Марина Феникс
27.07.2018 21:47

Дневник питания за 26.07.2018

Сегодня было опять интуитивное питание, т.к. весь день вне дома - помогаю маме с ремонтом уже вторую неделю... поэтому публикую вчерашний рацион, заодно потестила добавленные функции в дневнике - мне нравится.)

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
400
0 0 0 0
Хлеб бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)
46
92.5 3.1 0.6 18.3
Банан
22
21.1 0.3 0.1 4.6
Шоколад горький
25
134.8 1.6 8.9 12.1
Сыр голландский, брусковый
22
77 5.7 5.9 0
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде
250
2.5 0.3 0.1 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Котлеты из трески
100
125 14 1 15
Редис, сырой
25
4 0.2 0 0.9
Перец красный сладкий
60
15.6 0.8 0.1 2.9
Рис, белый, среднезерный, приготовленный
90
117 2.1 0.2 25.7
Вода
300
0 0 0 0

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде
250
2.5 0 0 0.8
Хлеб бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)
30
60.3 2 0.4 11.9
Яйцо куриное жареное (яичница, без масла)
50
87.3 7.3 6.3 0.4
Сыр голландский, брусковый
18
63 4.7 4.8 0
Лук репчатый (Жарка)
20
6.1 0.3 0 1.1
Огурец, парниковый
30
3.3 0.2 0 0.6

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
300
0 0 0 0
Рыбий жир
3
27.1 0 3 0
Морская капуста сушеная
4
8.3 0.3 0.1 1
Укроп
5
2 0.1 0 0.3
Петрушка
5
2.5 0.2 0 0.4
Лук зеленый (перо)
5
1 0.1 0 0.2
Соль поваренная пищевая
3
0 0 0 0
Льняное масло "Облепиховое"
3
27.3 0 3 0
Морковь, красная (оранжевая)
30
10.5 0.4 0 2.1
Капуста белокочанная
100
28 1.8 0.2 4.7
Огурец, парниковый
50
5.5 0.4 0.1 1
Курица, печень всех видов, вареные на маленьком огне
60
100.2 14.7 3.9 0.5
Курица, сердечки всех видов, вареные на маленьком огне
40
74 10.6 3.2 0
Морковь, тушенная с репчатым луком
20
11.5 0.4 0.5 1.5
Картофель в мундире, вареный, сердцевина с солью
120
104.4 2.2 0.1 24.2

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде
250
2.5 0 0 0.8
Творог нежирный
70
70.7 12.6 0.4 2.1
Йогурт 3,2% жирности
70
47.6 3.5 2.2 2.5
Отруби ржаные с морской капустой
10
22 1.3 0.3 3.5
Фундук
16
104.2 2.4 9.8 1.5
Подсолнечник, семечки
13
78.1 2.7 6.9 1.4
Персик
70
31.5 0.6 0.1 6.7
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 6 
 12
Galina 27.07.2018 21:51
какое все красивое!!!! Пора открывать курс "сделай зеленый рацион с высоким рейтингом без витаминных добавок"
Galina 27.07.2018 21:55
задача на ближайшие дни - буду заниматься введением в рацион витаминов группы B - у меня не всегда получается выполнить по ним норму. И их сочетанием с другими веществами. Как ни печально, например, кофе на 50 процентов снижает усваивание В1 
Марина Феникс 27.07.2018 21:56
Galina, я недавно схемы с витаминами публиковала...если ориентироваться на продукты из тех схем (я выбирала лидеров по содержанию разных витаминов на этом сайте), то зеленый рацион можно сделать и без всяких курсов.)
Марина Феникс 27.07.2018 21:59
Galina, ну, если кофе пить только утром, то и не страшно.) весь день впереди, чтобы витамины группы В добрать.) а так вообще советуют есть как можно разнообразнее...не только в плане разного набора продуктов, но и разных способов приготовления, разных сочетаний и т.д. на примере морковки: в сыром виде усвоится один набор витаминов, в вареном - другой, при совмещении с маслом - третий.)
Galina 27.07.2018 21:59
Марина Феникс, и практика большая нужна)
Galina 27.07.2018 22:01
Марина Феникс, как же нам с Вами повезло))). Спасибо, что делитесь)
Марина Феникс 27.07.2018 22:07
Galina, всегда пожалуйста.) вообще тема питания настолько обширна и местами противоречива, что мне самой еще учиться и учиться... чем дальше, тем больше подводных камней.) тем более, новые исследования часто опровергают то, что раньше казалось неоспоримым фактом.
Марина, если под рукой - скиньте ссылку на прикольный такой ролик про мотивацию, с месяц назад, где-то в комментах публиковали, не могу найти (с мобилы смотрел и не сохранил). Спасибо.
Марина Феникс 28.07.2018 02:51
Джой и Дивижн, в комментах, насколько помню, вот этот мелькал... он или не? )
Марина Феникс 28.07.2018 02:57
Джой и Дивижн, или такой... больше с ходу ничего не припоминаю.
Анастасия 28.07.2018 03:55
Марина Феникс,ооо я очень много видела видосов с этим человеко, он очень крутой и дает очень много правельных и нужных советов.
Марина Феникс, да, да, оно )
Новые рецепты
Лучшие рационы
Интересные блоги