Ольга

Ольга 17.07.2018 17:39

Дневник питания за 17.07.2018

26 день
Сегодня я удав. В утренний перекус заточила полкило вишни, а через полтора часа была миска салата и еда, общим объёмом больше 400гр. Примерно распланировала оставшиеся приёмы пищи, но не знаю, такое ощущение, что буду уже съеденный объём переваривать несколько дней (как удав).
Не знаете, есть какие-то расчёты, сколько грамм пищи надо съедать за один раз? Формулы там какие-то... вот так порылась и не нашла, всё общее.
Особенно мне сложно бывает не доесть миску салата.

Завтрак

Хлопья 4 злака

80 г

256 ккал, б 8.8 г, ж 2 г, у 51.2 г

Молоко пастеризованное, 1,5% жирности

80 г

36 ккал, б 2.4 г, ж 1.2 г, у 3.8 г

Вода

80 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Чай, заваренный, приготовленный, на дистиллированной воде

250 г

2.5 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.8 г

Вода

500 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Итого 294 ккал, Б 11 г, Ж 3 г, У 55 г

Утренний перекус

Абрикосы

25 г

11 ккал, б 0.2 г, ж 0 г, у 2.3 г

Актимель

100 г

80 ккал, б 2.6 г, ж 2.5 г, у 11.7 г

Вишня

500 г

260 ккал, б 4 г, ж 1 г, у 53 г

Итого 351 ккал, Б 6 г, Ж 3 г, У 67 г

Обед

Язык свиной отварной

28 г

84.6 ккал, б 7.3 г, ж 6.1 г, у 0 г

Масло оливковое

8 г

71.8 ккал, б 0 г, ж 8 г, у 0 г

Хлеб украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)

13 г

25.7 ккал, б 0.9 г, ж 0.2 г, у 5.1 г

Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)

75 г

75.7 ккал, б 3.1 г, ж 0.8 г, у 13.9 г

Грибы жареные

75 г

121.6 ккал, б 3.5 г, ж 8.6 г, у 8 г

Комбилипен® табс

1 таблетка

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Помидор (томат), грунтовый

150 г

36 ккал, б 1.7 г, ж 0.3 г, у 5.7 г

Лук зеленый (перо)

18 г

3.6 ккал, б 0.2 г, ж 0 г, у 0.6 г

Руккола, сырая

63 г

15.8 ккал, б 1.6 г, ж 0.4 г, у 2.3 г

Итого 434 ккал, Б 18 г, Ж 24 г, У 35 г

Дневной перекус

Чай, заваренный, приготовленный, на дистиллированной воде

300 г

3 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.9 г

Итого 3 ккал, Б 0 г, Ж 0 г, У 0 г

Ужин

Льняное масло

5 г

44.2 ккал, б 0 г, ж 5 г, у 0 г

Хек (Припускание)

100 г

73.7 ккал, б 14.3 г, ж 1.9 г, у 0 г

Чай, травяной, ромашковый, заваренный

300 г

3 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.6 г

Баклажаны с чесноком

25 г

20.2 ккал, б 0.2 г, ж 1.3 г, у 2.1 г

Хлебцы - молодцы, ржаные

2.5 г

7.3 ккал, б 0.3 г, ж 0.1 г, у 1.3 г

Итого 148 ккал, Б 14 г, Ж 8 г, У 4 г

Вечерний перекус

Творог Савушкин хуторок, 1%

50 г

182.6 ккал, б 9 г, ж 0.5 г, у 0.7 г

Голубика

50 г

19.5 ккал, б 0.5 г, ж 0.3 г, у 3.3 г

Молоко пастеризованное, 1,5% жирности

50 г

22.5 ккал, б 1.5 г, ж 0.8 г, у 2.4 г

Итого 224 ккал, Б 11 г, Ж 1 г, У 6 г

Итого за день 1456 ккал, Б 62 г, Ж 40 г, У 169 г

Макронутриенты

Калории
1456.1

min 1250 от 1327 до 1404

104%

Белки
62.1

от 79 до 84

78.6%

Жиры
40.9

от 59 до 62

69.3%

Углеводы
169.9

от 121 до 128

133%

Вода
2449.306

2446

100%

Клетчатка
21

105%

Витамины и минералы

Рейтинг

62%

b-car

68%

В1

6710%

54.1%

Холин

14.6%

60.3%

5066%

50%

B12

178%

171%

15.7%

69.1%

19.9%

вит.К

92.8%

85.9%

Калий

122%

58.6%

75.9%

84.4%

25.1%

90.9%

39.3%

59.3%

124%

422%

162%

125%

76.2%

11.6%

38.4%

211%

34.2%

Энергетический баланс

Приход

1456 ккал

Расход

1812 ккал

Итого

-356 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Написать комментарий

Марина Феникс

17.07.2018 18:32

порции должны быть комфортными для вас самих. очевидно, 500 грамм за раз для вас много.) тем более, с таким коротким перерывом в полтора часа перед следующим обильным приемом пищи. если бы вы ели 3-4 раза в день без перекусов, то такими порциями - в самый раз.) а при частом питании просто не успевает всё утрамбоваться как следует.

Ответить

Ольга

17.07.2018 19:02

Марина Феникс, я понадеялась, что "фрукты перевариваются 20 минут". Видимо, нет 😊

Ответить

Марина Феникс

17.07.2018 19:14

Ольга, нее, какие там 20. в них же клетчатка, это надолго.) аппетит не глушат, но место в желудке занимают.)

Ответить

Ольга

17.07.2018 20:07

Марина Феникс, понятно 😊