Дневник питания за 12.08.2018

Руки не доходят пока до публикаций от слова "совсем" - едва успеваю заполнить дневник, чтоб сориентироваться, что есть на ужин.) Хочу на следующей неделе сходить к врачу и сдать контрольный анализ на холестерин, о результатах отпишусь, а пока пристально слежу за балансом омег.

Еще вчера в гормональном порыве купила своего злейшего врага - ХАЛВУ.)) Боялась, что дома съем сразу все 250 г, которые были в моих руках, но 30 грамм хватило за глаза, чтобы почувствовать сытость, приторность и остановиться. Сегодня вообще ее не хочется, даже на завтрак. Халва торжественно исключается из клана врагов.)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Хлеб бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	50	100.5	3.4	0.7	19.9
Шоколад горький	8	43.1	0.5	2.8	3.9
Сыр голландский, брусковый	30	105	7.8	8	0
Яйцо куриное жареное (яичница, без масла)	100	174.6	14.6	12.6	0.8
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0.3	0.1	0
Итого	838	425	26	24	24

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяные хлопья "геркулес"	15	52.8	1.8	0.9	9.3
Овсяные отруби, сырые	10	24.6	1.7	0.7	6.6
Кефир 2,5% жирности	50	26.5	1.5	1.3	2
Мороженое с тофу и бананом	40	46.5	3	2.4	3.9
Черника	30	13.2	0.3	0.2	2.3
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Итого	395	166	8	5	24

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Хлебцы из бурого риса	15	43.5	1.1	0.3	9.2
Печенье Кунжутное [Arte Bianca]	8	44	0.9	3.1	3.1
Халва подсолнечная ванильная	30	154.9	3.5	8.9	16.2
Итого	303	244	5	12	29

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чечевица, зерно	45	132.8	10.8	0.7	20.8
Картофель печеный, сердцевина, без соли	70	65.1	1.4	0.1	15.1
Помидор (томат), парниковый	100	14	0.6	0	2.9
Спаржа в соусе	30	21	0.8	1.4	1.3
Курица, печень всех видов, вареные на маленьком огне	100	167	24.5	6.5	0.9
Морковь, тушенная с репчатым луком	15	8.6	0.3	0.4	1.1
Петрушка	5	2.5	0.2	0	0.4
Рыбий жир	3	27.1	0	3	0
Морская капуста сушеная	4	8.3	0.3	0.1	1
Шашлык из баранины, говядины или свинины	10	15.5	1.1	1.1	0.4
Соль поваренная пищевая	3	0	0	0	0
Вода	400	0	0	0	0
Итого	785	461	39	13	43

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Творог нежирный	70	70.7	12.6	0.4	2.1
Ряженка 2,5% жирности	60	32.4	1.7	1.5	2.5
Отруби ржаные с морской капустой	15	33	2	0.5	5.2
Семена льна	3	16	0.5	1.3	0.9
Орех грецкий	4	26.2	0.6	2.4	0.4
Фундук	4	26	0.6	2.5	0.4
Черника	70	30.8	0.8	0.4	5.3
Итого	476	237	18	9	17
Итого за день	2797	1536	99	64	140

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Александр 13.08.2018 12:22

30гр халвы, это сколько? Даже чёт не представляю... ))

Марина Феникс 13.08.2018 12:23

Александр Подтелков, столовая ложка с горкой - ну так, примерно.)

Ольга 13.08.2018 12:28

Все так сбалансировано, здорово! Только так все по чуть-чуть.

Марина Феникс 13.08.2018 15:12

Ольга, когда я начала вести здесь дневники, то заметила, что чем разнообразнее рацион (всего по чуть-чуть), тем больше микронутриентов набирается - оно и понятно, огромным количеством одного продукта весь спектр не набрать. но это только выглядит так, что всего по чуть-чуть, а на самом деле нормальные порции выходят. например, 15 г геркулеса и отрубей на обед - это был овсяноблин, поэтому так мало.) а на ужин 45 г сухой чечевицы дают уже приличную порцию готовой каши.) а орехов/семечек вышло совсем чуть, потому что халву надо было втиснуть как-то, обычно орехов побольше бывает.)