Дневник питания и тренировок за 25.07.2018

Доделала обещанные жирорастворимые витамины. Перечисленные продукты обязательно употреблять с дополнительными жирами, если их нет в составе самого продукта (например, овощи, зелень), иначе эти витамины не усвоятся. Ссылка на оригинал картинки: Жирорастворимые витамины

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Хлеб бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	46	92.5	3.1	0.6	18.3
Банан	20	19.2	0.3	0.1	4.2
Шоколад горький	30	161.7	1.9	10.6	14.5
Сыр голландский, брусковый	20	70	5.2	5.4	0
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0.3	0.1	0
Итого	766	345	10	16	37

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рис, белый, среднезерный, приготовленный	110	143	2.6	0.2	31.4
Котлеты из трески	100	125	14	1	15
Огурец, парниковый	70	7.7	0.5	0.1	1.3
Редис, сырой	70	11.2	0.5	0.1	2.4
Вода	300	0	0	0	0
Итого	650	286	17	1	50

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сухари армейские, ржаные	25	73.5	2.8	0.5	14.1
Безе	15	45.7	0.3	0	11.8
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Итого	290	121	3	0	26

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Рыбий жир	3	27.1	0	3	0
Морская капуста сушеная	4	8.3	0.3	0.1	1
Укроп	5	2	0.1	0	0.3
Петрушка	5	2.5	0.2	0	0.4
Лук зеленый (перо)	5	1	0.1	0	0.2
Соль поваренная пищевая	3	0	0	0	0
Льняное масло "Облепиховое"	3	27.3	0	3	0
Морковь, красная (оранжевая)	30	10.5	0.4	0	2.1
Капуста белокочанная	130	36.4	2.3	0.3	6.1
Огурец, парниковый	50	5.5	0.4	0.1	1
Курица, печень всех видов, вареные на маленьком огне	70	116.9	17.1	4.6	0.6
Курица, сердечки всех видов, вареные на маленьком огне	50	92.5	13.2	4	0.1
Морковь, тушенная с репчатым луком	20	11.5	0.4	0.5	1.5
Итого	678	341	34	15	13

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Творог нежирный	95	96	17.1	0.6	2.9
Йогурт 3,2% жирности	120	81.6	6	3.8	4.2
Отруби ржаные с морской капустой	15	33	2	0.5	5.2
Финики	15	43.8	0.4	0.1	10.4
Фундук	17	110.7	2.6	10.5	1.6
Орех грецкий	7	45.9	1.1	4.3	0.8
Подсолнечник, семечки	14	84.1	2.9	7.4	1.5
Персик	100	45	0.9	0.1	9.5
Итого	633	542	32	27	36
Итого за день	3017	1638	99	61	163

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

На становой пока вес не увеличиваю, т.к. сейчас уже чувствую, что она тяжело дается, могу накосячить с техникой при новом весе. Долгий дефицит, уменьшение собственного веса и жара делают свое дело. Но в целом мне очень даже нравится результат этой программы, маленький прогресс всё равно есть то там, то сям.)

ходьба (6 км/ч)

	1	2	Итог
Время	20		20

Становая тяга классическая

	1	2	3	4	5	6	7	8	9	Итог
Количество повторений	15	10	8	7	7	7	7	7		68
Вес снаряда	22	37	52	66	66	66	66	66		3426

Жим штанги лёжа классический

	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	4	4	4	4		16
Вес снаряда	27	27	27	27		432

Результаты за день

Энергозатраты: 109 ккал

Время: 20 мин

Количество повторений: 84 раз

Тоннаж: 3858 кг

Счастливчик Джек 26.07.2018 02:12

Если начало тяжело даваться (тем более, что дефицит), то можно остановиться с прибавкой веса и первый цикл сделать. Психику на дефиците не имеет смысла, имхо, насиловать.

Марина Феникс 26.07.2018 08:17

Джой и Дивижн, блин, точно ведь! сейчас даже не понимаю, почему мне сразу эта мысль в голову не пришла - зациклилась на прогрессе. а ведь Фалеева начинала читать как раз с желанием разобраться в циклировании нагрузок.

Марина Феникс 26.07.2018 09:44

Джой и Дивижн, хотя вот сейчас пошла по новой перечитывать и такой совет нашла в книге:

"Выделю особо один момент. Это правило работы – «5 по 8» конечно будет по мере роста веса штанги, медленно перетекать сначала в «5по7», потом в «5по6» и, наконец, в «5по5».
Например, вы пожали 120кг 5по8, но пожать 125кг все пять подходов по 8 раз никак не получается вот уже несколько тренировок. В этом случае вы просто переходите на «5 по 7» и жмете 125кг по схеме «5по7».

Потом, со временем, вы достигаете максимума и в «5по7» и никак, допустим не можете пожать 130кг. Что ж, переходите на «5по6» и покоряете этот вес.
И так, поднимая вес штанги и сокращая количество повторений, вы доходите до того момента, когда вы не сможете сделать запланированный вес в рамках программы «5по5».
Как только вы зависли на этой цифре и никак не можете ее пройти дальше – пришла пора переходить на циклы".

может, мне тогда повременить еще с циклами и подрастить немного вес, пока не дойду до момента, где 5х5 будет тяжело? а то пока еще 5х7 вытягиваю, вроде бы рано сдаваться.)

Счастливчик Джек 26.07.2018 09:49

Марина Феникс, да, можешь и повременить, по самочувствию смотри - если давление и суставы ок и психика не устала, то иди до 5*5.

Марина Феникс 26.07.2018 09:57

Джой и Дивижн, пока вроде полет нормальный, так что попробую 5х5 хотя бы раз, а там уже видно будет. в любом случае, спасибо, что напомнили про циклы, а то у меня совсем из головы вылетело самое главное.)

Счастливчик Джек 26.07.2018 10:02

Марина Феникс, вот как прогресс увлек! Я поэтому и в восторге был от этой программы - просто, понятно, измеримо.