Дневник тренировок за 20.01.2019

В последний месяц получается тренить 3 раза за 10 дней, в неделю никак не укладываюсь, т.к. не успеваю восстановиться за один день отдыха. Зато каждый день делаю маленькие 20-минутные 3D тренировки с движениями в трех плоскостях. Очень хорошо там разминается всё тело, а ягодицы порой чувствуются даже сильнее, чем со штангой - прям фантастика. Вряд ли вырастет что-то от таких тренировок, но, как минимум, координация движений будет лучше и гибкость тоже, хоть чуть-чуть. И еще принцип новизны работает с нестандартными упражнениями - пока что они мне интересны, т.к. раньше я ничего подобного не делала, появляется некий азарт.
На видео пример такой тренировки, если кому интересно.)

Приседания со штангой на плечах

	1	2	3	4	5	6	Итог
Количество повторений	8	8	8	8	8		40
Вес снаряда	52	52	52	52	52		2080

Суперсет

Тяга штанги в наклоне	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	10	10	10		30
Вес снаряда	42	42	42		1260
Пуловер лёжа с гантелей	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	10	10	10		30
Вес снаряда	16.5	16.5	16.5		495

Суперсет

Наклоны со штангой на плечах	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	12	12	12		36
Вес снаряда	42	42	42		1512
Скручивания лёжа на полу	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	20	20	20		60
Вес снаряда	10	10	10		600
Тяга одной гантели в наклоне	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	24	24	24		72
Вес снаряда	18	18	18		1296