Дневник питания за 21.06.2018

Поняла что вполне могу обойтись без перекусов, главное это в голове держать. Еще заметила, чем меньше еды я вижу, тем меньше я её хочу. Раньше с собой набирала и то, и это, и салатик (полезно жеж), но по факту я была не голодна, а съедала, ведь не пропадать же добру. Правда, сегодня на ужин не смогла остановиться, так всё было вкусно.) Зато на ночь не ела ничего, только водичку пила. Хоть и вышла за рамки похудательной планки, зато осталась в коридоре калорий и позволила насладиться вкусом печеной с курицей картошки в духовке. (Но для каллоража написала что она жаренная, так как уж больно жирноватой она получилась. не смотря на то что печеная.)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб пшеничный, подовый из муки 2 сорта	48	109	4	0	21
Сыр Козий	48	139	10	10	0
Деревенское Молоко [Ашатли]	250	175	7	11	11
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0
Итого	546	425	21	22	34

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0
Итого	200	2	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рис припущенный	165	269	9	10	37
Соевый соус	10	5	0	0	0
Яйцо куриное вареное (вкрутую)	135	214	17	15	1
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0
Итого	510	491	27	25	40

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, из под крана, муниципальная	200	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0
Итого	400	2	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Блины, по 2-174	100	189	5	3	32
Деревенское Молоко [Ашатли]	150	105	4	6	7
Картофель жареный (из сырого)	160	325	5	17	39
Курица, бройлеры или цыплята, окорочка, только мясо, приготовленное, обжаренное	100	208	28	9	0
Итого	510	827	43	36	80

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, из под крана, муниципальная	200	0	0	0	0
Итого	200	0	0	0	0
Итого за день	2366	1748	92	84	155