Ольга

Ольга 04.08.2018 09:55

Дневник питания и тренировок за 04.08.2018

Привысила обычный рацион на 3 шт вафельки... Как думаете? Если разрешать себе привышение на 200 калорий - это исключит возможность срыва?

Завтрак

Арбуз, сырой

625 г · б 3.8 · ж 0.9 · у 47.2

187.5

ккал

Итого 187 ккал · Б 3 · Ж 0 · У 47

Утренний перекус

Кус-кус, приготовленный

125 г · б 4.7 · ж 0.2 · у 29

140

ккал

Тефтели из говядины, вариант 1, по 1-452

50 г · б 3.7 · ж 4.6 · у 4.8

ккал

Морская Капуста с Кимчи [Midori]

1 порция · б 1.3 · ж 1 · у 2

ккал

с Какао [Шелковица с Памира]

1 штука · б 0.3 · ж 0 · у 2.2

ккал

Кипрей, сырой

10 г · б 0.5 · ж 0.2 · у 3.2

ккал

Вода

700 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 257 ккал · Б 10 · Ж 5 · У 41

Обед

Дыня

575 г · б 3.5 · ж 1.7 · у 42.6

201.3

ккал

Миндаль

12 г · б 2.5 · ж 5.9 · у 2.6

ккал

Абрикосы сушеные без косточки (курага)

50 г · б 2.6 · ж 0.2 · у 25.5

116

ккал

Итого 386 ккал · Б 8 · Ж 7 · У 70

Дневной перекус

Печень трески. Консервы

15 г · б 0.6 · ж 9.9 · у 0.2

ккал

Батон Отрубной [Хлебокомбинат Волжский]

50 г · б 3.4 · ж 1 · у 21.3

110.5

ккал

Помидор (томат), парниковый

150 г · б 0.9 · ж 0 · у 4.4

ккал

Итого 223 ккал · Б 4 · Ж 10 · У 25

Ужин

Булгур, приготовленный

125 г · б 3.9 · ж 0.3 · у 23.2

103.8

ккал

Тунец в Томатном Соусе [Rainbow]

145 г · б 23.2 · ж 5.9 · у 8.4

179.8

ккал

Салат из свежих помидоров с перцем по 1-62

100 г · б 0.9 · ж 4.7 · у 4.3

ккал

Масло оливковое

2 г · б 0 · ж 2 · у 0

ккал

Вафли Шоколадные [Яшкино]

51 г · б 2.8 · ж 13.8 · у 31.6

255

ккал

Итого 622 ккал · Б 30 · Ж 26 · У 67

Итого за день 1676 ккал · Б 58 · Ж 52 · У 252

Макронутриенты

Калории
1676.8

min 1329 от 1616 до 1662

101%

Белки
58.6

от 97 до 100

60.4%

Жиры
52.1

от 71 до 73

73.4%

Углеводы
252.5

от 147 до 151

167%

Вода
2261.904

2932

77.1%

Клетчатка
24.3

122%

Витамины и минералы

Рейтинг

200%

b-car

153%

В1

53.3%

47.3%

Холин

8.9%

75.4%

43.2%

29.9%

B12

267%

150%

75.1%

вит.К

10.9%

60.5%

Калий

127%

36.1%

43.3%

81%

59%

65.3%

23.3%

73.5%

9.7%

303%

98.5%

288%

18%

70.2%

21.4%

15%

24.7%

Энергетический баланс

Приход

1677 ккал

Расход

2172 ккал

Итого

-495 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

По сравнению с другими я еще та лентяйка. Но бампер болит.

Первая тренировка

Подъём таза лёжа на полу ("мостик") 2 ккал

Наклоны в сторону с гантелей стоя 1 ккал

Махи ногой лёжа на боку 8 ккал

25, 25

Глубокие приседания с собственным весом 30 ккал

Скручивания лёжа на полу 5 ккал

15, 15

Результаты за день

Энергозатраты: 46 ккал

Количество повторений: 154 раз

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

Марина Феникс

04.08.2018 10:02

сравнивайте себя не с другими, а с собой-вчерашней.) потому что все мы с чего-то начинали. и все мы "лентяйки" по сравнению с кем-то, каких бы успехов ни достигли.

Ответить

Марина Феникс

04.08.2018 10:59

Валентина, это нормально, согласна. просто такие сравнения часто к неверным выводам приводят новичков. например, сравнение "я за неделю похудела на 1 кг, а Танька на 2 кг" приводит к выводу: "значит, я недостаточно старалась" - и обесценивает вполне неплохой результат. а то, что исходные данные у всех разные (генетика, соотношение мышц/жира, уровень физ.подготовки, суточная активность и т.п.) - этого новички почему-то учитывать не хотят в своих сравнениях.)

Ответить

Марина Феникс

04.08.2018 12:38

Валентина, и у меня муж худеет в 2 раза быстрее при том, что больше ест (особенно, углеводов) и меньше двигается. вот ведь везучие заразы эти мужики.)

Ответить

Интересные блоги

Новые рецепты