Елизавета Смурага
09.06.2018 04:44
Дневник питания за 08.06.2018
Так хочется есть! Все время! На работе ахтунг, голова перегружена и
просто требует углеводы. Меня к вечеру шатает, хотя ем я вроде
нормально. Вот оно переутомление.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб из смеси злаков, тосты (цельнозерновой) |
50
|
144 | 7 | 2 | 23 |
| Яйцо куриное (Жарка яичница) |
100
|
151 | 12 | 10 | 0 |
| Кресс-салат посевной, сырой |
5
|
1 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе растворимый, сухой |
4
|
4 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 359 | 302 | 20 | 13 | 24 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Блинчик с Ветчиной и Сыром [Cofix] |
82
|
196 | 9 | 9 | 19 |
| Блинчики с Курицей и Сыром [Станем Друзьями] |
80
|
219 | 10 | 11 | 21 |
| Итого | 362 | 416 | 19 | 20 | 40 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
150
|
151 | 6 | 1 | 27 |
| Свинина мясная (Жарка мелким куском) |
30
|
101 | 4 | 9 | 0 |
| Итого | 180 | 253 | 10 | 11 | 27 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Киви пюре |
90
|
42 | 0 | 0 | 7 |
| Банан |
55
|
52 | 0 | 0 | 11 |
| Кефир, нежирный |
200
|
62 | 6 | 0 | 8 |
| Итого | 345 | 157 | 7 | 0 | 26 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| рис с овощами |
150
|
304 | 9 | 2 | 60 |
| фарш куриный с морковью и луком |
100
|
142 | 14 | 8 | 1 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 450 | 446 | 24 | 11 | 62 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб пшеничный, подовый из муки 2 сорта |
30
|
68 | 2 | 0 | 13 |
| Соус майонез со сметаной по 2-102 |
20
|
62 | 0 | 6 | 0 |
| Черемша |
100
|
34 | 2 | 0 | 6 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 350 | 164 | 5 | 6 | 20 |
| Итого за день | 2046 | 1739 | 88 | 63 | 202 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Елизавета Смурага
13.06.2018 04:42
Irina,
спасибо огромное, буду пить больше.)))
Новые рецепты
Печень говяжья с гречей и грибами
159.2
10.2
6.5
14.7
21
Пицца на творожной основе
0
0
0
0
0
Творожная запеканка с бананом
110.6
14
1.2
10.9
0
Интересные блоги
14-04-2024
Дневник питания и тренировок за 14.04.2024
На днях наткнулась на рекомендацию `есть по физиол...
12-04-2024
-2.2 за 3 недели
В расстроееных чувствах пребываю, грустно, рассчит...
14-04-2024
Дневник тренировок за 14.04.2024
Да ничего особенного, день сегодня задался. Это бы...
Лучшие рационы
