Марина Феникс
13.08.2018 12:20

Дневник питания за 12.08.2018

Руки не доходят пока до публикаций от слова "совсем" - едва успеваю заполнить дневник, чтоб сориентироваться, что есть на ужин.) Хочу на следующей неделе сходить к врачу и сдать контрольный анализ на холестерин, о результатах отпишусь, а пока пристально слежу за балансом омег.
 

Еще вчера в гормональном порыве купила своего злейшего врага - ХАЛВУ.)) Боялась, что дома съем сразу все 250 г, которые были в моих руках, но 30 грамм хватило за глаза, чтобы почувствовать сытость, приторность и остановиться. Сегодня вообще ее не хочется, даже на завтрак. Халва торжественно исключается из клана врагов.)

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
400
0 0 0 0
Хлеб бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)
50
100.5 3.4 0.7 19.9
Шоколад горький
8
43.1 0.5 2.8 3.9
Сыр голландский, брусковый
30
105 7.8 8 0
Яйцо куриное жареное (яичница, без масла)
100
174.6 14.6 12.6 0.8
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде
250
2.5 0.3 0.1 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Овсяные хлопья "геркулес"
15
52.8 1.8 0.9 9.3
Овсяные отруби, сырые
10
24.6 1.7 0.7 6.6
Кефир 2,5% жирности
50
26.5 1.5 1.3 2
Мороженое с тофу и бананом
40
46.5 3 2.4 3.9
Черника
30
13.2 0.3 0.2 2.3
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде
250
2.5 0 0 0.8

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде
250
2.5 0 0 0.8
Хлебцы из бурого риса
15
43.5 1.1 0.3 9.2
Печенье Кунжутное [Arte Bianca]
8
44 0.9 3.1 3.1
Халва подсолнечная ванильная
30
154.9 3.5 8.9 16.2

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чечевица, зерно
45
132.8 10.8 0.7 20.8
Картофель печеный, сердцевина, без соли
70
65.1 1.4 0.1 15.1
Помидор (томат), парниковый
100
14 0.6 0 2.9
Спаржа в соусе
30
21 0.8 1.4 1.3
Курица, печень всех видов, вареные на маленьком огне
100
167 24.5 6.5 0.9
Морковь, тушенная с репчатым луком
15
8.6 0.3 0.4 1.1
Петрушка
5
2.5 0.2 0 0.4
Рыбий жир
3
27.1 0 3 0
Морская капуста сушеная
4
8.3 0.3 0.1 1
Шашлык из баранины, говядины или свинины
10
15.5 1.1 1.1 0.4
Соль поваренная пищевая
3
0 0 0 0
Вода
400
0 0 0 0

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде
250
2.5 0 0 0.8
Творог нежирный
70
70.7 12.6 0.4 2.1
Ряженка 2,5% жирности
60
32.4 1.7 1.5 2.5
Отруби ржаные с морской капустой
15
33 2 0.5 5.2
Семена льна
3
16 0.5 1.3 0.9
Орех грецкий
4
26.2 0.6 2.4 0.4
Фундук
4
26 0.6 2.5 0.4
Черника
70
30.8 0.8 0.4 5.3
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 5 
 4
Александр 13.08.2018 12:22
30гр халвы, это сколько? Даже чёт не представляю... ))
Марина Феникс 13.08.2018 12:23
Александр Подтелков, столовая ложка с горкой - ну так, примерно.)
Ольга 13.08.2018 12:28
Все так сбалансировано, здорово! Только так все по чуть-чуть.
Марина Феникс 13.08.2018 15:12
Ольга, когда я начала вести здесь дневники, то заметила, что чем разнообразнее рацион (всего по чуть-чуть), тем больше микронутриентов набирается - оно и понятно, огромным количеством одного продукта весь спектр не набрать. но это только выглядит так, что всего по чуть-чуть, а на самом деле нормальные порции выходят. например, 15 г геркулеса и отрубей на обед - это был овсяноблин, поэтому так мало.) а на ужин 45 г сухой чечевицы дают уже приличную порцию готовой каши.) а орехов/семечек вышло совсем чуть, потому что халву надо было втиснуть как-то, обычно орехов побольше бывает.)
Лучшие рационы
Новые рецепты
Интересные блоги