Дневник питания и тренировок за 20.05.2019

Пока что всё идет по плану. Каждую неделю уходит примерно по 300 грамм - самая комфортная для меня потеря веса, в прошлом году худела с той же скоростью, только суточный рацион был на 150 ккал меньше, так что прогресс какой-никакой))

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)	80	221.6	7.3	0.9	45.4
Творог нежирный	110	111.1	19.8	0.7	3.3
Сулугуни, м.д.ж. 46% в сух. в-ве	20	57.2	4.1	4.4	0.1
Яйцо куриное (Запекание)	30	44	3.7	3.2	0.2
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Итого	440	435	35	9	49

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рис белый длиннозерный, приготовленный с солью	80	104	2.2	0.2	22.2
Салат (латук)	25	4	0.4	0.1	0.5
Укроп	5	2	0.1	0	0.3
Редис	50	10	0.6	0.1	1.7
Куриная грудка (филе)	70	79.1	16.5	1.3	0.3
Морская капуста (ламинария)	40	10	0.4	0.1	1.2
Соль поваренная пищевая	3	0	0	0	0
Вода	300	0	0	0	0
Итого	573	209	20	1	26

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Котлеты курино-капустные	80	105	17.1	3.5	1.3
Картофель печеный, с солью	70	65.1	1.4	0.1	14
Морковь	80	28	1	0.1	5.5
Капуста белокочанная, квашеная	70	16.1	1.3	0.1	2.1
Масло рыжиковое	3	27	0	3	0.1
Итого	303	241	20	6	23

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шоколад горький	30	161.7	1.9	10.6	14.5
Вафли с творогом	50	122.3	5.6	7.6	7.8
Профитроли	15	37.9	1.4	2.4	2.8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Вода	300	0	0	0	0
Итого	645	324	8	20	25

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Грецкий орех	15	98.4	2.4	9.1	1.7
Финики	20	58.4	0.5	0.1	13.8
Отруби ржаные с морской капустой	20	44	2.6	0.6	7
Творог нежирный	80	80.8	14.4	0.5	2.4
Йогурт 3,25% жирности, 3,5% белка, натуральный	80	48.8	2.8	2.6	3.7
Яблоко	100	47	0.4	0.4	9.8
Подсолнечник, семечки	8	48.1	1.7	4.2	0.8
Рыбий жир из печени трески	3	27.1	0	3	0
Итого	876	455	24	20	40
Итого за день	2837	1665	109	58	164

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Вычитала, что в становой тяге лучше полностью ставить штангу на пол и потом отрывать ее каждый раз как в первый раз - так больше мышц включается в работу. Так что усложнила себе жизнь, количество повторений упало - все-таки слегка касаться штангой пола было куда легче)
.
А еще в моем домашнем тренировочном арсенале пополнение - решила показать на фото... нечто похожее на игровой уголок)) Это я продолжаю осваивать функциональные тренировки и миофасциальное расслабление - не железом единым, так сказать. Телу нравится, ну и мне, соответственно, тоже. Выяснилось, что пятую точку можно как следует загрузить и без железа, но до сих пор не знаю, влияет ли это на рост ягодичных мышц, т.к. я не рискую отказываться от штанги, да и грустненько совсем без силовых)

Становая тяга классическая

	1	2	3	4	5	6	7	8	9	Итог
Количество повторений	15	10	8	5	5	5	5	5		58
Вес снаряда	22	37	51	62	62	62	62	62		2658

аэробика легкая

	1	2	Итог
Время	30		30

ходьба (6 км/ч)

	1	2	Итог
Время	80		80

Результаты за день

Энергозатраты: 435 ккал

Количество повторений: 58 раз

Тоннаж: 2658 кг

Время: 110 мин

АнюткаЯ 21.05.2019 11:44

Какая вы умница! Завидую силе воли и выдержке!

Марина Феникс 22.05.2019 09:43

АнюткаЯ, Спасибо за приятные слова, только я прикладываю минимальные волевые усилия, наоборот, стараюсь сделать питание и тренировки максимально комфортными для себя, т.к. на одной силе воли далеко не уехать, это исчерпаемый ресурс)