Елизавета Смурага
25.11.2019 04:19
Дневник питания за 24.11.2019
По питанию в воскресенье, да и вообще в выходные сказать особо
нечего, ела бутерброды. Главное, что из коридора калорий не
выбилась. Пока что я решила питаться как питаюсь, главное не
переедать. Все должно быть постепенно, сначала количество, потом
качество. Стараюсь минимализировать стресс для организма, причем
это все нужно делать так, что бы мне не хотелось сорваться, т.е
голодовки это вообще не про меня, и чтобы хватило питания моему
мозгу, потому что это то место, которым я деньги зарабатываю, его
надо беречь.
Хочу лимфодренажный масаж сухой щеткой выполнять на постоянной основе. Главное не забывать выпивать воду после него. Вечером как раз сделала.
Еще надо как-то вписать в мою жизнь хотя бы минимальный план физических упражнений, пока в наличии только ходьба. Вот думаю, как бы себя уговорить заниматься по утрам хотя бы по пять минут. Про идеальный мир со спортзалом я пока не говорю.)
Хочу лимфодренажный масаж сухой щеткой выполнять на постоянной основе. Главное не забывать выпивать воду после него. Вечером как раз сделала.
Еще надо как-то вписать в мою жизнь хотя бы минимальный план физических упражнений, пока в наличии только ходьба. Вот думаю, как бы себя уговорить заниматься по утрам хотя бы по пять минут. Про идеальный мир со спортзалом я пока не говорю.)
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб пшеничный из муки 1 сорта |
70
|
164.5 | 5.5 | 0.7 | 33.8 |
| Колбаса вареная куриная (Колбасные изделия) |
60
|
133.8 | 9.3 | 9.7 | 1.4 |
| Майонез «Провансаль», 67% жирности |
10
|
62.9 | 0.3 | 6.7 | 0.4 |
| Кофе 3В1 Мягкий (Jacobs) |
16
|
73.4 | 0.3 | 3.1 | 11.4 |
| Вода водопроводная, городская |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 356 | 434 | 15 | 20 | 47 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пирожки печеные из пресного слоеного теста ( массой 75г.) |
100
|
390.4 | 14.4 | 24.5 | 29.9 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
100
|
100.9 | 4.2 | 1.1 | 18.6 |
| Фарш свиной, 96% мяса / 4% жира, жареный на сковороде |
30
|
55.5 | 9.5 | 1.9 | 0.2 |
| Итого | 230 | 546 | 28 | 27 | 48 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб пшеничный из муки 1 сорта |
35
|
82.3 | 2.8 | 0.4 | 16.9 |
| Майонез «Провансаль», 67% жирности |
10
|
62.9 | 0.3 | 6.7 | 0.4 |
| Колбаса вареная куриная (Колбасные изделия) |
30
|
66.9 | 4.7 | 4.9 | 0.7 |
| Итого | 75 | 212 | 7 | 11 | 18 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Батон простой из муки 1 сорта (хлеб) |
100
|
238 | 8 | 1 | 49.1 |
| Итого | 100 | 238 | 8 | 1 | 49 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пиво, светлое |
500
|
145 | 1.2 | 0 | 8.2 |
| Колбаса вареная куриная (Колбасные изделия) |
30
|
66.9 | 4.7 | 4.9 | 0.7 |
| Итого | 530 | 211 | 5 | 4 | 8 |
| Итого за день | 1291 | 1643 | 65 | 65 | 171 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
