохнула недельку, покушала хорошо - и вернула.
Диетящийся 09.06.2018 08:48
Паспорт свой открой и посмотри!, так я тоже очень рад за Марину, и уверен, что когда она выйдет из дефицита, и не забросит упражнения с отягощениями-ее прогресс будет только выше и мощнее.
Марина Феникс 09.06.2018 17:11
Паспорт свой открой и посмотри!, вот-вот.) год назад я думала, что штанга собственного веса - это потолок, больше мне и не надо для счастья. а сейчас уже перешагнула этот потолок, так что даже если когда-нибудь будет небольшой откат, я не сильно расстроюсь.)
Марина Феникс 09.06.2018 17:14
Диетящийся, с теорией рекомпозиции новичков я знакома, конечно. но у меня вопрос к своему организму: "доколе ты будешь считать себя новичком?" )) потому что я занимаюсь силовыми тренировками не первый месяц. и даже уже не первый год. тем более, жировой ткани у меня не так уж много, даже ожирения никогда не было, и в самой худшей форме. я вроде бы уже не попадаю под категорию тех, кто может ждать хоть какого-то прогресса на дефиците, поэтому не рассчитывала на него. а он прям значительный, по моим меркам.) ну то есть не отличается практически от того, что был "на массе".
Диетящийся 09.06.2018 19:07
Марина Феникс, если эти упражнения вы раньше не делали- то вы новичок будете около 12 месяцев, а если делали,то это сейчас мышечная память после  перерыва силовые растит, и в том и в другом случае-профит на лицо, улыбаемся и машем)))
Марина Феникс 09.06.2018 20:08
Диетящийся, загвоздка в том, что период "новичковости" в силовом тренинге длится у меня уже 19 месяцев.) и это при том, что я начала силовые тренировки не с нуля, до этого еще год занималась аналогичными упражнениями, только работала с маленькими весами в режиме ВИИТ/многоповторки.
Новые рецепты
Лучшие рационы
Интересные блоги