Марина Феникс
20.01.2019 20:33

Дневник тренировок за 20.01.2019

В последний месяц получается тренить 3 раза за 10 дней, в неделю никак не укладываюсь, т.к. не успеваю восстановиться за один день отдыха. Зато каждый день делаю маленькие 20-минутные 3D тренировки с движениями в трех плоскостях. Очень хорошо там разминается всё тело, а ягодицы порой чувствуются даже сильнее, чем со штангой - прям фантастика. Вряд ли вырастет что-то от таких тренировок, но, как минимум, координация движений будет лучше и гибкость тоже, хоть чуть-чуть. И еще принцип новизны работает с нестандартными упражнениями - пока что они мне интересны, т.к. раньше я ничего подобного не делала, появляется некий азарт.
На видео пример такой тренировки, если кому интересно.)
Приседания со штангой на плечах
1
2
3
4
5
6
Итог
Количество повторений
8
8
8
8
8
40
Вес снаряда
52
52
52
52
52
2080
Суперсет
Тяга штанги в наклоне
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
10
10
10
30
Вес снаряда
42
42
42
1260
Пуловер лёжа с гантелей
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
10
10
10
30
Вес снаряда
16.5
16.5
16.5
495
Суперсет
Наклоны со штангой на плечах
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
12
12
12
36
Вес снаряда
42
42
42
1512
Скручивания лёжа на полу
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
20
20
20
60
Вес снаряда
10
10
10
600
Тяга одной гантели в наклоне
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
24
24
24
72
Вес снаряда
18
18
18
1296
аэробика легкая
1
2
Итог
Время
25
25
Результаты за день
Энергозатраты: 226 ккал
Количество повторений: 268 раз
Тоннаж: 7243 кг
Время: 25 мин
 6 
 1
Новые рецепты
Интересные блоги