Марина Феникс
25.07.2018 18:28

Дневник питания и тренировок за 25.07.2018

Доделала обещанные жирорастворимые витамины. Перечисленные продукты обязательно употреблять с дополнительными жирами, если их нет в составе самого продукта (например, овощи, зелень), иначе эти витамины не усвоятся. Ссылка на оригинал картинки: Жирорастворимые витамины

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
400
0 0 0 0
Хлеб бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)
46
92.5 3.1 0.6 18.3
Банан
20
19.2 0.3 0.1 4.2
Шоколад горький
30
161.7 1.9 10.6 14.5
Сыр голландский, брусковый
20
70 5.2 5.4 0
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде
250
2.5 0.3 0.1 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Рис, белый, среднезерный, приготовленный
110
143 2.6 0.2 31.4
Котлеты из трески
100
125 14 1 15
Огурец, парниковый
70
7.7 0.5 0.1 1.3
Редис, сырой
70
11.2 0.5 0.1 2.4
Вода
300
0 0 0 0

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сухари армейские, ржаные
25
73.5 2.8 0.5 14.1
Безе
15
45.7 0.3 0 11.8
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде
250
2.5 0 0 0.8

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
300
0 0 0 0
Рыбий жир
3
27.1 0 3 0
Морская капуста сушеная
4
8.3 0.3 0.1 1
Укроп
5
2 0.1 0 0.3
Петрушка
5
2.5 0.2 0 0.4
Лук зеленый (перо)
5
1 0.1 0 0.2
Соль поваренная пищевая
3
0 0 0 0
Льняное масло "Облепиховое"
3
27.3 0 3 0
Морковь, красная (оранжевая)
30
10.5 0.4 0 2.1
Капуста белокочанная
130
36.4 2.3 0.3 6.1
Огурец, парниковый
50
5.5 0.4 0.1 1
Курица, печень всех видов, вареные на маленьком огне
70
116.9 17.1 4.6 0.6
Курица, сердечки всех видов, вареные на маленьком огне
50
92.5 13.2 4 0.1
Морковь, тушенная с репчатым луком
20
11.5 0.4 0.5 1.5

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде
250
2.5 0 0 0.8
Творог нежирный
95
96 17.1 0.6 2.9
Йогурт 3,2% жирности
120
81.6 6 3.8 4.2
Отруби ржаные с морской капустой
15
33 2 0.5 5.2
Финики
15
43.8 0.4 0.1 10.4
Фундук
17
110.7 2.6 10.5 1.6
Орех грецкий
7
45.9 1.1 4.3 0.8
Подсолнечник, семечки
14
84.1 2.9 7.4 1.5
Персик
100
45 0.9 0.1 9.5
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
На становой пока вес не увеличиваю, т.к. сейчас уже чувствую, что она тяжело дается, могу накосячить с техникой при новом весе. Долгий дефицит, уменьшение собственного веса и жара делают свое дело. Но в целом мне очень даже нравится результат этой программы, маленький прогресс всё равно есть то там, то сям.)
ходьба (6 км/ч)
1
2
Итог
Время
20
20
Становая тяга классическая
1
2
3
4
5
6
7
8
9
Итог
Количество повторений
15
10
8
7
7
7
7
7
68
Вес снаряда
22
37
52
66
66
66
66
66
3426
Жим штанги лёжа классический
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
4
4
4
4
16
Вес снаряда
27
27
27
27
432
Результаты за день
Энергозатраты: 109 ккал
Время: 20 мин
Количество повторений: 84 раз
Тоннаж: 3858 кг
 4 
 7
Если начало тяжело даваться (тем более, что дефицит), то можно остановиться с прибавкой веса и первый цикл сделать. Психику на дефиците не имеет смысла, имхо, насиловать.
Марина Феникс 26.07.2018 08:17
Джой и Дивижн, блин, точно ведь! сейчас даже не понимаю, почему мне сразу эта мысль в голову не пришла - зациклилась на прогрессе. а ведь Фалеева начинала читать как раз с желанием разобраться в циклировании нагрузок.
Марина Феникс 26.07.2018 09:44
Джой и Дивижн, хотя вот сейчас пошла по новой перечитывать и такой совет нашла в книге:

"Выделю особо один момент. Это правило работы – «5 по 8» конечно будет по мере роста веса штанги, медленно перетекать сначала в «5по7», потом в «5по6» и, наконец, в «5по5».
Например, вы пожали 120кг 5по8, но пожать 125кг все пять подходов по 8 раз никак не получается вот уже несколько тренировок. В этом случае вы просто переходите на «5 по 7» и жмете 125кг по схеме «5по7».

Потом, со временем, вы достигаете максимума и в «5по7» и никак, допустим не можете пожать 130кг. Что ж, переходите на «5по6» и покоряете этот вес.
И так, поднимая вес штанги и сокращая количество повторений, вы доходите до того момента, когда вы не сможете сделать запланированный вес в рамках программы «5по5».
Как только вы зависли на этой цифре и никак не можете ее пройти дальше – пришла пора переходить на циклы".


может, мне тогда повременить еще с циклами и подрастить немного вес, пока не дойду до момента, где 5х5 будет тяжело? а то пока еще 5х7 вытягиваю, вроде бы рано сдаваться.)
Марина Феникс, да, можешь и повременить, по самочувствию смотри - если давление и суставы ок и психика не устала, то иди до 5*5.
Марина Феникс 26.07.2018 09:57
Джой и Дивижн, пока вроде полет нормальный, так что попробую 5х5 хотя бы раз, а там уже видно будет. в любом случае, спасибо, что напомнили про циклы, а то у меня совсем из головы вылетело самое главное.) 
Марина Феникс, вот как прогресс увлек! Я поэтому и в восторге был от этой программы - просто, понятно, измеримо.
masss 26.07.2018 21:03
О! Вот и витамины подъехали. Спасибо! Выходит, что морковь по-корейски - самое полезное сочетание: и морковь, и жирное масло сразу, чтоб бета-каротин уж наверняка усвоился.
Интересные блоги
Лучшие рационы
Новые рецепты