Марина Феникс

Марина Феникс 13.08.2018 12:20

Дневник питания за 12.08.2018

Руки не доходят пока до публикаций от слова "совсем" - едва успеваю заполнить дневник, чтоб сориентироваться, что есть на ужин.) Хочу на следующей неделе сходить к врачу и сдать контрольный анализ на холестерин, о результатах отпишусь, а пока пристально слежу за балансом омег.

Еще вчера в гормональном порыве купила своего злейшего врага - ХАЛВУ.)) Боялась, что дома съем сразу все 250 г, которые были в моих руках, но 30 грамм хватило за глаза, чтобы почувствовать сытость, приторность и остановиться. Сегодня вообще ее не хочется, даже на завтрак. Халва торжественно исключается из клана врагов.)

Завтрак

Вода

400 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Хлеб бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)

50 г · б 3.4 · ж 0.7 · у 19.9

100.5

ккал

Шоколад горький

8 г · б 0.5 · ж 2.8 · у 3.9

43.1

ккал

Сыр голландский, брусковый

30 г · б 7.8 · ж 8 · у 0

105

ккал

Яйцо куриное жареное (яичница, без масла)

100 г · б 14.6 · ж 12.6 · у 0.8

174.6

ккал

Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде

250 г · б 0.3 · ж 0.1 · у 0

2.5

ккал

Итого 425 ккал · Б 26 · Ж 24 · У 24

Обед

Овсяные хлопья "геркулес"

15 г · б 1.8 · ж 0.9 · у 9.3

52.8

ккал

Овсяные отруби, сырые

10 г · б 1.7 · ж 0.7 · у 6.6

24.6

ккал

Кефир 2,5% жирности

50 г · б 1.5 · ж 1.3 · у 2

26.5

ккал

Мороженое с тофу и бананом

40 г · б 3 · ж 2.4 · у 3.9

46.5

ккал

Черника

30 г · б 0.3 · ж 0.2 · у 2.3

13.2

ккал

Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде

250 г · б 0 · ж 0 · у 0.8

2.5

ккал

Итого 166 ккал · Б 8 · Ж 5 · У 24

Дневной перекус

Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде

250 г · б 0 · ж 0 · у 0.8

2.5

ккал

Хлебцы из бурого риса

15 г · б 1.1 · ж 0.3 · у 9.2

43.5

ккал

Печенье Кунжутное [Arte Bianca]

8 г · б 0.9 · ж 3.1 · у 3.1

ккал

Халва подсолнечная ванильная

30 г · б 3.5 · ж 8.9 · у 16.2

154.9

ккал

Итого 244 ккал · Б 5 · Ж 12 · У 29

Ужин

Чечевица, зерно

45 г · б 10.8 · ж 0.7 · у 20.8

132.8

ккал

Картофель печеный, сердцевина, без соли

70 г · б 1.4 · ж 0.1 · у 15.1

65.1

ккал

Помидор (томат), парниковый

100 г · б 0.6 · ж 0 · у 2.9

ккал

Спаржа в соусе

30 г · б 0.8 · ж 1.4 · у 1.3

ккал

Курица, печень всех видов, вареные на маленьком огне

100 г · б 24.5 · ж 6.5 · у 0.9

167

ккал

Морковь, тушенная с репчатым луком

15 г · б 0.3 · ж 0.4 · у 1.1

8.6

ккал

Петрушка

5 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.4

2.5

ккал

Рыбий жир

3 г · б 0 · ж 3 · у 0

27.1

ккал

Морская капуста сушеная

4 г · б 0.3 · ж 0.1 · у 1

8.3

ккал

Шашлык из баранины, говядины или свинины

10 г · б 1.1 · ж 1.1 · у 0.4

15.5

ккал

Соль поваренная пищевая

3 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Вода

400 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 461 ккал · Б 39 · Ж 13 · У 43

Вечерний перекус

Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде

250 г · б 0 · ж 0 · у 0.8

2.5

ккал

Творог нежирный

70 г · б 12.6 · ж 0.4 · у 2.1

70.7

ккал

Ряженка 2,5% жирности

60 г · б 1.7 · ж 1.5 · у 2.5

32.4

ккал

Отруби ржаные с морской капустой

15 г · б 2 · ж 0.5 · у 5.2

ккал

Семена льна

3 г · б 0.5 · ж 1.3 · у 0.9

ккал

Орех грецкий

4 г · б 0.6 · ж 2.4 · у 0.4

26.2

ккал

Фундук

4 г · б 0.6 · ж 2.5 · у 0.4

ккал

Черника

70 г · б 0.8 · ж 0.4 · у 5.3

30.8

ккал

Итого 237 ккал · Б 18 · Ж 9 · У 17

Итого за день 1536 ккал · Б 99 · Ж 64 · У 140

Макронутриенты

Калории
1536.2

min 1303 от 1500 до 1648

100%

Белки
99.2

от 95 до 105

100%

Жиры
64

от 61 до 67

100%

Углеводы
140.1

от 135 до 149

100%

Вода
2444.164

2134

115%

Клетчатка
25.7

129%

Витамины и минералы

Рейтинг

687%

b-car

20.4%

В1

109%

204%

Холин

134%

221%

85.3%

191%

B12

631%

96.7%

103%

39.4%

67.3%

вит.К

76.8%

155%

Калий

126%

98.9%

129%

128%

173%

232%

119%

244%

96.4%

295%

346%

189%

90.1%

295%

100%

36.3%

102%

Энергетический баланс

Приход

1536 ккал

Расход

1581 ккал

Итого

-44.8 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Александр

13.08.2018 12:22

30гр халвы, это сколько? Даже чёт не представляю... ))

Ответить

Марина Феникс

13.08.2018 12:23

Александр Подтелков, столовая ложка с горкой - ну так, примерно.)

Ответить

Ольга

13.08.2018 12:28

Все так сбалансировано, здорово! Только так все по чуть-чуть.

Ответить

Марина Феникс

13.08.2018 15:12

Ольга, когда я начала вести здесь дневники, то заметила, что чем разнообразнее рацион (всего по чуть-чуть), тем больше микронутриентов набирается - оно и понятно, огромным количеством одного продукта весь спектр не набрать. но это только выглядит так, что всего по чуть-чуть, а на самом деле нормальные порции выходят. например, 15 г геркулеса и отрубей на обед - это был овсяноблин, поэтому так мало.) а на ужин 45 г сухой чечевицы дают уже приличную порцию готовой каши.) а орехов/семечек вышло совсем чуть, потому что халву надо было втиснуть как-то, обычно орехов побольше бывает.)

Ответить

Интересные блоги

Новые рецепты