Ася

Ася 21.07.2018 11:12

Дневник питания и тренировок за 20.07.2018

Нервяк не отпускал весь день, только к вечеру более-менее расслабилась. Хорошо, что после трени особо есть не хотелось, поэтому получился недобор, а так в таком нестабильном состоянии я проглот. Жизнь, кажется, реально меняется и вместе со страхом подступает адреналин. Долго гуляла по ночному городу после репетиции, где-то до часу ночи, уснула не раньше трех. Даже не думала, что меня так раскачает)

Утром сделала замеры после недели поддержки. Вес стабилизировался на 53,3 кг, ог - 86, талия - 63 см, об - 91 см. На следующей неделе, скорее всего, вернусь к небольшому дефициту.

Завтрак

Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде

150 г · б 0.2 · ж 0 · у 0

1.5

ккал

Молоко пастеризованное, 2,5% жирности

50 г · б 1.5 · ж 1.3 · у 2.4

ккал

Экстра Тёмный Шоколад 72% Какао [Swiss Prestige]

8 г · б 0.6 · ж 3.7 · у 2.5

47.4

ккал

Бифидок 2,5% [Ядринмолоко]

150 г · б 4.2 · ж 3.8 · у 6

ккал

Банан

50 г · б 0.8 · ж 0.3 · у 10.5

ккал

Воздушные Зерна Полбы [Вастэко]

25 г · б 4.3 · ж 0.6 · у 17

90.3

ккал

Клетчатка [Сибирская Клетчатка]

5 г · б 0.7 · ж 0.2 · у 1.7

11.5

ккал

Daily Max

1 таблетка · б 0 · ж 0 · у 0.2

1.7

ккал

Omega-3

2 таблетка · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 302 ккал · Б 12 · Ж 9 · У 40

Обед

Omega-3

2 таблетка · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)

150 г · б 6.3 · ж 1.6 · у 27.9

151.4

ккал

Курица, бройлеры или цыплята, темное мясо, только мясо, приготовленное, жареное на открытом огне

50 г · б 13.7 · ж 4.9 · у 0

102.5

ккал

Кабачки, тушенные в сметане по 2-52

100 г · б 1 · ж 4.7 · у 5.9

ккал

Яблоко

150 г · б 0.6 · ж 0.6 · у 14.7

70.5

ккал

Хлебцы гречневые (dr.korner)

10 г · б 1.2 · ж 0.3 · у 5.2

ккал

Крем-Халва [Gratella]

15 г · б 2.1 · ж 6.9 · у 3.9

ккал

Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде

150 г · б 0.2 · ж 0 · у 0

1.5

ккал

Молоко пастеризованное, 2,5% жирности

50 г · б 1.5 · ж 1.3 · у 2.4

ккал

Итого 533 ккал · Б 26 · Ж 20 · У 60

Ужин

Omega-3

2 таблетка · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Куриный суп с картошкой

300 г · б 6.8 · ж 2.8 · у 8.8

155.5

ккал

Хлеб бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)

30 г · б 2 · ж 0.4 · у 11.9

60.3

ккал

Сметана 20,0% жирности

20 г · б 0.5 · ж 4 · у 0.7

41.2

ккал

Эклер с рикоттой

65 г · б 3.3 · ж 11.7 · у 15

179.4

ккал

Хлебцы гречневые (dr.korner)

10 г · б 1.2 · ж 0.3 · у 5.2

ккал

Урбеч из арахиса

15 г · б 3.9 · ж 6.8 · у 1.5

82.6

ккал

Итого 547 ккал · Б 17 · Ж 26 · У 43

Вечерний перекус

Casein gold standad. Кремовая ваниль

1 порция · б 24 · ж 1 · у 3

120

ккал

Молоко пастеризованное, 1,5% жирности

150 г · б 4.5 · ж 2.3 · у 7.2

67.5

ккал

Итого 187 ккал · Б 28 · Ж 3 · У 10

Итого за день 1570 ккал · Б 84 · Ж 59 · У 153

Макронутриенты

Калории
1570.8

min 1776 2270

69.2%

Белки
84.8

102

83.1%

Жиры
59.4

78.2%

Углеводы
153.5

295

52%

Вода
945.575

3065

30.9%

Клетчатка
13.2

66%

Витамины и минералы

Рейтинг

13.1%

b-car

3.5%

В1

133%

147%

Холин

30.3%

255%

144%

114%

B12

41.1%

105%

102%

173%

49.4%

вит.К

25.7%

56.8%

Калий

70.3%

57.7%

143%

64.5%

70.6%

88.2%

24.6%

53.3%

35.7%

56.8%

173%

62.4%

55.7%

43.3%

11.9%

31.9%

160%

Энергетический баланс

Приход

1571 ккал

Расход

2310 ккал

Итого

-739 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Самое прекрасное в тренировке - это полная отключка мозгов. Просто делаешь, что должен, и будь что будет.

Первая тренировка

Беговая дорожка / бег (медленно) 35 ккал

Сгибание ног в тренажёре лёжа 25 ккал

1
40
x
20

2
40
x
20

3
50
x
20

Итого
2600

60

Разгибание ног в тренажёре 12 ккал

1
20
x
20

2
20
x
20

3
20
x
20

Итого
1200

60

Глубокие приседания со штангой 66 ккал

1
25
x
15

2
35
x
15

3
45
x
15

4
50
x
10

Итого
2075

55

Сведение ног в тренажёре 31 ккал

1
40
x
20

2
40
x
20

3
50
x
20

Итого
2600

60

Выпады со штангой 31 ккал

1
30
x
26

2
30
x
20

Итого
1380

46

Выпады с гантелями 19 ккал

1
15
x
36

Итого
540

36

Отведение ноги назад на нижнем блоке 56 ккал

1
40
x
40

2
40
x
40

3
40
x
40

Итого
4800

120

Подъём на носки в тренажёре стоя 8 ккал

1
20
x
20

2
20
x
20

3
20
x
15

Итого
1100

55

Становая тяга на прямых ногах 43 ккал

1
40
x
15

2
40
x
15

3
40
x
15

4
45
x
10

Итого
2250

55

Подъём ног в упоре 19 ккал

15, 15, 15

Скручивания на наклонной лавке 6 ккал

Беговая дорожка / бег (средне) 231 ккал

Результаты за день

Энергозатраты: 582 ккал

Время: 36 мин

Количество повторений: 607 раз

Тоннаж: 18545 кг

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

Марина Феникс

21.07.2018 18:51

отличные параметры! бедра вроде даже немного подросли? )

Ответить

Ася

21.07.2018 23:04

Марина Феникс, ох, параметры) Теперь более женственные, да, бедра подросли на сантиметр-полтора, а вот ог уменьшился, но больше за счет обхвата, подсушился верх неплохо благодаря тренировкам. Даже не знаю насколько гармонично такое сочетание. Сегодня фотографии с недавнего фотосета получила, по ним буду смотреть, в зеркале сложнее оценить образ целиком. Спасибо за поддержку)

Ответить

Марина Феникс

22.07.2018 09:01

Ася, если судить только по сантиметровой ленте, то вполне себе гармонично и женственно.) мне нравится, когда у женщин в меру "подсушенная" спина и чуть проглядывают мышцы, прям кайфую от таких спин - силуэт сразу стройным становится. надеюсь, ты поделишься фотографиями?)

Ответить

Ася

22.07.2018 11:18

Марина Феникс, поделюсь) Там особо спины и не видно, правда. В любом случае фотки помогают объективнее смотреть на себя.

Ответить