Марина Феникс

Марина Феникс 27.07.2018 21:47

Дневник питания за 26.07.2018

Сегодня было опять интуитивное питание, т.к. весь день вне дома - помогаю маме с ремонтом уже вторую неделю... поэтому публикую вчерашний рацион, заодно потестила добавленные функции в дневнике - мне нравится.)

Завтрак

Вода

400 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Хлеб бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)

46 г · б 3.1 · ж 0.6 · у 18.3

92.5

ккал

Банан

22 г · б 0.3 · ж 0.1 · у 4.6

21.1

ккал

Шоколад горький

25 г · б 1.6 · ж 8.9 · у 12.1

134.8

ккал

Сыр голландский, брусковый

22 г · б 5.7 · ж 5.9 · у 0

ккал

Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде

250 г · б 0.3 · ж 0.1 · у 0

2.5

ккал

Итого 327 ккал · Б 11 · Ж 15 · У 35

Обед

Котлеты из трески

100 г · б 14 · ж 1 · у 15

125

ккал

Редис, сырой

25 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.9

ккал

Перец красный сладкий

60 г · б 0.8 · ж 0.1 · у 2.9

15.6

ккал

Рис, белый, среднезерный, приготовленный

90 г · б 2.1 · ж 0.2 · у 25.7

117

ккал

Вода

300 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 261 ккал · Б 17 · Ж 1 · У 44

Дневной перекус

Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде

250 г · б 0 · ж 0 · у 0.8

2.5

ккал

Хлеб бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)

30 г · б 2 · ж 0.4 · у 11.9

60.3

ккал

Яйцо куриное жареное (яичница, без масла)

50 г · б 7.3 · ж 6.3 · у 0.4

87.3

ккал

Сыр голландский, брусковый

18 г · б 4.7 · ж 4.8 · у 0

ккал

Лук репчатый (Жарка)

20 г · б 0.3 · ж 0 · у 1.1

6.1

ккал

Огурец, парниковый

30 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.6

3.3

ккал

Итого 222 ккал · Б 14 · Ж 11 · У 14

Ужин

Вода

300 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Рыбий жир

3 г · б 0 · ж 3 · у 0

27.1

ккал

Морская капуста сушеная

4 г · б 0.3 · ж 0.1 · у 1

8.3

ккал

Укроп

5 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.3

ккал

Петрушка

5 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.4

2.5

ккал

Лук зеленый (перо)

5 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.2

ккал

Соль поваренная пищевая

3 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Льняное масло "Облепиховое"

3 г · б 0 · ж 3 · у 0

27.3

ккал

Морковь, красная (оранжевая)

30 г · б 0.4 · ж 0 · у 2.1

10.5

ккал

Капуста белокочанная

100 г · б 1.8 · ж 0.2 · у 4.7

ккал

Огурец, парниковый

50 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 1

5.5

ккал

Курица, печень всех видов, вареные на маленьком огне

60 г · б 14.7 · ж 3.9 · у 0.5

100.2

ккал

Курица, сердечки всех видов, вареные на маленьком огне

40 г · б 10.6 · ж 3.2 · у 0

ккал

Морковь, тушенная с репчатым луком

20 г · б 0.4 · ж 0.5 · у 1.5

11.5

ккал

Картофель в мундире, вареный, сердцевина с солью

120 г · б 2.2 · ж 0.1 · у 24.2

104.4

ккал

Итого 402 ккал · Б 31 · Ж 14 · У 35

Вечерний перекус

Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде

250 г · б 0 · ж 0 · у 0.8

2.5

ккал

Творог нежирный

70 г · б 12.6 · ж 0.4 · у 2.1

70.7

ккал

Йогурт 3,2% жирности

70 г · б 3.5 · ж 2.2 · у 2.5

47.6

ккал

Отруби ржаные с морской капустой

10 г · б 1.3 · ж 0.3 · у 3.5

ккал

Фундук

16 г · б 2.4 · ж 9.8 · у 1.5

104.2

ккал

Подсолнечник, семечки

13 г · б 2.7 · ж 6.9 · у 1.4

78.1

ккал

Персик

70 г · б 0.6 · ж 0.1 · у 6.7

31.5

ккал

Итого 356 ккал · Б 23 · Ж 19 · У 18

Итого за день 1570 ккал · Б 96 · Ж 62 · У 148

Макронутриенты

Калории
1570.8

min 1303 от 1500 до 1574

100%

Белки
96.8

от 95 до 100

100%

Жиры
62.3

от 61 до 64

100%

Углеводы
148.4

от 135 до 142

105%

Вода
2680.243

2034

132%

Клетчатка
22.6

113%

Витамины и минералы

Рейтинг

696%

b-car

121%

В1

93.8%

168%

Холин

93.6%

188%

128%

170%

B12

528%

319%

92.2%

95.6%

52.9%

вит.К

158%

157%

Калий

146%

101%

37.7%

117%

204%

195%

131%

160%

133%

345%

264%

172%

51.8%

206%

90.4%

107%

115%

Энергетический баланс

Приход

1571 ккал

Расход

1507 ккал

Итого

63.8 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Марина Феникс

27.07.2018 21:56

Galina, я недавно схемы с витаминами публиковала...если ориентироваться на продукты из тех схем (я выбирала лидеров по содержанию разных витаминов на этом сайте), то зеленый рацион можно сделать и без всяких курсов.)

Ответить

Марина Феникс

27.07.2018 21:59

Galina, ну, если кофе пить только утром, то и не страшно.) весь день впереди, чтобы витамины группы В добрать.) а так вообще советуют есть как можно разнообразнее...не только в плане разного набора продуктов, но и разных способов приготовления, разных сочетаний и т.д. на примере морковки: в сыром виде усвоится один набор витаминов, в вареном - другой, при совмещении с маслом - третий.)

Ответить

Марина Феникс

27.07.2018 22:07

Galina, всегда пожалуйста.) вообще тема питания настолько обширна и местами противоречива, что мне самой еще учиться и учиться... чем дальше, тем больше подводных камней.) тем более, новые исследования часто опровергают то, что раньше казалось неоспоримым фактом.

Ответить

Счастливчик Джек

28.07.2018 02:36

Марина, если под рукой - скиньте ссылку на прикольный такой ролик про мотивацию, с месяц назад, где-то в комментах публиковали, не могу найти (с мобилы смотрел и не сохранил). Спасибо. 😊

Ответить

Марина Феникс

28.07.2018 02:51

Джой и Дивижн, в комментах, насколько помню, вот этот мелькал... он или не? )