Дневник питания за 28.07.2018

Такое питание было два дня подряд... и я катастрофически ничего не успеваю с этим ремонтом, вчера еще сливной бачок сломали от унитаза случайно - хотели всего лишь с мужем немного подтянуть болты иии...сила есть - ума не надо.) В общем, пока на дневники не хватает времени, питаюсь по одной схеме.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0.3	0.1	0
Сыр голландский, брусковый	22	77	5.7	5.9	0
Хлебцы из бурого риса	12	34.8	0.9	0.2	7.3
Зефир с Черной Смородиной в Шоколадной Глазури [Сладкие Истории]	15	57	0.3	1.5	10.4
Шоколад горький	30	161.7	1.9	10.6	14.5
Итого	729	333	9	18	32

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Редис, сырой	50	8	0.3	0.1	1.7
Огурец, парниковый	30	3.3	0.2	0	0.6
Лук зеленый (перо)	10	2	0.1	0	0.3
Укроп, свежий	5	2.2	0.2	0.1	0.4
Салат	45	7.2	0.7	0.1	0.9
фасоль, крупная белая (северная), зрелые семена, консервированная	140	159.6	10.3	0.5	29.4
Томатный сок с солью, консервированный	30	5.1	0.2	0	1.3
Курица, печень всех видов, вареные на маленьком огне	50	83.5	12.2	3.3	0.4
Курица, сердечки всех видов, вареные на маленьком огне	40	74	10.6	3.2	0
Морковь, тушенная с репчатым луком	15	8.6	0.3	0.4	1.1
Морская капуста сушеная	4	8.3	0.3	0.1	1
Рыбий жир	3	27.1	0	3	0
Итого	722	388	35	10	37

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Хлеб бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	47	94.5	3.2	0.6	18.7
Яйцо куриное жареное (яичница, без масла)	55	96	8	6.9	0.4
Сыр голландский, брусковый	13	45.5	3.4	3.5	0
Перец красный сладкий	15	3.9	0.2	0	0.7
Итого	380	242	14	11	20

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Котлеты из трески	100	125	14	1	15
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Морковь, красная (оранжевая)	30	10.5	0.4	0	2.1
Брокколи, порезанная, замороженная, вареная, с солью	75	21	2.3	0.1	4
Льняное масло "Облепиховое"	3	27.3	0	3	0
Итого	458	186	16	4	21

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Творог нежирный	70	70.7	12.6	0.4	2.1
Йогурт 3,2% жирности	70	47.6	3.5	2.2	2.5
Отруби ржаные с морской капустой	15	33	2	0.5	5.2
Фундук	16	104.2	2.4	9.8	1.5
Подсолнечник, семечки	5	30.1	1	2.6	0.5
Персик	70	31.5	0.6	0.1	6.7
Финики	10	29.2	0.3	0.1	6.9
Орех грецкий	5	32.8	0.8	3	0.6
Итого	511	381	23	18	26
Итого за день	2800	1532	99	62	138

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Катенька 30.07.2018 09:13

Нет ну кааак у вас все так красиво получается? У меня вечно что то одно красивое либо микро либо макро С улыбкой

Марина Феникс 30.07.2018 09:20

Катенька, макро у меня уже интуитивно набираются, я примерно знаю, сколько мне белка и жиров нужно на день, а углеводы сами подтягиваются - их набрать не проблема.) а с микроэлементами иногда приходится подумать, что бы этакого съесть на ужин с учетом того, что уже было съедено в первой половине дня (первую половину я не планирую - такой компромисс у меня с собой, чтоб не было внутреннего бунта против строгого режима)).

Катенька 30.07.2018 09:23

Марина Феникс, эх! учиться учиться и еще раз учиться! Но ничего скоро и я руку набью С улыбкой

Марина Феникс 30.07.2018 09:26

Катенька, конечно, набьете.) мне это сейчас легко говорить про интуитивный набор, когда несколько лет подсчетов за спиной. а первое время тоже не всё гладко было, зато потом уже питание выходит по отработанной схеме, нужно только время и упорство на первых порах, чтобы выработать привычку.