Ну вот и закончились тренировки в зале до осени, сегодня была
последняя интервальная. Надо начинать дома заниматься. Нашла
гантели железные, тяжелые, еще от свекра остались. Теперь нужно с
чего-то начать, в зале по 2кг гантельки для фитнеса были.
Завтрак
Каша овсяная из хлопьев "Геркулес"
147 г · б 3 · ж 1 · у 17
97
ккал
Вода, водопроводная, улучшенная
500 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Кофе с молоко и сахаром
240 г · б 1 · ж 1 · у 6
39
ккал
Хлеб Зерновой Нарезанный [Первый Хлебокомбинат]
15 г · б 1 · ж 0 · у 7
40
ккал
Булка Городская [Первый Хлебокомбинат]
21 г · б 1 · ж 0 · у 10
54
ккал
Сметана деревенская
29 г · б 0 · ж 18 · у 0
161
ккал
Яйцо куриное вареное (вкрутую)
77 г · б 9 · ж 8 · у 0
122
ккал
Сыр сливочный
5 г · б 0 · ж 1 · у 0
17
ккал
Итого 533 ккал · Б 18 · Ж 32 · У 42
Утренний перекус
Творог 11% (Сыры и творог)
135 г · б 21 · ж 14 · у 1
229
ккал
Яблоко
50 г · б 0 · ж 0 · у 4
23
ккал
Итого 253 ккал · Б 21 · Ж 15 · У 6
Обед
Шампиньоны тушеные
130 г · б 4 · ж 8 · у 1
102
ккал
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
тут, если что, есть готовые программы тренировок. а также на этом
сайте я себе тренировки подбирала, когда только начала заниматься
силовыми дома с гантелями: https://tvoytrener.com/
- особенно удобно там то, что возле каждого упражнения есть ролик с
техникой выполнения
